感冒后能否运动？轻微感冒可轻微运动，专家建议与恢复技巧

对于热爱健身的他来说，感冒发烧的滋味还能过去，但在家却闷闷不乐。

耿书伟说，他是超级热爱运动的类型。他通常每周跑步4到5次，进行跑步和游泳。感冒之后，他觉得自己吃了药，可能会好一点，但谁想稍微动一下，就会觉得发烧更严重了，只能停下来。

生活中，谁都知道病后要养。感冒后可以运动吗？

轻微感冒可以稍微运动一下

对于很多身体健康的人来说，偶尔患点小感冒并不觉得事，生活、工作、健身不会受到太大影响。

研究表明，当你得了轻微感冒等小病时，适当的运动有助于康复，有时甚至可以将感冒症状减少一半。但这条法律并不适用于所有人。一般来说，“小感冒”的判断有一个通用的标准——颈部规则：如果颈部以上出现感冒症状，如鼻塞、咽喉痒、头痛等，可以适量进行慢跑、快走或少量的力量训练；但一旦出现发热、胸闷、四肢无力等症状，就应该停止运动，好好休息。需要指出的是，如果感冒时出现头痛，并伴有寒冷、酸痛，这可能是发烧的早期症状，此时就不能再运动了。

“颈部法则”是由美国维克斯大学运动医学专家达里尔·罗森·巴姆（Darille Rosen Bam）总结的。他建议，感冒的人开始运动时，强度应减半。如果5-10分钟后感冒症状能缓解，可逐渐增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。

伊利诺伊大学运动器械教授杰弗里·伍兹认为，通过“颈部法则”，可以测试是否继续锻炼。但运动过程中，如果颈部以上症状较严重，仍应停止运动，否则会适得其反，使感冒期变长。

对于轻微感冒的患者来说，在空气较好的环境下散步或慢跑这些温和的有氧运动，可以缓解感冒带来的不适。比如散步20分钟，不仅能达到一定的健身效果，还能缓解感冒症状。如果出现鼻塞症状，步行也会刺激患者深呼吸，帮助打开呼吸通道。

另外，由于人体在抵抗外来病毒入侵时会自动释放压力感，如果平时练习瑜伽或者进行一些呼吸训练，或者做一些柔软的伸展运动，可以帮助缓解压力，减轻头痛和感冒不适，提高免疫力。免疫力。

当然，无论轻微感冒后进行何种运动，一定要避免大强度的运动。

剧烈运动会加重重力肌损伤

近年来，不断有一些因感冒突然死亡的新闻，而且多见于年轻人。这些悲剧很多都是病毒性心肌炎。由于感冒者年轻，体力好，不顾感冒，甚至加班、熬夜或剧烈运动，最终导致心力衰竭而猝死。

从医学上来说，虽然感冒后运动会诱发心肌炎，但专家的观点并不一致。然而，心肌炎确实与病毒性感冒密切相关。感冒后运动，尤其是剧烈运动，会加重肌肉损伤，严重时会死亡。

对于“颈部规则”，国内一些专家也提出了不同的看法，认为这主要是基于欧美宪法的特点。不一定适用于东方人身体的承受能力和压力，所以可能不适用。 “颈规”无非就是让患者通过体感来区分感冒的类型或者判断轻重。这些自我判断往往是不准确的。

国内专家认为，运动确实可以加速血液循环，提高身体免疫力，但这是以人体正常生理和功能状态为前提的。他们认为，对于很多人来说，即使是正常的感冒，也只是颈部的症状多了，但心脏等身体器官的负荷却增加了。进入，从而诱发病毒性心肌炎等重大疾病。

比如，轻微运动时，运动后表面出汗增多，似乎加速了体内病毒的排除。确实有人感觉出汗后症状减轻了很多，但这只是暂时的错觉。事实上，运动会增加体内产热，导致免疫调节紊乱。患者处于身体机能低下、抵抗力下降的状态。很可能使感冒迅速恶化或长期痊愈。

不管感冒后能否运动，普遍的共识是：感冒期间最好在家休息，避免剧烈运动。如长跑、举重、体操训练、剧烈的球类运动等应禁止。

4感冒后注意事项

日常合理锻炼可以增强体质，避免感冒。但感冒时还是需要休息，多吃清淡的食物，并适当服用药物。

● 适当用药。感冒是最常见的疾病。很多人自己吃药，但是感冒用感冒就不一样了。根据不同类型的感冒选择合适的药物，避免误用或重复使用。一般来说，风寒感冒（微热、头痛、痰多、胁渴）可选用感冒冲剂、经方颗粒等；选择桑菊杉杉、VC银翘片、柴胡口服液等。

● 多喝水。感冒是常见疾病。大多数病毒性感冒没有特效药，最多只能缓解症状。感冒一般都会伴有发烧，同时心率和呼吸频率明显加快，这意味着免疫系统正在紧密工作，人体基础代谢也有所增加。在饮水量增加的同时，高烧也会让水分从呼吸道和体表蒸发。加快速度，补充充足的水分也有助于肾脏将代谢废物及时排出体外。

● 多睡觉。感冒后坚持工作或学习。病情会更加严重。感冒后，人会更加疲劳。睡眠不仅有助于缓解疲劳，还能激发人体的自愈功能，让免疫细胞发挥最快的速度。

● 不要做剧烈运动。感冒后，以静止为主，但病情稍缓时，也可以做简单的运动，如伸展运动或不会加快心率的轻负荷运动，以加速血液循环，提高代谢水平，并提高人体抵抗力。

感冒后能否运动？轻微感冒可轻微运动，专家建议与恢复技巧

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