拖延是正常的。但如果我们不有意识地控制这种心态，我们就会成为它的奴隶，陷入习惯的恶性循环，做什么事都“一事无成”。

我之前写过很多关于拖延心理机制的文章。今天的文章不会涉及太多的心理学知识，只是分享一些我自己的经历。

一般来说，我用以下五种方法来克服拖延症。

减少一天内需要做出的决定数量

记住这个事实：做决定会消耗我们的大脑能量。

如果你白天做了很多决定，包括一些处理工作事务的决定，那么当你回到家时，你还想保持学习和阅读的习惯吗？抱歉，你已经没有足够的精力来支撑这件事了。

无论你有什么目标和追求，当你开始问自己“今天要做什么”，比如担心今天吃什么，穿什么衣服吃饭等等，相信我，你就会百分百拖延。

比如我写文章的时候，如果我不知道或者不确定今天要写什么样的文章，哪怕是休息一天，我也会从早上拖到下午才慢慢开始写。

因为我们的很多精力都浪费在思考什么该做、什么不该做上。我们整天都在问自己这样的问题。

这些问题迫使我们回答，迫使我们做出决定。结果，用于自我控制的能量被耗尽，我们感到疲倦，并且最终拖延了生活中最重要的事情。

基于此，避免拖延的秘诀就是提前做出决定，或者每天形成固定的习惯和模式，以减少大脑思考的工作量，从而提高工作效率，防止精力在思考“要做什么”时被消耗掉。 “ 失去。

举一些例子：

这些只是一些简单的例子，但往往简单的事情才是最重要的。比如，我写完一篇文章后，我就会顺着这个“工作趋势”，立即思考明天要写什么文章，怎么写，提前做好安排。

减少我们做出的决定数量可以释放我们所需的精力，让我们专注于做有意义的事情，而不是拖延无意义的行动。

提前做好相应计划

这个建议是第一个建议的延伸，即避免拖延的最好方法是提前计划好你的日常行动。

与其苦苦思考今天要做什么、读什么书、如何学习，有一个更好的方法来完成一天的工作，那就是每天结束时花几分钟快速计划第二天。工作。

例如，每天晚上睡觉前，我都会大致写下或回顾第二天的计划，其中包括：

重要事项：我明天的工作安排以及当天需要完成哪些任务。这可能是一次重要的工作谈判，或者是一个我需要取得进展的项目。

次要项目：有时间可以早点完成的事情，没有时间也没关系，可以晚一点完成。例如，写作、阅读和锻炼。如果明天工作不忙，我可能会开始考虑在办公室写文章，如果中午不累，我就会看书。如果太忙太累了，就只能回家了。

无所谓的事情：玩手机、玩游戏、看电视剧等等，这些都是无所谓的事情。你可以做也可以不做。反正我之前特价买了《荒野大镖客2》，现在还卡在第二章——当然，也有可能是游戏节奏太慢，导致我一直拖拖拉拉。玩吧！

也就是说，提前清楚地知道第二天需要做什么，这样你的大脑就不会花费太多的精力思考什么时候做某件事，是否有精力和时间去做这件事，而一直拖延无事可做。

让你别无选择

“别无选择”是避免拖延的有力秘诀。

规则很简单：

A) 您不必做任何您需要做的工作。

B) 但你别无选择。

如果你做了一件事，做与不做并不重要，还有其他选择，相信我，你一定会一直拖延。许多人无法坚持做某事的原因之一是，即使没有实现目标，他们还有其他选择。

比如，很多读者问我如何练习口才，但他们没有坚持，因为他们内心的信念认为，即使口才不好，他们也能活下去。即使他们的生活没有因此而改变，但他们也已经习惯了，接受了。没关系了。

是的，“没关系”就是导致我们拖延的“罪魁祸首”。如果你想立即采取行动，那么你必须“决定”你在做什么！

因此，你需要给自己树立一个“别无选择”的观念：一是什么都不做，二是专注于最重要的事情。

不要在这两种选择之间浪费太多精力。

自己尝试一下，确定明天早上最重要的目标，并留出特定的时间来完全、不间断地专注于该目标。

没有手机的干扰，没有娱乐视频的影响，没有社交媒体的吸引，没有废话。如果有必要，甚至可以关闭你的无线网络，以营造一种你必须这样做的氛围，让自己别无选择。

然后专注于任务，直到“行动时间”结束。

找到下一步可以采取的具体步骤

神经科学研究表明，只要你能弄清楚接下来要采取哪些具体行动，让自己感觉更容易开始，然后去做，你就可以克服拖延症。

简单来说，如果你想写一篇文章，如果你知道如何开始，如何布局内容，你就会更容易完成这篇文章；如果您想每天坚持锻炼，如果您知道如何下楼并开始散步，这样您就可以更轻松地跑步。

拖延导致压力已不是什么秘密，但如何减轻压力才是让我们克服拖延的秘密。

避免拖延技巧的关键是弄清楚接下来的具体步骤——无论大小，你都需要采取一些行动来前进；无论是简单地坐在电脑前打开Word，还是下楼倒垃圾，让自己站起来做热身运动。

为了克服拖延症，你需要知道如何转移注意力。把你的注意力转移到你认为你能做的事情上会让一切变得不同。

“寻找可行的下一步”方法背后的原理很简单：当你做某件事时，你的大脑认为它是可行的，那么你的能量就会被调动起来，你就有了具体的行动方向。 ，那么内驱力也会大大增强。

所有这些都可以激励您完成您需要的任何事情！

所以，每当你意识到自己正受到拖延症的侵袭时，你就需要引入这个方法，将你想要拖延的事情浓缩成简单可行的内容。

即使是像拿起一本书并打开它来阅读该页这样简单的事情。

创造良好的工作环境

将工作环境变成一个可以集中精力做事的环境，是克服拖延症的重要方法。

如果你周围都是懒惰的人，他们经常抱怨，态度消极，那么你很容易“污染”他们的思想，自己也成为一个懒惰的人。

相反，如果你身边都是充满活力、乐观、积极进取的人，你就会更有动力去奋斗。这就是环境对我们的影响。

为什么有些人去图书馆读书？因为那里的环境至少比网吧更适合学习。毕竟身边的人都在认真读书学习，你不可能不受影响。

避免自己拖延的最后一个方法是首先消除引发拖延习惯的线索。

为了让我避免拖延并专注于我需要关注的事情，我需要消除工作环境中所有可能的干扰，无论是物理环境还是数字环境......

我曾经在工作时将手机模式切换为“请勿打扰”并将其放在办公桌上，但有时浏览消息的诱惑使我更容易拖延，从而限制了我的工作效率。

后来我把手机关机，放到抽屉里，这个抽屉需要我费点力气才能打开。这样，它迫使我集中注意力。以前写文章的时候，我的电脑配置很低，除了打字基本上什么也做不了。

当然，我现在不再使用这种方法了。毕竟，我已经养成了每天定期行动的习惯。我知道我每天需要做什么以及如何开始做。如果我不这样做，我会感到不舒服。不过，我对于环境要求还是很苛刻的。

例如，有时我呆在家里写不出文章，一直拖延。然后我就会拿着笔记本坐在楼下的咖啡厅里写。这个时候，新的环境会更容易激发我的动力。

所以，如果你想避免拖延，选择最适合你的方法，并把它变成你的日常习惯，那么你每次做事都会果断行动！