健身现在已经成为大家都非常重视的话题。越来越多的美丽女孩开始关注自己的健康问题。她们不再像以前那样只追求好身材，而是从内到外对自己充满希望。我的身体比以前更强了，但是！不科学的健身方法会让你的身体越练越差！

健身方法不科学，可以修改

健身心态不科学就不好了

如今，很多女孩为了追求变美的速度，陷入了健身误区。注意⚠️芭姐说的不仅仅是身体上的误会，还有心理上的误会。健身路上，着急是绝对必要的！

俗话说“欲速则不达”。一味追求速度而忽视健康，往往会给身体增加更多的负担。芭姐今天为你总结了健身十大罪过！您应该仔细检查自己是否被骗了。

十大健身误区

仔细看仔细！

NO.1 一上来就开始练习热身，千万不要当真

相信很多人都经历过这个误区，觉得运动前热身是浪费时间。这段时间我已经跑了两公里了，谁还需要在这里浪费时间热身呢？但！没有热身就直接进入高强度的运动和练习，很容易导致肌肉损伤、运动效率不理想、事倍功半。

芭姐建议：运动前需要20分钟的准备时间。

NO.2 空腹锻炼，仍自我感觉良好

有的仙女甚至为了追求心中所谓的“更好的结果”而选择不吃饭的运动？ ！最后，严重的低血糖导致头晕目眩，甚至呕吐。人们在运动时需要能量。如果不吃饭，身体就没有能量消耗，很容易导致低血糖等危险症状。

芭姐建议：多吃一些容易消化的高碳水化合物食物，比如香蕉或者牛油果。

NO.3 饭后立即打开胃意味着NO！不！不！

空腹运动不好，饱腹运动同样不可取。因为我们吃饱后，大部分血液都会流向胃。如果此时选择剧烈运动，胃部将首当其冲受到伤害。它会因为颠簸不断地拉扯胃部的韧带，长此以往，韧带就会松弛，进而就会出现胃下垂！

芭姐建议：饭后1到2小时运动，运动越剧烈，休息时间就越长！

NO.4 平日根本不练习，周末疯狂练习

很多上班族平日工作太忙，下班后自然会选择躺下休息！但一到周末，体内的古老力量就停止了作用，我立刻去健身房苦练了一整天。但你知道吗？如果没有循序渐进的过程，如果你一开始就进行剧烈运动，你的身体将无法承受！肌肉和肌腱非常容易受伤。

芭姐建议：在日常生活中增加一些活动，给肌肉一个缓冲的过程。

NO.5 运动结束后，没有缓冲，突然停下来。

很多人都会犯这样的错误，就是跑完长跑后突然坐下或躺下。他们殊不知，你这么做，简直就是找死！剧烈运动时，体内的血液循环很快。如果突然停下来，没有给身体一个缓冲期，很容易导致大量的静脉血积聚在静脉中。心脏缺血还会导致大脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐等症状。

芭姐建议：剧烈运动后，一点点放慢速度，让身体充分适应慢节奏后再休息。

NO.6 什么？您在运动期间是否暂停吸烟？

芭姐在这里郑重告诉你，随时吸烟都对身体不好，你还选择休息一下运动吗？运动后，会出现呼吸困难的情况。吸氧不足，身体机能处于恢复状态。如果这个时候抽烟，芭姐只能说对身体的伤害越来越大了！

芭姐的建议：运动间隙可以安静地坐着休息，绝对不要抽烟！

NO.7 健身初期要有竞争力，力争“第一”

很多人刚进入健身行业时，都会激发内心的“竞争精神”，成为最强的健身玩家。如果别人推80公斤，我就推100公斤。少了任何东西都会让人感觉损失。芭姐想告诉大家，每个人的体质、耐受力、训练时间都不一样，所以只能和自己比较，不能用别人做的运动量来给自己定标准。如果你必须争夺第一或第二，那么迎接你的将是永无休止的运动伤害！

芭姐建议：每次对比一下自己，脚踏实地，才是健身不受伤的秘诀！

NO.8 生病了还敢锻炼自己的愚蠢，真是勇气可嘉。

人在生病时，身体机能已经处于低下状态，抵抗力和免疫力比正常人低很多。它们还可能伴有鼻塞或肌肉酸痛等症状。这个时候，如果你在本来就虚弱的基础上，还坚持高强度的运动，大量出汗，你就会变得更加虚弱！挣扎了一段时间，我要么感觉自己的身体被掏空了，要么感觉自己的身体已经不再是自己的了！

芭姐建议：生病时好好休息调理身体，生病时多锻炼身体。

NO.9运动时喝水要小心，否则你会吃亏的。

运动前、运动中、运动后喝水真的很重要！因为健身需要体内大量的水分，如果不及时补充水分，就会导致疲劳或者脱水。但如果为了追求口感一口气喝太多，就会导致体内盐分流失，甚至引起痉挛、抽筋！

芭姐建议：喝水要小口喝，不要大口喝。

NO.10 运动后立即洗澡？别这么着急好吗？

运动后大汗淋漓绝对是健身爱好者每次必须经历的事情。这时候洗个冷水澡，哎！别提有多舒服了！不过一定要再等一段时间，不要太着急！因为刚运动后身体的毛孔处于扩张状态，血液流向肌肉。这时贸然选择洗冷水澡会刺激血管快速收缩，不利于身体功能的恢复，而且非常容易生病。

芭姐建议：安静休息30分钟到1小时，等身体恢复后再洗。

3分钟练7分钟吃饭，走出健身雷区

别再陷入节食的陷阱了！

仔细盘点了健身十大罪过之后，芭姐担心你们又错过了错误的饮食方式，所以芭姐决定给你们三道万能菜谱，保证不会出错！如果你实在不知道如何坚持健身饮食，那就按照芭姐给你的无差错食谱来吧！

烤鸡胸肉沙拉配番茄和鳄梨

1.准备好材料，牛油果切块，撒上柠檬汁，防止氧化。

2、将烤箱预热到180度，在鸡肉中加入盐、糖、柠檬汁、少量酱油，放入烤箱烤15分钟。

3. 将杏仁、核桃等坚果压碎备用。

4.先在盘子上放一层生菜，然后在上面放上烤鸡肉、西红柿、牛油果等。

5.最后淋上少许低热量蛋黄酱。

低热量彩椒鸡

1. 将生抽+醋+代糖混合制成一碗果汁。

2、鸡胸肉彩椒切块，将半碗汁与番茄酱混合，取出鸡胸肉。

3、锅烧热，加入少量油，放入干辣椒和花椒，小火炒至花椒爆香。

4、锅中加入鸡肉丁和彩椒，快速翻炒至70%的鸡肉变白，倒入剩下的半碗汁，用大火炒，待汁收少即可服务。

5、薏米洗净，浸泡3-4小时。加的水比普通白米稍多一些。大火煮开后，转小火再煮20分钟。关火，小火煮一会儿，味道更佳。也可以用电饭锅直接煮饭。

水果烤燕麦

1、将燕麦片、鸡蛋、牛奶等你想加的材料打匀，搅拌均匀，180度烤10-25分钟。

2.最后在上面放上水果，上面撒上一点奶酪或酸奶油。

3、这个时候注意选择扁燕麦，质地比较好，也不容易烧焦。

4.建议搭配一杯黑咖啡，太棒了！

怎么样？看完芭姐总结的十宗罪，你有好好审视一下自己对于健身的看法吗？您还有其他健身小窍门希望帮助大家扫一扫吗？赶紧给芭姐留言吧！还可以添加：ilovebazaar巴小妹微信号，各种福利、产品试用、线下活动、分享美好事物，等你一起变美！