掌握铁人三项游泳技巧：呼吸、平衡与放松的全面指南

在铁人三项赛中，游泳是提高成绩的重要组成部分，但很多人还没有掌握游泳技巧。初学者的游泳技巧主要包括呼吸、平衡和放松。下面我们就来详细了解一下游泳技巧吧。

游泳技巧1.呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。（容易被水噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。（协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后摆动双臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节奏，一般挥臂三下转头，右臂向左挥动，嘴巴动一下

巴从水里出来，吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长，游的次数多，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧2.平衡

我这里所说的水中平衡，是指人体在水中应保持流线型，即“一”字形。如果你是“狗桨”式游泳，那就不太适合了。想要在泳池里美女帅哥引人注目，最好还是学习标准的姿势，所以掌握水中的平衡是非常有必要的。众所周知，人体有重量。重心位于下腹腔。当人在水中时，水会对人产生浮力。这个浮力也有一个中心。我们称其为浮力中心。

那么这个浮力中心在哪里呢？想一想，人体里空气最多的地方在哪里？是的，肺。人体内的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，而人的心脏则在胸腔中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，因此双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。如果你想保持平衡，就必须使重心和浮力中心重合。这可能吗？当然可以。

要使人体的重心和浮心重合，人首先必须在一条直线上。这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体的纵轴上。手臂向前伸展时，也应在人体的纵轴上；其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。

当你按压胸部时，感觉就像有一只无形的手压在你的胸部和背部。事实上，你的胸部对水保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，向前伸展手臂可以使身体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

在学习四体位游泳姿势时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如此反复，人就会前进。要体验岸边的流线型造型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚贴近墙壁。腹部和臀部稍微内收，以尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。牢记这种感觉并在水中练习。练习水中漂浮时，首先要多体验头部上下对平衡的影响；其次，可以体验一下按压胸部的感觉；第三，你需要体会双手放在身体两侧和向前伸出的区别。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张。什么是紧张和放松？这是错误的吗？绝对不是。我们首先要明确什么是适度紧张？正常的站立、坐着、行走都会产生一定的用力。这个力是适度的张力。

游泳时的放松是在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。那么这个程度如何确定呢？要了解这个度，首先要知道如何使用武力？人体的力有两种，一种是静力。这种力不会引起形状的改变；另一个是权力。这种力量会导致身体发生变化。例如，举重运动员举起杠铃时用力，举起杠铃后用静力保持向上的姿势；而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度数就是维持某种身体姿势所需的最小努力。

游泳时，身体保持流线型，即身体适度紧张成“一”字形。在此基础上，再加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。（来源：天津游泳馆）