掌握正确呼吸技巧，提升长距离游泳能力的关键_庄闲游戏·(中国区)有限公司官网

大多数人愿意花大量时间学习肢体动作和训练，却不愿意花10分钟了解正确的呼吸方式。其实这也是很多游泳者掌握了游泳动作却无法游长距离的原因。

游泳呼吸是一种特殊的呼吸方式

吸气时，吸气肌必须用力收缩，以克服水的压力；呼气时，除了吸气肌主动放松外，呼气肌也要主动收缩，以克服水的阻塞，加快通气速度。游泳时肌肉剧烈活动，消耗大量氧气，血液中二氧化碳分压升高，刺激中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动。

加深并加速以增加肺通气量

因此，游泳可以有效增强呼吸肌的力量，增加肺活量。游泳时的呼吸也受到动作结构的限制。呼吸动作必须严格及时、与肢体动作协调。呼吸节律一定要稳定。正常的技术动作不能打乱，呼吸次数可以随意增加。因此，游泳呼吸是由高级神经中枢精确调控的，是一种受控的随意呼吸。掌握正确的呼吸技巧，形成稳定的呼吸节奏，对于学习游泳动作、提高运动技能具有重要意义。

游泳时氧气的供应很大程度上取决于机体摄氧能力的提高。这种能力除了依赖于肺泡和组织处的氧气和二氧化碳分压的差异外，还受到肺泡膜的扩散能力的影响。游泳可以扩大肺泡的呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快气体在肺泡内的扩散速度，有利于增加血液含氧量，从而提高组织氧的利用率。

记得屏住呼吸并专注于呼气

大多数人游泳时只考虑吸气而忘记呼气。特别是对于初学游泳的人来说，如果呼吸问题没有解决好，整个游泳姿势就会变形。职业运动员在进入高强度游泳训练时，尤其是刚入水或面临高强度游泳训练时，往往会感到短时间内无法有效调节通气。这也是他们在游泳训练之初感到困扰的问题。在这样的地方，由于经常屏住呼吸，空气充满了肺部。这实际上不利于身体的姿势，因为当肺部的浮力太高时，身体就像跷跷板一样，导致双腿沉入水中，产生额外的阻力。因此，对于游泳者来说，呼吸的首要原则就是在水中快速、有力、持续地排出废气。

记住

无论是长跑还是游泳，正确的呼吸方法都需要以呼气为主。

节省呼吸频率并专注于增加深呼吸

因为我们平时都是在游泳池里练习的，但铁人三项比赛，赛事几乎都是在开阔水域进行，最小游泳距离是750米，有时甚至会遇到更大的波浪。让人感觉呼吸调整不容易，体力消耗增加，考验一个人在开放水域的经验、身体调整和呼吸技巧，所以在日常生活中需要多注意深呼吸训练。

深呼吸的作用之一是减少呼吸频率，尤其是在自由泳和蝶泳中使用时。呼吸频率的减少意味着更有效地节省通气时间。同时，深呼吸可以更有效地吸入肺泡腔内的新鲜空气，避免因深呼吸导致肌肉收缩和耗氧过多；其次，深呼吸可以增加体内的氧气循环，使呼吸更加经济有效。

在长跑项目中，规律的深呼吸不仅可以节省时间、控制整个比赛的节奏，还可以减少运动员的体力消耗。因此，小编认为，呼吸的深浅可以决定长距离游泳的表现。