从零开始的基础运球训练：掌握细节，提升篮球技巧

欢迎收看《从零开始的技能教学》第三期

——基础运球训练！

运球是球场上最基本的动作。如果你不会运球，就像打游戏时方向键坏了一样。你只能站在原地，转过头，一动不动。那这就不是打篮球了。玩塔防几乎是一样的。相信大家对于基本的运球练习都已经很熟悉了。它们无非是以下几种：

1.单手运球

2.进出

3.身体前方方向的改变

4、胯下运球

5.臀部运球

6.背后运球

这些是最基本的运球动作。很多朋友是不是觉得，哦，就这样吧？我上小学的时候就知道了。但你有没有想过，为什么即使你知道怎么做这些动作，你的带球还是被挡，还是过不了人？

那是因为你不知道细节，同学。说得更直接一点，没有人能运球两次，但运气不好就造成了巨大的差异。接下来我就详细讲解一下带球的要领。仔细听。也许这些都是你运球没有进步的原因。

首先，我们从手部动作开始。张开手指是最基本的运球技巧。运球时，不要将手指并拢或分开得太远。只要中等程度就足够了。

运球不是用手掌或指尖，而是用指腹，即手指的第一关节。

运球时，注意不要用手掌击球，不要用手掌接触篮球。（以下为错误演示）

规范了手部动作后，就轮到我们运球了。我们先来看一下正确的演示。

大家要注意以下细节：保持身体平衡，原地双脚自然分开，略宽于肩宽，重心在前脚掌上。弯曲臀部和膝盖下蹲，臀部向后坐，大腿和小腿呈95°左右，腰部保持挺直。

对于不运球的人来说，我们的“辅助手”或者“护球手”应该始终放在胸前，方便我们随时护球和合球进行投篮。眼睛始终向前看，不要低下头，并保持整个场景的视野。

接下来我们来说说如何发力。运球时的力量来源不是手腕或前臂。运球的力量是由整个手臂提供的，而不是某些肌肉或关节。因此，想要运球时爆发力更强，就需要整个手臂发力。关键是肘部必须随球移动，这样才能用出更大的力量。

要养成这种运球习惯，可以在单个运球动作中穿插一个将球按在地上的动作，如下图，这样有助于养成习惯。

记住运球时要用力，让球快速回到手中，减少球离开手中的时间，减少被盗的机会。当球离开你的手时，你的手指用力来移动球。当球返回到您的手中时，您的手指会快速抓住球并缓冲它，从而增加球在您手中的停留时间。

因此，在训练运球时，一定要用尽最大的力量来运球。虽然你在比赛中运球不会那么用力，但你的肌肉和身体会记住它。当你习惯了强力运球的感觉后，你就能更有力地控球，这也能让你在场上高压的情况下保持运球的稳定性。这就是训练的目的，养成习惯，好习惯意味着一切！

运球时，尽量降低重心，保持低运球。运球低位可以让球处于你的控制之下，并降低被拦截的风险。

而且，只有你的重心低于防守者，你才能越过防守者。重心越低，越有优势。低位运球练习还可以让我们熟悉降低重心的感觉，以便我们能够在场上快速做出各种动作。

关于球的落点，单手运球时，将球的落点控制在持球手一侧的脚趾前。

换手、改变方向运球时，球的落地点应控制在两脚趾脚趾的垂直线上。无论是身前、胯下还是背后，都是如此。这样可以很好的保持我们带球的稳定性。性别。另外，你需要用左手和右手练习。您可以用右手也可以用左手练习。这样，你的对手就不容易在场上盯住你的惯用手了（被防守过的人都知道这有多难受）。

好了，现在相信大家已经掌握了运球的细节，那么请记住这些知识点，然后再回到文章开头。让我们从最基本的运球练习开始。最简单、最无聊的往往是最有用的。练好基本功，祝大家都能练出如下图的丝滑运球。

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