有规律的日常生活

日常生活中，应起居有规律，劳逸结合，随时间、空间和四时气候的变化调整生活节奏，利用充满活力的好机会，多进行户外活动，放松心情。身心。

调节情绪

此时，人体的血液和激素活动处于相对高峰，气候的突然变化会导致人体平衡失衡，诱发高血压、心脏病和月经失调，容易出现头晕的情况。 、失眠等疾病，这些都是多发病的疾病。时间，所以避免情绪波动，调节情绪很重要。

中医保健

中医理论认为，春在肝，夏在心，长夏在脾，秋在肺，冬在肾。春季是肝病高发季节。保健重在滋补肝脏，协调肝脏阴阳平衡。适当选用一些中药材煎服也是一个非常有效的方法。可以选择使用一些养肝、疏肝、清热的中草药，有效预防疾病的发生。

春分期间应改变健康饮食习惯

度过寒冷的冬季后，春季是人体血液循环比较旺盛的时期。但由于气温变化较大，容易发生呼吸系统疾病、心脑血管疾病等。在此期间，饮食上应避免烈热和严寒，保持寒热平衡。

饮食可根据个人的身体状况进行搭配。例如，如果吃寒性食物、鱼虾，最好佐以能温经散寒的葱、姜、酒等；阴蛋。一般来说，红烧鳗鱼、杜仲肾花、蒜烧茄子等都是春分前后比较适宜的食物。

2、白领阶层日常保健的几种方法

1.有规律的日常生活

保证充足的睡眠时间，一日三餐定时定量。尤其是一些女白领为了保持苗条身材，常常“偷工减料”，饥饱饱餐。殊不知，脂肪减少会影响免疫力，这是养生大忌。另外，不按时睡觉可能会导致睡眠障碍，而失眠又会降低身体的免疫力，更容易感染疾病。睡眠不足的人通常是流行病的受害者。想要睡得好，首先要按时，追求质量而不是数量。睡眠质量与睡眠时间长短并不成正比，而是与睡眠深度成正比。

2. 提前一站下车

不要忘记进行简单但非常有益的身心活动，例如散步。如果您需要乘坐地铁或公交车去上班或办事，最好提前一站下车，然后步行前往目的地。

3、不要久坐不动

每当你工作一两个小时，你就可以站起来走动。适当伸展四肢、眺望远方，可以舒缓神经，改善血液循环。另一个例子是当你工作日在地铁或百货商店时。您可以多爬楼梯来伸展肌肉。

4、闲暇时多按摩身体穴位。

可以定期按摩眼睛、耳朵、脚底等身体上的穴位。多做眼保健操可以缓解眼睛疲劳；用拇指和食指从上到下捏住耳朵，可以促进血液循环，调节胃肠消化。用手掌摩擦腹部，顺时针转动再逆时针转动，可以帮助消化；双手搓热，然后搓脸，使脸部发热，可以促进血液循环；收缩、放松肛门，可预防痔疮等疾病。

5、多吃清淡蔬菜

蔬菜和水果可以补充人体所需的营养。现在的白领社交活动很多，每天都吃美食、喝酒，久而久之难免会增加内脏的负担。一些清淡的蔬菜食品可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。另外，还可以服用一些辅助保健品，但记住这些只能起到辅助作用。

6.经常听轻松愉快的音乐

节奏欢快的音乐很容易放松人的心情。现代医学已将音乐疗法作为治疗精神疾病的常用方法之一。

7.在办公室里放置盆栽花卉和植物

由于现在的白领经常在鳞次栉比的高楼里工作，无法定期开窗通风。建筑物内的空气流通大部分依赖于通风设备，而由于这些设备无法定期清洁，因此通常会伴随大量呼吸道细菌。种植花卉和植物有助于改善空气质量。

3、冬季日常健康小贴士

1、饮食宜滋阴润肺

秋收，冬藏。随着冬季的到来，人们的食欲普遍增加。这个时候一定要记得管住嘴，以免伤到胃。饮食的基本原则应是“滋阴润肺”。另外，还要“少辛多酸”。多吃核桃、芝麻、蜂蜜等，可以滋阴润肺；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物，肠胃虚弱的老年人可以早上喝粥，益胃生津。

2、冬季进补一定要科学、正确。

冬季进补是我国传承了数千年的养生方法。经过炎热的夏季食用后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，并且对明年的食用有很好的储存作用，让身体更加健康。但秋冬季节的进补也不能随便进行。一定要根据自己身体的实际情况来进行。主要原因是一些气虚血虚的患者需要专门进补，而且针对不同的虚弱原因，进补的方法也不同。

冬天吃补品时，为了让肠胃适应，最好先吃补品，也就是打基础。一般来说，可以先用红枣、花生、红糖炖牛肉，也可以煮一些生姜、大枣、牛肉汤来调整脾胃的功能。冬季需要保暖滋补，少吃生冷食物，但也不宜太热。最好吃一些滋阴潜阳、热量较高的食物。同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏。

3.天越冷，需要喝的水越多。

人们呆在温暖的室内，很少外出活动，但这并不意味着身体的水分消耗量会减少。冬季气候干燥，空气湿度低，应多补充水分。如果喝水少，血液就会变稠，更容易出现血栓等症状，导致心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，防寒。

4、日常保健的误区

误区一：盲目服用保健品

对于生病的人来说，身体比较虚弱，亲朋好友都希望能够使用保健品来帮助患者尽快好起来。因此，很多病人的床头柜上摆满了海参、燕窝、虫草等各种保健品。有些患者每天服用五到六种不同的补充剂，导致他们吃得更少。检查时发现能量摄入不足。

事实证明，这样的饮食方式无法满足一个人的基本需求，营养自然也难以保证。有人根据经验得出结论，送保健品不如送一篮子鸡蛋来得值钱。患者康复最关键的是肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等，如果只吃补品，那就是顾此失彼、追赶最后的结果。四川省健康管理师协会专家委员会专家康健表示，保健品不能立竿见影，一般需要较长时间才能见效。它们仅具有调节功能。补充之前，最好咨询医生或营养师。

误区二：多吃水果，少吃蔬菜

去医院看望病人时，人们喜欢带鲜花和果篮。许多人错误地认为水果比蔬菜更有营养。营养专家认为，水果不能代替蔬菜。两者的营养成分不同，各有各的水平。蔬菜中含有大量的矿物质元素和膳食纤维，有助于通便、降血脂。另外，很多患者需要选择吃水果，这也是营养师不希望人们在探望患者时盲目给予水果的原因之一。例如，糖尿病患者不宜吃含糖量较多的西瓜、葡萄，而可以吃含糖量较少的柚子、苹果等。

误区三：迷信骨头汤补钙

为了帮助骨折病人的骨头更好的生长，家属喜欢熬骨头汤给病人喝。据营养专家介绍，其实骨头汤并没有这些家人想象的那么好，不会对骨骼生长产生任何影响。骨头汤里的钙含量不多，而且骨头中的钙不容易溶解到汤里。远远满足不了一个成年人每天所需的800毫克钙。骨头汤的营养价值也远不如牛奶。 250毫升牛奶中的钙可提供250毫克钙。骨汤含脂肪最多，不适合高脂血症患者。因此，即使你的病情只允许吃流食，骨头汤也不是首选。反而以牛奶、鸡蛋、豆浆、鸡汤等为佳。

误区四：认为白米粥是最滋补的食物

一些病人生病住院后，稀饭就成了他们的常用食物。有些患者还主动放弃大米等固体食物，认为喝粥可以加快吸收，补充营养。然而事实并非如此，稀饭并不像人们想象的那么滋补。精加工的白米营养价值较低。大部分是淀粉，只有少量蛋白质和B族维生素。米粥越烂，B族维生素被破坏的就越多。因此，白米粥的营养价值不如杂粮粥和燕麦粥。与大米相比，白米粥确实更容易消化，适合消化功能较差的胃肠道疾病患者，如胃肠炎、严重消化性溃疡、胰腺炎等，以及一些体质极其虚弱的患者。