孕期运动指南：适合孕妈妈的运动形式与强度，助力健康孕育

专业妇产科医生表示，如果孕妈妈没有特殊的身体原因，每天做一定量的运动，不仅可以让心情好起来，改善睡眠，还能缓解各种不适症状。同时，运动可以让肌肉变得更强壮、更灵活，为分娩提前做好准备，产后更容易恢复体形。

为了让妈妈们更好地生出健康的宝宝，各大奶粉品牌也积极鼓励孕妈妈在孕期均衡营养的同时增加适度的运动，比如美素嘉尔。在美素佳儿主办的美妈好孕期营养互动沙龙活动现场，营养专家不仅为妈妈们讲解孕期知识，还带领现场妈妈们做放松运动，鼓励妈妈们孕期动起来。那么，适合孕妈妈的运动有哪些呢？

孕期运动：

注意事项：

1、充分热身：运动前建议孕妇做低强度的有氧运动，如散步或轻柔的伸展运动。

2、动作轻柔：运动量适当，以不感到疲劳为宜。

3.经常运动：每天坚持适度活动15分钟至半小时，以获得最佳效果。

游泳：

注意事项：

1、确保安全：孕中期（5-7个月）游泳相对安全，因为此时胎儿已经稳定，各个器官已经生长到位，生理功能也开始发挥作用。孕晚期应停止游泳，以免羊水过早破裂和感染；

2、水温适宜：水温过低，容易引起肌肉痉挛。理想的水温应为29-31℃；

3、游泳时间：不超过1小时，大致300-400米。游泳前要做好充分的准备。不要潜水或仰泳。

4、清理活动：游泳后需要清理并测量体重、体温、血压等；

5、防滑措施：为避免入水前或出水后滑倒，最好穿防滑拖鞋，到泳池边才脱下，或穿上防滑拖鞋。 -一出水就穿上拖鞋。

怀孕瑜伽：

注意事项：

1、专业指导：练习瑜伽必须得到医生或助产护士的许可，并在经验丰富、合格的瑜伽教练的指导下进行；对于从未练习过瑜伽或不经常运动且有流产史的孕妈妈来说，练习瑜伽时要更加谨慎，建议从孕中期开始练习。

2、适宜时间和环境：最好空腹或饭后两小时练习；练习前排尿并排空膀胱；穿透气吸汗的运动服，防止淋湿感冒；选择温度适中的环境进行练习（室温约22至23度）并保持空气流通。

3、因人而异：孕妈妈一定要根据个人的需要和舒适度来练习瑜伽。瑜伽的练习因人而异，必须与人的身体状况相协调。如果练习过程中感到不适，可以改变更适合自己的姿势。

除了这三项外，快走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性有氧运动也很适合。孕妈妈每天可以定期做一到两次。运动不仅可以调节情绪，改善孕妈妈的心情，还可以增强与宝宝的互动，给予宝宝适当、温和的刺激……因此，孕妈妈在养育胎儿时不要再一动不动，要跟着专业指导一起怀孕。行动起来吧！