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  • 健身的好处与重要性:如何通过运动改善心脏功能、降低血糖和增强肌肉

    在这个交通发达、信息生活便捷的时代,大多数人其实没有时间整天锻炼身体。如果我们不花时间锻炼身体,可能会导致我们的身体机能退化,影响我们的健康。因此,很多人选择健身来增加身体活动量。

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    然而,大多数人往往长时间锻炼,却始终没有达到理想的效果。他们练习得越多,情况就越糟糕。那是因为你可能忽略了这五件事!

    1、每天合理饮食,可以事半功倍!

    您的身体所需的营养是根据您的身高、体重、新陈代谢和其他因素确定的。一般来说,成年女性每天应摄入1600至2400卡路里的热量,男性每天应摄入2000至3000卡路里的热量。大量营养素的正确组合:碳水化合物、蛋白质和脂肪。对于普通人来说,每日总热量的50%至60%来自碳水化合物,12%至20%来自蛋白质,20%至30%来自脂肪。

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    研究表明,一天24小时中,人体的吸收率在中午时最高。午餐中的大部分营养成分都会被人体吸收利用。每日热量安排应为早餐30%~35%,午餐35%~40%,晚餐25%。午餐需要消耗 午餐吸收的营养和能量最多,所以相比早餐,午餐同样重要。然而,很多人养成了很多不良的饮食习惯,这不仅影响健身效果,而且也不利于健康。

    每顿健身餐应包括以下四类食物:谷物、肉类(肉、鱼、蛋)、奶(或豆类)、水果和蔬菜(蔬菜和水果)。如果早餐有四种,就可以算是营养均衡的早餐,如果有三种,就可以算是合格了。如果只有两种或更少,从长远来看,就会出现营养不良、营养缺乏的问题。如果早餐只有一瓶牛奶和一个鸡蛋,那就是不合格的早餐,只有两种食物。无论是牛奶、鸡蛋还是主食,每种食物都有一定的营养价值。只有合理的组合,才能最大程度地被人体吸收利用。碳水化合物是身体的主要能量来源。当您吃碳水化合物时,您的胰腺会释放一种称为胰岛素的激素。吃太多碳水化合物会导致胰岛素大量释放,导致你的身体充当脂肪储存库。

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    2、改变这五点,你的健身效果会更好!

    1. 吃得太少/不吃。吃完丰盛的早餐后,很多人认为午餐不饿就可以少吃/不用吃。这其实是错误的。早餐吃完一上午,营养和能量基本消耗殆尽。此时吃午餐可以继续维持身体的代谢平衡,有助于提高下午的工作效率和身体的疲劳恢复。如果午餐吃得少/不吃,很容易导致身体在晚餐时间之前处于饥饿状态,从而导致晚餐摄入过多。饥饿后,嘴巴根本不受大脑控制。当你意识到自己已经吃饱的时候,其实你已经吃够了。晚饭后的运动量通常是很大的,如果有这种会导致脂肪堆积的饮食习惯,那么即使你运动也是白费力气。

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    2、吃饭随便,午餐时总是匆匆吃,不考虑搭配,不考虑营养,只想填饱肚子就行了,这是绝对不允许的。在解决饱腹问题时,更重要的是考虑营养全面的午餐,不仅为身体提供能量,还为大脑提供营养。营养丰富的午餐不仅可以加快身体的新陈代谢,还可以提高大脑的工作效率。不合理的午餐安排,消耗的营养物质过少,不仅不能为身体提供营养,还会大大降低健身运动时的运动表现。

    3、基本每天都吃外卖。外卖虽然很方便,也很美味,但是食物的热量也很高。食物的美味离不开高糖、高油。也许这顿饭的热量摄入才是你长期减肥的根本原因。大多数外卖饮食结构单一,高碳水化合物、低蛋白质、高脂肪、低蔬菜。即使有,也很油腻。长此以往,会导致某些营养素摄入不足,碳水化合物和脂肪摄入过多。

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    4.我喜欢在午餐时喝饮料。有些人可能认为,如果不能改变喝酒的习惯,就应该换饮料。例如:用果汁代替苏打饮料,果汁被认为是健康饮料,但其实不然。许多果汁只是以水果的名义。为了保证糖水的口感和销量,大部分果汁饮料都是由浓缩果汁+水+糖制成。如果你每天喝一杯果汁饮料,你的体重就会在无形中逐渐增加。也许其他营养方面都考虑过,但仅仅这一点饮料,就会导致失败

    5、吃得太快。许多人因为忙碌的工作或多年的饮食习惯而狼吞虎咽。科学研究表明,与细嚼慢咽相比,吃得太快会使肥胖风险增加三倍。在进食过程中,人体会出现饱腹感信号。 15分钟后,它被发送到大脑。这时大脑就会发出“我吃饱了”的信号,身体就会停止进食。但如果吃得太快,大脑感觉饱的时候,其实已经饱了。长此以往,会导致大脑调节饥饿与饱足中枢的平衡,吞咽速度过快。很多食物不及时咀嚼,会增加胃肠道的负担,引起肠胃问题。疾病的发生。

    3、睡得好,健康就伴随着你。

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    睡眠不足会影响肌肉纤维修复的速度。在日常的艰苦健身中,即使你每天练习得很努力,但还是看不到效果,那是因为你没有控制好睡眠。由于训练时的肌纤维受损和修复都是在休息时进行的,此时免疫系统就会修复身体白天的损伤。如果睡眠不足,身体就无法充分自我修复,肌肉也无法充分恢复。

    睡眠不足还会导致身体分泌更多的皮质醇,这是最糟糕的激素之一。皮质醇会导致肌肉生长延迟。它还会损害身体组织。皮质醇的大量释放会延迟您的最佳恢复时间。

    睡眠对于人类来说非常重要。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,所以保证正常的睡眠很重要。正常成年人的睡眠时间应在8小时左右;中午还应该有20-30分钟的午睡时间,通过短暂的休息来恢复体力和精力。正常的睡眠时间不仅仅是休息。在正常睡眠期间,一些系统正在休息,而其他系统正在工作。比如大脑部分休息,一些神经活动仍在继续,比如信息的组织、记忆的加深、记忆的强化等。 、免疫活性增强等都是在睡眠时进行的。长期失眠、睡眠不好的患者,不仅会导致记忆力差、注意力不集中、认知障碍、嗜睡,还会引起免疫蛋白缺乏,导致免疫监视系统功能下降,引发感染、肿瘤等。可能会发生疾病。

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    保持良好的睡眠,以饱满的精神面对每一天。希望大家在未来的日子里身体健康,拥有一个好身体!

    温馨提示:

    如果你有坏习惯,就改掉它们;如果没有,就养成好习惯。不仅可以保持身体健康,还可以提高健身效果!

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