但你有没有想过，“无知”也会导致肥胖呢？
他回避了有效运动的所有要素
换掉被汗水浸湿的运动衫后，赵路拿起桌上的文件翻阅起来。当时他的表情是这样的↓↓↓
（图文无关）
这是他今年的体检报告。
体检报告结果显示，他跑步一年来，身体却越来越“油腻”，正式从“两高”迈入“三高”行列。
运动健身的“良药”似乎对他“失效”了。
在北京体育大学从事体育健身教学多年的包克老师听到他的问题，有些傻眼。
原来，据赵路介绍，他每天跑步五公里。虽然他一直在坚持，但用他的话说，“比快步走路快不了多少”。
这还不是全部。大哥也兴奋地说，运动后胃口很好。说话间，他已经点了一份外卖。
炒灌肠加芝麻豆腐，特别注意：用羊油炒。
高热量食物。李景海 摄
他“成功”地避免了有效竞选活动的几乎所有要素。
他做错了什么？
“这不叫锻炼，最多叫活动，”鲍克说。
“他为了运动而放纵地吃东西，即使他的运动能给他带来一些改变，但不合理的饮食也会导致他现在的成绩，更何况他运动量太小，达不到理想的效果。”对身体指标产生影响。”
简单来说：你运动量和强度都不够，但你还想减肥？管不住嘴了还想减肥？
别想了。
鲍克的兴奋是有原因的。他本人就是一部行走的励志剧。
从22岁到38岁，他的体重从150多公斤到现在的80多公斤。前后对比如下：
照片由受访者提供
“我仍然每天称体重。我可以想吃多少就吃多少，但之后我必须减肥。”
因此，他就从这样的“白小胖子”进化成了后来的“肌肉男”。
“知识点”来了：
知识点1：无论什么形式的运动，都必须达到一定的量和强度，才能对身体产生影响。
知识点二：因为身体有问题而去运动根本不叫健身。应该叫康复训练。
他应该做什么
为了避免这种盲目性，是时候抬高你的姿势了：
1. 仅仅移动是不够的。至少一定量的运动才会有效果。然而，这个数额因人而异。身体感觉可以形容为：运动后第二天身体会感到酸痛，在可以忍受的范围内。 。
2、需要合理饮食的配合才有效。油、盐、糖、脂肪都需要控制。管不住嘴还想减肥的人只有两个选择：要么接受大量的训练，要么接受大量的打击。
3、长期运动后，身体会适应。也就是说，原来的运动方式和强度已经不能达到效果，需要考虑换成另一种运动方式或者增加运动量和强度。
这个时候，就准备好接受下一阶段的考验吧！
所以，这不仅仅是“管住嘴，迈开腿”那么简单。
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