常发生在长时间不活动后突然运动后，也可能发生在非有氧运动后。例如：打篮球、踢足球，或者进行一场充满激情的杠铃团体练习等……
因为上面例子中的三个练习都会使整个身体的肌肉活跃起来，也就是全身运动，肌肉受到刺激后，主要体现在发力过程中的主动伸展和收缩。经过相应的运动，或者打破一些旧的肌纤维束后，就会进入修复状态，肌纤维会在短时间内肿胀，导致体重增加。用皮肤创伤来距离可能更容易理解。
一般是受伤——炎症——肿胀——愈合——恢复正常……但是基于你不间断的锻炼，运动后的补充和休息……你的肌肉就会进入真正的增肌状态！
但体重增加并不意味着肌肉增加。这是由于过度恢复造成的。主要原因是没有控制好饮食。运动会消耗大量的能量，需要大量的营养补充。热量补充大于消耗，导致体重增加。只有控制饮食，合理运动，才能达到健身的目的。控制体重，增加肌肉并减轻体重。如何计算增加的肌肉量？如果做一些力量训练，会深入、长时间地刺激肌肉，肌肉就容易生长。
增加肌肉和脂肪也会增加运动量，这很容易增加皮质醇激素。皮质醇激素增加后，人的食欲会大大增加。即使你做了一些运动，你的脂肪也会增加。
湿气生长
如果你以前很少运动，突然开始运动，你的身体细胞会比以前储存更多的体液，包括水和其他一些营养物质来修复你的肌肉细胞，这也会导致体重增加。
但如果瘦人定期锻炼并正确饮食，他或她就可以增加肌肉并增加体重。因为在运动过程中我们需要消耗大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质来为肌肉提供营养，所以这就是我们常听到的“吃三分健身，运动七分七分”的说法。当然，如果健身时吃高热量的食物，比如可乐汉堡，也会导致体重增加。但不只是肌肉在增加，你的脂肪也在增加，直到你最终成为肌肉型肥胖者。这主要是因为你摄入的热量过多造成的，另外一个原因就是你自身的运动强度无法消散掉多余的热量。
另外，有些人想减肥，但最后却变得越来越胖、越来越重。造成这种情况的主要原因还与饮食有关。还是那句话说的好，如果你在减脂或者增肌的过程中不注意控制饮食，就会导致你的脂肪增加，然后你就会越训练越胖。所以朋友们，无论你是增肌还是减脂，都要注意饮食。 #我是生活家#
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