健身如逆水行舟，不进则退。
现代人生活忙碌，“计划永远赶不上变化！”这句话每天可以应用好几次，也成为日常生活中最常遇到的困难。时间总是被工作、家庭、娱乐和其他事情填满。何时以及做什么已经确定了。很多人常常把自己压缩到极限。一旦发生紧急情况需要处理，您将被迫牺牲其他计划的行程。
例如，您养成的定期锻炼习惯很容易被放弃。
但这样的话，之前的一切努力都将付诸东流！
因为人体在运动训练时有一个重要的特性：“适应性”持续发挥作用。这一特性会因应身体不同的训练方法而产生各种变化，而且范围很广。 （只要保持正常的运动，大部分的适应都是积极的效果。）但是当你改变了规律的运动习惯，比如放弃原来的规律的运动习惯，或者转换运动项目，减少运动时间等，那么这个能力其实会造成一些“不方便”的影响！
什么样的影响？让我们从下面的模拟场景中了解更多信息。
以前你每周都会去几次健身房，但有一天你突然感到一种强烈的“无趣”感，从此你就没了兴趣，不再锻炼了。无论你原本是大重量训练爱好者，还是有氧狂热者，一旦停止运动（训练），你的身体就会很快产生“逆适应”（或者是常听到的用进废退原则）：用了就不行了。将会取得进步。如果你不使用它，你就会倒退。
停止训练后，原本通过抗阻训练增加的肌力、肌肉耐力、爆发力迅速下降。 （蛋白质合成率降低，神经刺激频率降低，肌纤维募集变得不稳定等）有氧运动改善的心肺能力也急剧下降。 （心输出量减少、静息心率增加、最大摄氧量减少等）只要停止训练2周左右，上述能力就会开始明显下降。紧接着，你发现身上的肉松了，肌肉软了，萎靡不振。只爬了两级楼梯，你就已经气喘吁吁了。或者买生活用品时，原本双手各拎一个大包，一次性拎回家，现在却要跑好几趟。如果你等到失去它们才尝试恢复这些能力......坏消息！办法只有一个，那就是重新锻炼，重新适应，然后加倍时间！因此，无论是有氧还是无氧，为了防止“退化”的发生，最好不要中断训练太久。只有每周至少锻炼一次（有氧运动和无氧运动都可以）才能达到有效预防的目的。
适应性的好处是，当你反复训练同一项运动（或赛事）时，你的身体会逐渐熟悉这类运动所需的各种能力，你的力量也会越来越强。
因为经过反复的锻炼，你的神经传导会越来越稳定（你的动作会变得更加协调），你的肌纤维募集会变得更加顺畅（你的爆发力会增强），与你的动作相对应的肌肉也会越来越强健。 （你的力量会越来越强）。大）、要求的身体素质越来越好（适应休息间隔）等。
然而，当你转向另一项运动时，这些通过适应获得的能力并不一定适用。你应该会发现类似的内容：“为什么我打棒球时体力很好，但打篮球时却感觉上气不接下气？”
这是因为在不同的运动项目中（比如棒球和篮球），肌肉所需的用力角度一定有所不同，你习惯的燃料使用模式也不同，所使用的技术也不同，这些都会使您在其他运动中表现不同。一项运动的表现下降。
更不用说从跑步（有氧）到高强度训练（无氧）的完全不同类型的转换！身体都需要重新开始适应。即使是职业运动员在尝试不同类型的运动时也很有可能出现迟发性酸痛。因此，在改变运动项目或类型时，应该把自己当成新手，从最简单的开始训练，以免高估自己的力量，导致成绩不佳甚至受伤！
你想参加马拉松比赛。经过多次训练，你决定在比赛的前几天根本不休息，休养生息，储备战力，养精蓄锐，壮大兵力，争取拔得头筹！看到停止训练后的适应情况，你是否开始担心休息日完全不动会带来负面影响，导致比赛成绩下降？
确实，就适应性而言，身体一旦面临强度较低的刺激（比如完全休息），就会开始降低身体的各种能力，以接近“真实情况”（无需运动）。但这种情况只有当你停止训练太久时才会出现。短暂的静止不会立即对身体产生负面影响。即使是这样的休息，也能有效帮助肌肉生长，消除疲劳！
事实上，即使训练频率减少一半以上，训练后增加的最大摄氧量仍然可以轻松维持在原来的水平。因此，在马拉松（或其他体育赛事）前短暂休息1至2天是绝对可行的，因为这对于修复身体和储备能量有非常积极的影响。但别太认真了。如果持续一个多星期就太过分了！
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