游泳初学者踩水技巧：如何感知浮力与自然蜷缩水中

游泳初学者踩水的技巧

1.感知水的浮力

初学者进入泳池，选择浅水区。全身放松，选择一个随意的姿势，将整个身体（除了头部）浸入水中，感受水的浮力。初学者这个时候不要害怕，因为我们是在浅水处，没有溺水的危险。感知水的浮力并了解水有助于人们游泳可以减少他们对水的恐惧并增加他们对浮力的个人体验。

2.自然蜷缩入水中

人体子宫处于“水中”，身体处于自然卷曲状态。感受到水的浮力后，对水的恐惧并没有完全消除。这时，初学者深吸了一口气，自然地蜷缩起来，把头浸入水中，静静地听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛，看到海底世界。

3、双手撑地“击浪”——练习“悬浮”

经过以上两个步骤，初学者已经基本控制了对水的恐惧，接下来只需要练习游泳即可。

初学者应将手放在地面最浅的地方（刚好在手臂下方最好），用脚交替敲水。练习用脚让自己悬浮起来。

在练习这一步的后期，偶尔可以不用手支撑地面。这时，你会惊奇地发现，你的身体有一种漂浮的感觉，向前游动。

4、水中“立”、双脚“踩”水面——练习“控制姿势”

理论上，人可以漂浮在水中，但由于姿势等原因，往往无法将呼吸器官保持在水面之上。

练习了“悬浮”后，初学者不再需要担心“下沉”。这时，初学者可以走到中间水域（水位在颈部下方），双手张开，将脚抬离地面，然后继续做“踩水”动作，不要让姿势“倒”，保持直立的姿势，让手脚配合控制身体的姿势。

游泳给人们带来哪些好处呢？

1.保持健康

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低的水温，人体各部位都得到锻炼。水的导热系数大约是空气的25倍。据测量，人体在12度的水中停留4分钟散发的热量相当于人在陆地上1小时散发的热量。经常游泳锻炼可以改善体温调节，以适应外界温度的变化。另外，游泳时的肌肉活动会消耗热量，人体必须尽快补充热量，从而促进人体内新陈代谢的增强。

2、疾病的预防和治疗

经常进行游泳锻炼可以有效增强体质，因此游泳也是防治疾病的一种手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼可以增强机体适应外界环境变化、抵御寒冷、预防疾病的能力，因此经常游泳的人不易患感冒；由于水的浮力以及身体平躺在水面上，脊柱得到充分伸展，有利于预防因久坐或站立引起的脊柱侧弯。由于水流和碎波对整个身体表面产生特殊的按摩作用，可以帮助和促进功能恢复，对瘫痪病人和残疾人的康复有很大帮助。

3、锻炼意志，培养勇敢顽强的精神

初学者学习游泳必须克服对水的恐惧。如果他们想长期坚持游泳，就必须克服怕苦、怕疲劳、怕冷的心理。在风大浪大的江河湖海中游泳、冬泳，没有勇敢顽强的精神和坚强的意志是无法坚持下来的。因此，长期游泳锻炼可以锻炼意志力，培养勇敢、顽强、吃苦耐劳、不怕困难的品质。

初学者游泳需要什么装备？

1.合身的泳衣：泳衣必须合身。如果太大，游泳时容易抱水，增加身体的重量和阻力，影响游泳动作。因此，泳衣应该穿着舒适。

2、合适的泳帽：游泳时应戴泳帽，尤其是女性，可以防止头发散落。有时水质不好也会导致头发变黄。泳帽应采用有弹性的尼龙或橡胶材质，不宜过大，否则容易脱落。

3、泳镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼睛，导致红眼病。为了预防眼部疾病，游泳需要佩戴泳镜。对于刚接触游泳的人来说，佩戴泳镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的问题。

4、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者的必备物品。游泳间隙或游完泳后上岸，用毛巾擦干身体，穿上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，预防感冒，也比较卫生。冬季游泳时更是不可或缺。