有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。因此，其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于1小时，每周应进行3至5次。这种运动可以用氧气充分分解体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。是健身的主要方式。
冬天可以在室内做健身舞、健美操、跑步机或踏步机、瑜伽等。
1、颈部运动：双腿分开站立，头向前、向后、复位、左转、右转、向左转圈、向左转圈，重复4次。
2、绕臂：双腿分开站立，抬起双臂，向前绕4圈，向后绕4圈，做2次。
3、扩胸：双腿分开站立，双臂弯曲平放在胸前然后振动，伸直双臂再振动，如此4次。
4、身体旋转练习：每侧4次，2组。
5、身体前屈：8次。
6、身体循环：以腰部为轴，左右各绕2圈。
7、踢腿：前后各10次，2组。
8、前弓步压腿：每侧4次，2组。
9.侧压腿：每侧4次，2组。
10、蹲起、站起：12-20次。
11、转脚缠腕：各12次。
12、仰卧起坐：8-15次，3组。
13、俯卧撑：8-12次，2组。
14.放松3分钟。
事实上，有很多有氧运动适合在室内完成。您可以根据自己的身体素质和爱好来选择适合自己的。每天做一些有氧运动，对人们的健康会有很多好处。比如对于心脑血管疾病不太擅长的人来说，适当的活动也可以促进血液循环，改善心脑血管疾病。随着新陈代谢的加快，体内的毒素可以很快排出体外，因此皮肤会变得更加美丽。好的。
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