脸部增肥的有效方法：叩齿运动与环式按摩技巧详解

攻牙动作。嘴巴尽量张大，用力咬下去，一组重复30次，做三组。这项运动可以使面部肌肉变得丰满。将食指和中指放在颧骨下方打圈按摩，每组16次，做三组。以上方法不仅可以丰润面部肌肉，还能促进面部血液循环，使脸色红润，改善皮肤。如果运动后第二天面部肌肉酸痛，这是有效的。

并不是说次数越多越好。三组，每组 30 次为佳，太多次数会产生相反的效果。每隔一天练习以获得更好的效果。这和健美训练是一样的。让你的肌肉休息一天。必须与其他部位的练习相结合。如果只是训练面部肌肉，效果会很慢甚至没有效果。健美训练的第二天就可以练习面部肌肉。

多吃鸡蛋、牛奶、花粉等食物。最好不要吸烟。晚上不要睡得太晚。采用上述方法，一般练习3-4次即可见效。不过要注意的是，至少要坚持半年，否则长出来的肌肉还是会萎缩。另外，还可以借鉴一些美容方法。突出显示某些部分并隐藏某些部分。

鸡蛋增重法：早餐：蛋清8个+蛋黄2个，开水加糖。如果你要去健身房，添加一勺蛋白粉。 10点：纯牛奶1瓶+钙饼干10块。午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱。 3点：1个馒头+1根香蕉+1勺蛋白粉。

2、有哪些方法可以有效增肥？

1：规律作息。很多瘦人都有熬夜的习惯。熬夜对身体的伤害是很大的，所以想要增重就必须要有规律的作息。一般来说，10点左右睡觉，11点左右入睡，然后早上7-8点起床，就是休息的好时机。睡觉前不要熬夜到1、2点。

2：不要挑食。很多人之所以瘦，就是因为他们有挑食的习惯，实在不喜欢吃肉类食物，也不喜欢吃高蛋白食物（比如鸡蛋）。所以，想要增肥，就必须改变挑食的坏习惯，什么都吃。爱吃让你的营养会更全面！

3：平时多吃点零食。除了饭前饭后1小时外，其他时间都可以吃一些零食。少量，如饼干、牛奶、巧克力等，对增重也有帮助，但尽量少吃膨化食品和油炸食品。

4：喝下午茶。为了增重，我们可以多吃甜品之类的，所以下午茶是最好的选择。建议下午茶时间在下午3~4点左右，可以吃一些甜品、蛋糕等，容易堆积脂肪。

吃夜宵：除了下午茶，我们还可以吃夜宵。夜宵一定要在睡前一小时吃，否则对胃的影响较大。建议大家在9-10点左右吃夜宵。。除了多吃之外，我们还需要进行体育锻炼。毕竟，肥胖并不是我们想要的结果。我们追求的是健身。所以在增重的同时，我们可以去健身房锻炼身体。我们通常可以在早上去晨跑。、在床上做仰卧起坐等。

3、增重期间饮食应注意什么？

增肥食品的制作并不复杂，宜采用蒸、炖、煮等烹调方法。因为这些烹饪方法可以使菜肴的原料软烂，易于消化吸收，也可以最大限度地减少原料中营养成分的损失，所以操作起来比较简单，适合想要增肥的人。

应避免煎、煎、烤等烹饪方法。煎、煎、烤等烹调方法很容易使食物变硬，难以消化，从而影响吸收。另外，这些烹饪方法在烹饪过程中容易产生有害物质，与健康增重的目标不符，并不可取。

选择新鲜的烹饪原料。口味以清淡为主，利用原料的天然香味，逐渐刺激食欲，有助于健康增重。如果食物味道较重，虽然也能引起食欲，但吃完饭后难免要喝大量的水，长此以往很容易导致水肿、体重增加。虽然看起来很胖，但这并不是健康的体重增加。烹调时，火力应以小火为主。长时间小火加热，可以使可溶性营养物质充分溶解，使菜肴原料酥脆，更容易咀嚼和消化。