高温天气下如何安全运动？专家教你预防运动中暑的有效方法

不当运动对健康有害

王恩（Wang An）居住在北京，几天前和朋友一起打篮球并伴随着恶心，他很头晕而虚弱。看到这一点，我的朋友立即陪同他去医院。在医生进行询问和检查后，王安确定王是中风。运动爱好者在夏季，锻炼引起的中风现在已成为一个普遍的问题。

实际上，练习中的中风现象不必紧张。那些症状较轻的人应迅速离开高温环境，并在凉爽和通风的地方休息。同时，请服用热量的药物或Huoxiang Zhengqi水，以及凉爽的饮料和淡盐水。对于那些症状重的人，除了搬到凉爽的地方外，您还涂上冰冰块以涂抹头并用冷水或冰水擦拭身体。如果可能的话，您还可以使用25％至40％的酒精擦拭身体以加速散热并及时接受医疗。

巧合的是，住在山东的李·鲁伊（Li Rui）几天前也因运动而遇到身体上的问题。尽管他没有中风，但他遇到了一个“大脑冻结”，听起来很新。他说：“在同一天跑步后，我感到非常热，所以我回到家，从冰箱里拿出冰矿水并喝了。我感到非常舒适，但是很长一段时间后，我觉得这是难以忍受的。

实际上，SO称为“大脑冻结”并没有真正冻结在头部，而是因为在吃了大量的冷食后，它会导致口服温度急剧降低，这会刺激蝴蝶pa刺的神经节，从而刺激喉咙刺激喉咙并犯错误。该信号导致脑血管缩小严重并引起头痛。当“结冰”症状的症状时，不必太紧张。通常，轻轻按摩头部。通常，几分钟到十分钟后将减少症状。然后，您应该及时寻求医疗治疗。

高温度的天气运动是特别的

锻炼应该是对健康有益的事情，而古老的话是多云。 “冬季练习三个九，夏季训练和三伏。”那么，我们如何避免以上两个直接或间接由高温天气练习引起的问题呢？在这方面，Ningxia体育科学技术中心的副研究员Yu Xiaoyan表示，体育运动很昂贵，并且坚持这一点。只要方法是正确的，只要方法是适当的，它们也可以放心地工作。

Yu Xiaoyan说，参加健身运动的高温度天气应首先抓住时间问题。这里的时间是指两个方面，一个是参加运动的时间段，另一个是参加运动的时间。她说：“在高温天气下，人体能量消耗相对较大，因此，当消耗不足时，身体通常很弱。过度锻炼高温天气，并且出现低血糖，电阻会降低，并发生其他现象。

此外，在高温天气下，选择合理的运动时间也很重要。 Yu Xiaoyan说：“在高温天气下，您可能希望在各节中尝试健身。健身气功等。这可以避免高温时期，但也可以指出，患有慢性疾病的患者，例如心脏病，糖尿病患者，患有癫痫病的患者，患有肾脏疾病的患者，患有严重肝病的患者，高血压患者，无论是遇到高温天气，都在运动前参加，您应该先咨询医生，在高温天气中尤其重要。

其次，高温天气之前和之后的饮食，饮用水和衣服也非常特别。 Yu Xiaoyan说：“高温天气，大量运动会加速体内的水。因此，建议您在运动前30分钟喝700至800毫升的水。糖和盐水以确保水为随时补充冷水是为了减少“大脑冻结”的出现，饮用水造成的胃肠系统负担应与素食相匹配。和蛋白质含量，少吃或不油腻的食物。

Yu Xiaoyan在高温天气中的调味料说：“高温度的天气运动，请确保穿汗水 - 吸收棉棉衣服或流行的快速穿衣服，而不是穿紧身运动服。因为如果很多汗水流动，锻炼后，它不能及时排出，这会给心脏带来很大的压力。

哪些运动适合高温天气？ Yu Xiaoyan说：“在高温天气中，诸如足球和篮球等太严重的项目应该减少参与，以及游泳，太极拳，慢跑，健身设备练习更适合公众参与。但是，无论哪种运动会参与，您都应该付费，您应该付费注意它可以停止，以免造成不必要的运动损害。