她以优美的身体曲线和绝美的身材着称，尤其是她的双腿，是很多教练的训练对象，这一切都得益于她日复一日在健身房的刻苦训练。
曼迪·塞伦多洛 (Mandy Cerundolo) 1984 年出生于美国底特律利沃尼亚，她在那里生活和长大。 Mandy从小就喜爱运动，在学校参加各种体育活动，如篮球、垒球和啦啦操等。
除了对运动和健身的兴趣之外，Mandy 还对模特事业和时尚界着迷。随着年龄的增长，Mandy也开始参加更多的运动，并且在运动方面也越来越有竞争力。她在学校的比赛中总是能取得好成绩，所以这也为她带来了不错的成绩。为我的健身事业打下了良好的基础。
进入大学后，尽管日程繁忙，Mandy仍然每周定期去健身房训练，以保持身材，她也梦想有一天成为一名健身模特。时间过得很快，随着学业的结束，她的身材也随着时间发生了明显的变化。因此，她决定大学毕业后参加全国人大健美比赛。
但由于竞争激烈，她在几次健美比赛中都未能取得好成绩，因此她将自己的事业更多地集中在模特领域，并为其他想要改变身材的人开设了自己的社交账户。人们为实现他人的目标提供帮助。
直到2017年，Mandy凭借在模特领域的工作以及在网上发布的健身视频和完美身材照片，在网上收获了大量粉丝，随着知名度的提高，她也成为了健身界的明星。
了解了Mandy Cerundolo的故事后，相信你也想塑造一个像她一样的人物。下面将向您介绍练习。尝试将这些练习添加到您的计划中。
第一个动作：相扑硬拉
面向杠铃站立，双脚分开比肩宽，脚趾向外并与膝盖成一直线。双手握住杠铃，距离与肩同宽，双臂伸直，然后收紧背部和核心，向上举起。建议初学者做3-5组，每组8-15次。
第二个动作：坐姿伸腿
坐在训练机上，双手握住两侧手柄。弯曲膝盖，将脚放在滚轮下方，然后将脚尖钩在滚轮上。将双腿抬起至水平位置。建议初学者做3-5组，每组8-15次。
第三动作：杠铃推臀
将杠铃放在臀部，保持背部紧张，将上背部放在长凳上。只需推动杠铃直至身体与地面平行，放下杠铃时避免弯曲背部。建议初学者使用每组可使用8-15次的重量，做3-5组。
第四个动作：拉力踢
单腿面向拉紧器站立，双手握住龙门架，将低位拉紧器固定在脚踝上，伸展髋部，将小腿向后拉。建议初学者做3-5组，每组8-15次。
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