以下四个原因可能是你发胖的关键
1、吃饭时看手机
吃饭时看手机也是发胖的一个原因。研究发现，吃饭时吃其他东西会导致你吃得比平时多，而且感觉不饱。此外，吃饭时集中注意力也可以增加饭后的饱腹感。
解决办法很简单：吃饭时收起手机，或者关掉电视。边吃边吃，边吃边吃，边吃边吃。
2. 开着灯休息
最近的研究表明，接触电视灯、荧光灯和蓝光等人造光源会增加体重增加的可能性。相关实验表明，如果在这些灯光照射下休息，5年内体重会增加5公斤以上！
睡觉前关闭所有设备和灯光，或者盖上防护罩等。“看电视休息”只会让身体疲倦，所以必须早起睡觉。
3.睡眠时间少于6小时
良好的睡眠质量是身体和健康的基础。就体重而言，每天睡眠时间在6小时以上为最佳。
低于这个量，胃中产生的生长素释放肽的活性就会发生变化，使大脑处于禁食状态，促进食欲。不仅如此，由于脂肪分解酶的功能下降，也难以满足饱腹感中枢的需要。
4、身体干燥
补水对于保持健康至关重要。不仅可以提高健身效率，而且与人体的消化功能也有很大关系。没有水，体内储存的脂质和糖就很难代谢。另外，由于排泄废物的功能降低，容易出现水肿。重点不是一下子喝太多水，而是及时补充水分。你有这个习惯吗？摆脱它不仅可以防止你体重增加，更重要的是，它对你的健康有益。
如果我们想要健康减肥，就需要了解一些基础的减肥知识，这样才能少走弯路。
1.没有选择适合自己的减肥运动
体育锻炼可以有效增加活动代谢，促进体内脂肪的减少。但有些人只是对活动犹豫不决，没有坚持足够的时间和次数，所以减肥效果不佳。
有些人一开始就选择强化训练，但身体无法适应运动量，容易受伤、活动疲劳。你就会半途而废，减肥失败。
科学的减肥运动需要循序渐进，而不是从一开始就定制高强度的训练。我们可以从低强度的活动开始，比如打乒乓球、广场舞、快走、骑自行车等低强度的活动。如果每天坚持活动一小时，就可以逐渐提高活动能力，适应燃脂效率较高的活动。
2、减肥期间，您是否过度节食？
什么是过度节食？当你的热量摄入处于低热量模式，无法满足身体的基本代谢需要时，身体就会陷入饥饿状态，身体的肌肉就会流失，出现疲劳、脱发、贫血等问题。发生。代谢率的值也会逐渐降低。长此以往，健康就容易出现问题，减肥后就会变得体弱多病。
因此，在减肥的过程中，我们一定要合理控制热量的摄入，而不是断绝热量的摄入。代谢率占人体总代谢值的65%-70%。减肥期间我们可以将热量控制在平时的70%-80%。这样不仅可以产生热量缺口，还可以达到身体的新陈代谢率。让您健康减肥。
3.定期测量体脂率
我们可以通过体脂秤来测量体脂和瘦瘦的变化。体脂率可以有效反映你身体的胖瘦情况。
在减肥的过程中，你不需要太关注自己的体重，因为如果你的体重基础和肌肉含量都比较高，也就是说体重越瘦，你的基础代谢值就会越强，身材就会显现出来。更紧。因此，我们应该减少脂肪而不是肌肉，才能健康减肥，减少发胖的机会。
我们可以每周测量1-2次，这样我们就能感受到身体的变化，及时调整减肥计划，避免陷入减肥误区，收获健康体质。
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