在时间安排上，不妨每周练习3次（隔日一次），每次1到1个半小时。每次练习8到10个动作，每个动作做3到4组。方法：快速收缩，短暂停顿，缓慢伸展。连续一组动作的持续时间约为60秒，组间间隔20至60秒，每个动作间隔1至2分钟。通常，每组应连续完成 8 到 15 次。 2. 必须在初级阶段（2至3个月）打好基础。身体瘦弱的人最好参加健美训练班学习和锻炼，这样才能正确、系统地掌握动作技巧，全面提高身体素质。特别注重肌肉力量和耐力的锻炼，这样会逐渐提高身体的适应能力，为以后的锻炼打下坚实的基础。 3、有重点、有针对性的培训。经过2~3个月的锻炼，消瘦者的体力会明显增强，精力也会比以前更加充沛。这时候要重点锻炼大肌群，比如胸大肌。重点锻炼三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等肌肉。应随时调整运动量。 。另外，同一部位的肌群不妨采用不同的动作、不同的器械来锻炼。一般情况下，每个半月到两个月更换一次练习。另外，锻炼时，你的意念（心）要集中在正在练习的部分，不要说话、大笑、听音乐等。这样，如果你再坚持六个月到一年，就会有效果。体型发生明显变化。短期有氧运动时，体内储存的糖原首先被用来释放能量；运动30分钟后，糖原释放的能量开始转化为脂肪释放的能量；运动1小时左右后，所需的能量主要由脂肪提供。比如常见的减肥塑身健美操，持续时间只有1小时左右。换句话说，当脂肪刚刚开始分解时，人们就停止锻炼。总之，要达到体重增加的目标，最好不要做中低强度、长时间（1小时以上）心率120-160次的耐力性有氧代谢全身运动。每分钟。例如：健美操、长跑、长距离游泳等。本文作者：**女性网
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