如何通过正确运动帮助孩子长高：避免运动伤害的关键指南

这不，杭州的一位妈妈，因为担心儿子长不高，在网上买了一个高高神器，安装在孩子只能跳才能到达的极限位置，监督他完成至少600个每天都进行高处的跳跃。结果，孩子患上了“胫骨结节骨骺炎”。

让孩子长高是每个家长的愿望，但并不是所有的运动都有助于长高。如果锻炼方法不当，孩子受伤的可能性就更大。

为什么运动可以帮助长高？

运动主要在这三个方面发挥作用：

①长骨两端有生长板（骨骺与骨干之间的软骨组织）。运动可以刺激生长板继续分裂和增殖，促进脊柱的生长。

②运动可以加快全身血液循环，促进肌肉和骨骼系统对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力。

③运动是催化剂，可以促进生长激素的分泌，加速生长发育。

因此，经常锻炼可以帮助孩子在生长板停止生长之前（即成年之前）长高。

这三个向上跳跃的“长高利器”不可盲目跟风！

这三种长高工具最近特别流行，但家长在种草之前一定要先了解相关注意事项，以免出现安全隐患。

跳绳操作简单，易于普及。但有些家长为了达到锻炼的效果，一味追求锻炼的次数，忽视了孩子自身的条件，适得其反。

不久前，温州有一位妈妈。为了帮助12岁的儿子长高，她将跳绳的强度从500增加到3000，最终将儿子送进了骨科病房。

为了省事，有的家长直接让孩子在硬地上跳绳，甚至穿着拖鞋或皮鞋跳。如果脚后跟重重地撞击地面，很容易扭伤脚，甚至对孩子的膝关节、脊柱甚至大脑造成很大的影响。，这样不科学的锻炼方式实在是太危险了。

因此，跳绳时必须使用正确的方法：

儿童应穿抗震性强、包裹性好的运动鞋；选择表面平坦、硬度适中的草坪或塑料跑道；如果是坚硬的地面，则铺设垫子作为缓冲；起跳时，用前脚掌起跳，小腿和踝关节充分伸展；落地时，脚掌也要着地。

需要注意的是，跳绳前一定要热身，以免肌肉拉伤；运动强度一定要在自己的能力范围内，只要孩子感觉舒服即可。

很多家长都听说过“做引体向上时，重力会将悬浮在空中的身体拉伸，有利于成长”。于是他们在自家门框上安装了一根单杠，希望孩子可以随时“挂”。

事实上，引体向上主要锻炼背部、肩膀和手臂的肌肉力量，对身体内分泌系统的刺激相对较弱。与全身锻炼相比，其增高效果并不理想，而且还存在较大的安全风险。

前不久有消息：一名男子在家做引体向上。刚做了几个动作，单杠突然掉了下来。不幸的是，男子后脑着地，一度陷入昏迷。这是特别危险的。

另外，孩子的手部力量比较弱。一旦抓不住，就很容易摔倒，造成事故。

同时，如果孩子过早接受引体向上等力量训练，会导致局部肌肉过强，影响身体的对称性，增加心脏的负担。因此，不建议孩子过早做引体向上。

跑步非常适合成长期的孩子，但跑步是一项冲击性运动，对关节的影响比较明显。如果经常长距离跑步，很容易发生骨骼炎症。

8岁的邻家女孩很胖。为了帮助她减肥，妈妈要求她每天至少跑5公里。很快，孩子被诊断出肌肉拉伤和膝关节受损，导致他只能坐在轮椅上学。

5公里几乎和马拉松一样长，参赛者年龄都在13岁以上；更何况孩子平时运动量少，腿部肌肉力量不足，突然剧烈运动时更容易受伤。

因此，初次跑步者应先从走、跑开始，习惯后再逐渐提高速度。跑步的距离应根据年龄来选择。注意中间的停顿和休息，让肌肉充分放松，这样运动才能发挥作用。

帮助孩子选择合适的锻炼项目

事实上，“跳跃运动有利于长高”的说法是没有科学依据的。家长无需强调跳高、跳绳的方法。只要方法科学，强度适合孩子，就能对孩子的生长发育产生积极的影响。。

例如，体重过重的孩子不适合跳跃运动，可以选择步行、游泳、不跳跃的减脂运动等；

运动能力差的孩子选择快走、跳绳、踢足球等低难度运动；

对于不喜欢运动或者怕困难的孩子，家长可以陪着他们一起锻炼身体，也可以将运动与游戏结合起来，让运动变得更有趣。

关于运动强度，世界卫生组织建议5岁至17岁的学生每天运动，每周至少运动3次，中高强度的训练时间每次应在1小时以上。

为了保证运动量，家长可以选择多种运动相结合，如有氧运动（如慢跑、骑自行车等）与弹跳运动（如跳绳、高高接触等），以及伸展运动（如体操、太极拳等）、下肢运动（跳绳、爬山、滑冰等）也可与全身运动（篮球、排球、羽毛球、 ETC。）。

不同的运动可以锻炼不同部位的肌肉，促进全身的协调发展。