亚健康状态下如何调节自己
1、失眠、烦躁、健忘
多吃富含钙、磷的食物。富含钙的食物有大豆、牛奶、橙子、牡蛎等；富含磷的食物包括菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和鸡蛋。
2.眼睛疲劳时
在办公室对着电脑工作一整天后，你的眼睛总是感到疲劳。午餐可以点鳗鱼，因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。另外，吃一些韭菜炒猪肝也有这个功效。
3.当大脑疲劳时
坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对于健脑、增强记忆力非常有效。由于坚果含有较高含量的必需脂肪酸亚油酸，且不含胆固醇，所以人们常将坚果食品称为“健脑”食品。此外，坚果还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质，因此对于脑力工作者来说，其营养滋补作用是其他食物无法比拟的。
4.精疲力尽时
可以将一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果放在嘴里咀嚼，对恢复体质有奇效，因为它们含有大量的蛋白质、B族维生素、钙和铁，还有蔬菜。脂肪，但不含胆固醇。另外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物都含有丰富的蛋白质和适量的热量，可以保护和强化肝脏，不妨多吃。
5、神经敏感时
神经敏感的人适合吃清蒸鱼，但要添加一些绿叶蔬菜，因为蔬菜对神经有镇静作用。吃饭前先躺下休息，以放松紧张的情绪。还可以喝一点酒，帮助肠胃蠕动。
6、瘦弱
身体瘦弱的人适合吃炖鱼。吃饭前最好先小睡一下。人们习惯饭后睡觉。这是一个不正确的习惯。相反，你应该在饭前睡一会儿，因为饭后睡觉人会感觉越来越不舒服。
调节亚健康应该吃什么食物？
1.姜茶
国外大量研究表明，姜茶可以缓解因怀孕引起的晕车或恶心。目前还不清楚是哪种物质造成的。古代中医认为，生姜味辛，性温。具有疏散风寒、化痰止咳的功效。还可温中止呕、解毒。临床常用于治疗外感风寒、胃寒呕吐等。
2.酸奶
一杯含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道。它不仅能加速胃肠蠕动，还能帮助消化容易胀气的食物，比如豆类。不过，郭海英教授表示，过量摄入含有甜味剂的酸奶很容易引起胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致某些人消化不良，尤其是许多无糖水果和口香糖中含有的山梨糖醇。这些糖替代品会引起胀气和腹泻。
3.香蕉
研究发现，失眠症患者缺乏色氨酸，色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6。一根中等大小的香蕉可提供每日维生素 B6 需求量的 30%。这两种营养素是合成血清素的重要成分，而血清素具有镇痛、催眠、舒缓等功效。
4.土豆
一个中等大小的土豆含有37克碳水化合物，可以缓解血清素升高引起的紧张性头痛。喝酒引起的头痛也可以通过吃土豆来缓解。因为酒精是利尿剂，过量饮酒会使身体脱水，失去微量元素钾，打破电解质平衡。因此，吃富含钾的食物可以缓解宿醉引起的头痛。
5.卷心菜
研究发现，卷心菜中含有一种强大的化合物萝卜硫素，它可以消灭引起胃溃疡的细菌，甚至抑制胃肿瘤的生长。郭海英教授表示，除了胃溃疡外，白菜等食物也可以辅助治疗口腔溃疡。
亚健康有哪些症状？
1、心理失衡
患者中，不少白领感到疲倦，甚至觉得生活无趣。这种状态是亚健康的主要表现之一。尤其是那些通过努力工作获得较高收入、较高职位的白领更容易出现这种情况。
2.身体机能变化
亚健康的主要表现还包括身心体征改变和功能改变。功能改变并非指器质性病变。身体体征发生变化，但现有的医疗技术无法检测出病理变化。此外，生活质量差、健康水平长期低下以及与慢性病相关的病变以外的不健康体征是亚健康的主要表现。我们要及时发现身体发出的“警报”，及时就医。
3.指甲异常的小窍门
有些人的指甲油上有白点，但他们往往不注意，认为不睡觉就没什么大不了的。事实上，这给我们的健康敲响了警钟。提醒人们，人的内脏功能失调，消化不好，缺乏营养。平时，他们需要注意均衡饮食。有的指甲上有竖纹，这是提醒身体劳累、精神不好，要注意休息。
结论：很多青少年患有亚健康。生活压力很大，他们无法发泄。时间长了，就会出现健康问题。当然，压力大的时候可以服用维生素C来平衡心理压力。当你承受压力时，你会消耗八倍的食物。这时候可以炒菜花、菠菜、芝麻等。还有，大家一定要多注意自己的身体健康。如果闲着没事，可以抽时间跑步或者做其他运动，这有利于身体的健康发展。
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