1. 蛋白质
鸡蛋中含有约6克优质蛋白质，是人们无法替代的大众膳食补充剂。蛋白质是肌肉生长的关键，提供肌肉细胞合成所需的氨基酸。如果您进行力量训练或重量训练，蛋白质至关重要。鸡蛋是最简单、最便宜的蛋白质来源之一。
2. 营养素
鸡蛋不仅含有优质蛋白质，还含有维生素B、维生素D、维生素E、铁、硒等重要营养成分。 B 族维生素可降低饮食因素引起的疾病风险，并帮助细胞产生能量。维生素D有助于身体吸收钙。维生素E有助于维持良好的身体健康。铁是身体加速红细胞生成所需的唯一物质。硒是一种强大的抗氧化剂，有助于减少肌肉疲劳并延缓肌肉衰老。
3.卡路里和胆固醇
如果您正在节食，那么您可能会担心鸡蛋中的脂肪含量。事实上，鸡蛋仅含有 70 卡路里热量，非常适合想要减肥的人。尽管鸡蛋中含有一些胆固醇，但新的研究表明，鸡蛋中的胆固醇并不像以前认为的那样对健康造成负面影响。事实上，对于大多数人来说，每天吃一个鸡蛋是完全安全的。如果你的身体状况允许，每天吃两个鸡蛋对健康健身非常有益。
4. 如何将其纳入你的饮食中
鸡蛋可以煮、煎、烤或煮着吃。它们可以单独食用，也可以添加到膳食中，例如蔬菜沙拉、炒面、馒头等。对于想要增肌或减脂的人来说，早餐吃一两个鸡蛋是不错的选择。鸡蛋和蔬菜可以一起炒，营养又美味。鸡蛋还可以用美味的蛋清包裹来食用，可以用作快速小吃或简单的午餐。
鸡蛋作为一种营养食品，对于想要锻炼身体、保持身体健康的人来说是不可缺少的食物。您不妨尝试将鸡蛋纳入您的饮食中，享受它给您带来的巨大好处。
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