想要一个连T恤下都藏不住的巨大又吸睛的上半身吗？去尝试这些拉绳练习吧。这种训练方法就像你的手臂自由运动，但它让你的肌肉获得恒定的张力。你不需要哑铃弯举和杠铃深蹲。这里有五种伸展背部肌肉的绳索练习。
1.坐式划船绳练习
坐姿划船绳练习是塑造强壮、宽阔背部的主要动作。它锻炼你的斜方肌，并通过其独特的强度和频率增强背部的宽度和厚度。
首先挤压肩胛骨。不要把所有的压力都放在你的背上。如果你想增强背部肌肉，请使用宽握距；如果你想强调你的手臂，请使用窄握距。
2.单手向下拉绳练习
单手上斜拉索强调身体独立性，纠正力量不平衡，激活稳定肌，保护您免受伤害，并加强核心力量。
将电缆手柄设置到胸部高度。抓住手柄并后退一步，面向电缆。拉动倾斜绳，将肩胛骨拉向中线开始运动，不要扭曲躯干。完成所有步骤后，切换到另一侧。
在运动结束时添加扭转，您将启动肩部稳定器以改善您的健康状况。
3、跪式旋转绳练习
将前脚分开，拉动与后腿同侧的电缆手柄。将肩胛骨拉向中线并开始运动，不要扭曲躯干。在顶部暂停，然后将臀部和上半身向绳索方向旋转，同时保持肩膀平坦。
4、斜体单手绳练习
首先，保持半跪姿，骨盆处于中立位置并保持住。其次，你无法补偿你的下半身。第三，你将激活你的躯干身体
通过简单地改变你的姿势，你就可以将简单的绳索练习变成全身运动，激活肌肉，增强臀部和大腿的力量。
将拉绳设置到最低位置。双脚分开站立，弯曲腰部，使躯干与电缆垂直。重点是把你的屁股压在后腿上。
4、双手硬拉绳练习
双手下拉是锻炼宽阔背阔肌的绝佳练习。坐在下拉机上，向后倾斜 30 度。开始动作时，将肩胛骨挤压在一起并拉动锁骨。
4.半蹲握绳练习
半蹲握索练习是一种令人惊奇的类似攻击的动作。它可以减少上身受伤，同时使肩膀更宽。
将扎带附件套在头上。双手抓住绳子的两端，手掌相对，开始动作，挤压肩胛骨和背部。将绳子拉到鼻子处。为了获得更大的运动范围，请在每只手上连接 2 个电缆附件和一根绳子。
5.X型臂绳练习
X型手臂锻炼器是增加背部肌肉的有效姿势。通过如此独特的角度，可以锻炼背部和肩部肌肉，避免肩部受伤。
用右手抓住左侧电缆，并用左手拉动右侧电缆。将两个手柄拉到身体前方，直到双臂完全伸展到身体两侧。
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