3.深蹲是功能性的

如今，深蹲的功能性已经得到了大家的一致认可。过去，这是高水平运动员或健美运动员进行的训练。现在不得不说，它已经变得非常“亲民”，成为健身人群中最流行的运动方式，而且深蹲与日常生活活动息息相关，起到了预防受伤、提高效率的作用。的生活。

4、深蹲让女性臀部抬高

根据女性特点和保健需求，深蹲对女性的主要好处是锻炼腿部力量、塑造美丽的臀部和腿部线条、减肥。各种深蹲动作造就了传说中的“臀部”。此外，女性也是便秘的高危人群。深蹲还可以帮助女性改善便秘。

5、深蹲有助于保持平衡

这与灵活性密切相关，创造更多的平衡反过来有助于增强力量，并帮助您在训练中发展更多的肌肉质量。这还意味着混合举重和下半身基础动作具有更大的灵活性。多种平衡和功能功能，如硬拉、俯身杠铃划船、推举、前蹲高翻、卧推、弓步、单腿深蹲和腿推等。

6. 深蹲可以提高表现

深蹲不仅可以让双腿变得更紧，而且深蹲还可以提高你的运动能力，让你跑得更快、跳得更高。这些对于周末战士或经常参加竞技运动的人来说是理想的选择。这对人们来说非常重要。深蹲可以提高表现（以及平衡性和灵活性）并涵盖多种运动。从这一点来看，深蹲确实是一项全民运动。

7、蹲下可预防受伤

通过加强下半身和众多辅助肌群、臀部和腰部区域，如果做得正确，可以极大地帮助降低任何运动中受伤的风险，增加肌肉协同作用、稳定性、肌肉力量，并增强运动能力。该系列的弱点可将受伤风险降至最低。

8、深蹲加强核心部位

深蹲可以帮助增强你的核心区域，即腰部和腹部区域，即连接上半身和下半身的中间区域。而且，深蹲对强化核心区域的作用比传统的仰卧起坐等动作更强。它不仅有效，而且高效。所以，如果你想要一个更好看、更有能力的核心，一定要深蹲。

9、抗衰老、促进减脂

人先老，腿先老。他们都是老年人。如果他们不能蹲下或蹲下，他们的生活质量将是天上地下的问题！

全身70%的肌肉都在下半身，所以想要通过力量训练来提高基础代谢率，就一定不能错过腿部的肌肉。

10、每天深蹲100次就够了

即使是对自己腿部和臀部力量非常自信的健身老手，我也不建议每天深蹲超过100次。如果没有对大腿力量和臀部进行专门的训练，一次训练过多可能会导致肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”会给膝关节带来更大的负担。不建议蹲得太低。臀部应略低于膝关节。

每组练习后应该给自己不少于30秒的休息时间。

11.深蹲的方式多种多样，你永远不会感到无聊。

从杠铃颈后深蹲、自重深蹲、抱头深蹲等等，似乎深蹲已经成为了层出不穷的各种动作供你选择。而且可以使用弹力带、哑铃、杠铃、壶铃等器械。您可以使用高、中、低阶段的训练技巧，并且可以选择不同的时间和组别来改变其训练。只需一次深蹲就可以让你一个月内不再重复这个动作。如此有趣的练习，还有什么理由不练习呢？

12、深蹲非常划算

深蹲是人体最典型的运动方式。它也是涉及最多的肌肉运动，也是最实用、功能性最强的运动。唯一能与之抗衡的就是硬拉。

13、蹲位不受场地限制

14、深蹲增强弹跳能力

跳跃训练过多。但要获得强大的跳跃能力，就必须深蹲。股四头肌、二头肌、臀部、小腿等是主要参与的肌群。基本上，对于需要腿部力量和跳跃的训练队来说，深蹲是必需的。

深蹲不仅是一项运动，而且非常实用。想想当你和孩子在户外玩耍时，或者当你需要蹲下来执行某项任务时，你会从平时的深蹲练习中受益。

15.深蹲增加灵活性

全方位的运动需要灵活性和更大的伸展度。活动幅度越大，髋、膝、踝关节的灵活性也会越好，动作形式和运动能力也会进一步增强。并形成良性循环，激励你在各方面表现得更好。

16、深蹲可以增加爆发力

从底部深蹲需要你最大的力量。不同的重量和不同的运动幅度会产生不同的力量和能量，下半身的力量和发电能力也会随着训练而增加。

17、深蹲绝对是展示技巧的时候。

如果你需要炫耀（谁没有虚荣心？），尝试正宗的深蹲。想想看，卧推总不能只做一半吧？如果你知道如何做仰卧起坐，你会做一半吗？那为什么一定要深蹲呢？那一半呢？全幅度深蹲绝对是一个炫耀的时刻。

深蹲的十七个好处 2 深蹲跳的好处有哪些？

1.提高弹跳能力

如果你的目标是减脂，你可能会选择做有氧运动。中到高强度的有氧运动对于弹跳运动是必不可少的。要获得较强的弹跳能力，必须练好深蹲跳。深蹲跳综合锻炼股四头肌、二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的跳跃练习更有效率。因此，它们是专业田径、篮球、排球运动员的必备项目。

2. 提高运动表现

提高运动表现意味着深蹲跳有助于增强训练者的爆发力（在最短的时间内爆发出尽可能多的力量的能力）。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽可能多的肌肉协同以及良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉培养了良好的神经调节能力。深蹲跳是力量训练的首选。

3、提高基础代谢率

深蹲跳有效利用股四头肌和臀部肌肉，深蹲后拉伸可以促进肌肉生长（女生不用担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾丸激素，所以即使长了肌肉也不会没有太多的肌肉）。

肌肉的存在有助于身体消耗脂肪。有了肌肉，你的基础代谢就会比别人高。形象地说，就是当你和一个不深蹲健身的人安静地坐着时，你的身体会消耗更多的能量。

4、提高整体协调性

不要以为只有跳舞或参加体育比赛的人才需要协调。协调性的基本含义是对身体的控制能力。简而言之，协调性较好的人在结冰的道路上滑倒的可能性较小，因为他们的肌肉比一般人更加协调。

5.预防腰痛

正确的跳蹲形式可以增强你的核心肌肉和深层躯干肌肉。肌肉也遵循“用进废退”的原则。通过深蹲练习可以增强你的核心肌肉。即使工作中要长时间坐着，你也会比其他人减少因久坐而带来的腰痛。

如何进行深蹲跳

起始姿势：身体站立，双脚分开约一肩宽，双手向前或轻轻支撑耳朵，或双臂交叉在胸前以保持平衡；

动作过程：

1.弯曲膝盖，深蹲。整个身体向后蹲，直到臀部低于髋关节。然后用腿快速跳起来。

2、落地后迅速蹲下，然后迅速站起来；如此反复训练。

要领：蹲时慢（深吸气），站时快（呼气）；身体即将站起来时，突然呼气，有意识地抬起双脚后跟（前脚掌着地）；身体仿佛冲天而起。上升势头。

注意：

深蹲跳不适合负重。膝盖应始终指向脚趾！

除了最初的蹲下动作外，跳起然后蹲下时，尽量只用脚掌着地（就像模特演示的那样）。

每次跳30次，或者连续做一组20秒。