周末集中运动真的有效吗？研究揭示规律运动与周末运动的健康益处对比

这种补充运动是否也能获得和常规运动一样的好处呢？

周末集中锻炼真的很有用！

最近发表在《循环》杂志上的一项研究回答了这个问题。研究人员根据受试者的运动习惯将受试者分为三类：不运动组（每周运动150分钟）；不运动组（每周运动150分钟）；规律运动组（每周运动≥150分钟，全天均匀分布）；周末锻炼组（每周锻炼时间≥150分钟，但应在1-2天内完成）。

与不活动组相比，两组受试者患200多种疾病的风险均显着降低。其中，高血压、糖尿病等心血管疾病风险降低最为显着。

中位 6 年期间，定期运动组和周末运动组的参与者患高血压的风险分别降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的风险分别降低了 43% 和 45% 。此外，他们的肥胖风险分别降低了 45% 和 56%，呼吸暂停风险分别降低了 43% 和 51%。

当比较定期锻炼组和周末锻炼组时，两者之间没有观察到显着差异。也就是说，无论你每天锻炼还是周末锻炼，只要满足时间限制，你都会获得几乎相同的健康益处！

如果你不喜欢运动，也可以这样做！

已经在实践“周末补”运动模式的人，可以潜心探索一套让自己舒服的运动模式。

对于不喜欢运动的人，可以尝试徒步、登山、骑自行车、跳舞、球类运动等相对更好玩的运动。

这些形式的锻炼比跑步、力量训练、瑜伽等训练式锻炼更有趣。