1.了解游戏

1、个人赛

游泳比赛根据泳姿、距离等分为多个项目，具有项目数量大、赛程密集、参赛队员任务多等特点。基本泳姿有蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳（这也是混合泳的泳姿顺序），又分为个人泳和混合泳四种泳姿。

正式比赛中，蝶泳、背泳、蛙泳的比赛距离一般为25米（短池）、50米、100米、200米。奥运会的蝶泳、仰泳和蛙泳三种泳姿只有100米和200米。此外，混合泳的比赛距离为100米（短池）、200米和400米。自由泳比赛项目最多，距离从25米（短池）到1500米。而且由于自由泳速度最快，因此自由泳也是公开水域比赛的主要泳姿。

标准比赛根据场地标准分为50米标准池（泳道长50米）和25米短池（泳道长25米）。它们还分为：

（一）短距离项目：25米、50米、100米；

（2）中距离项目：200、400米；

（3）长距离项目：800、1500米；

（4）除室内场地外，还设有公开水域比赛：1公里、3公里、10公里。

2. 接力赛

游泳比赛也是团体项目，设有自由泳和混合泳接力项目。青少年比赛接力赛主要按“年龄组”分组，成人比赛接力赛则按“四名运动员累计年龄”分组。具体接力事件如下：

（一）男/女4×25m（短池）、4×50m、4×100m混合泳接力。接力顺序是仰泳（第一腿，因为从水中开始）、蛙泳、蝶泳和自由泳。

（二）男子/女子4×25m（短池）、4×50m、4×100m、4×200m自由泳接力。

（三）男女混合4×25m（短池）、4×50m、4×100m混合泳接力。接力顺序为仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳。两男两女按接力顺序排列接力棒。

（四）男女混合4×25m（短池）、4×50m、4×100m自由泳接力。两男两女各自把棍子排成一排。

3、少儿比赛

国内少儿比赛多为短距离项目，中长距离项目较少。同时，为训练运动员基本功，U6-U8级别将设置蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳四种泳姿的踢腿比赛。比赛一般采用双手握住板子，推开水中的墙壁，简单地用踢腿游进去的方式进行。距离一般为25米（短池）和50米。

4. 团体总成绩

所有比赛项目的排名都会折算成一定的积分，将队内每位运动员的成绩相加得出团体排名。单项前八名的球队通常得分为9、7、6、5、4、3、2、1。单项成绩相同的球队将打平，不再有名次。接力项目的规则与单项项目相同，但积分加倍。因此，接力项目不仅可以激发团队精神，还可以为团队带来高分，甚至可以通过接力比赛扭转团队名次。

2. 游戏时间

游泳比赛通常分为上午/下午。开始时间以组委会赛前公布的赛程簿上标注的时间为准。由于游泳比赛均在同一游泳池（比赛池）举行，比赛开始后，除参加比赛的运动员外，任何人不得进入比赛池。因此，在比赛开始前，会安排泳池热身时间——比赛开始前1小时开放泳池进行热身，比赛开始前15分钟关闭泳池进行清场。游戏开始。

[已添加强调]

1、关于到达场地时间：必须比热身开放时间提前30分钟到达。例如，如果比赛在上午8:30开始，那么泳池热身开放时间为7:30。我们要求所有队员在7:00之前到达场地。利用中间半小时寻找并建立大本营，换上泳衣，准备陆地活动。若中午外出休息，则同时申请返回比赛场地。

2、如比赛间隙不需要在比赛池热身，应在赛事检录前15分钟到达大本营，做好赛前的各项准备工作。

三、组织纪律

参加游泳比赛时，由于参赛运动员人数众多、年龄段分布广泛、比赛项目多样、进展较快，比赛组委会列出了该项目的规则要点，并准备了竞赛订单簿。同时，每个参赛队都有自己的内部运作规则，参赛运动员必须遵守组织纪律，以确保整个团队运作顺利，每个队员的比赛都能顺利进行，所有队员都能顺利完成比赛。

1、按时提交比赛报名、风险责任书、体检报告等报名信息，及时收到领队、教练员的各项注意事项通知；

2、每场比赛必须准时到达比赛场地，不得迟到。如果因突发情况需要迟到，需要提前通知教练和领队，前提是不影响比赛。

3、比赛场上，以球队为组织单位，集体行动听指挥。如果有着装或赞助要求，则必须协调一致。比赛期间，一般在大本营静坐休息，及时关注自己的比赛项目，根据比赛流程做好准备，并提前到检录区等待。

4、做好体育场大本营的卫生清洁工作，做好个人物品的存放和保管工作。

5、具有团队合作精神，分担团队的后勤服务工作，如搭建大本营、运输物资、清理垃圾等，比赛过程中互相提醒报到，为队友加油。

6. 在接力赛中，你必须为团队的努力贡献你的能量！

7. 颁奖及领奖以主办单位安排为准。个人证书和奖牌必须在比赛结束后立即领取。

8、要有文明赛风，比赛干净公正，靠实力赢得名次！不骄不躁，不气馁，发挥自己的能力和水平去竞争。

4. 热身准备

根据比赛场地的不同，为了更好地适应比赛池和赛前热身，需要提前了解比赛池的规则和时间。有些比赛场馆没有放松池，所以泳池热身是所有运动员在下午比赛前适应场地、感受场地、放松调整的重要事项。因此，泳池热身通常人满为患，时间紧张。

遵循这4个要点，让你的赛前热身更有效率！

1、预热时间：

预热时间一般控制在30分钟以内。如果比赛项目是比赛开始后的前五项，则热身时间可缩短至15-20分钟。比赛项目越晚，热身时间越早（时间越长）；越接近比赛项目，热身可以越晚（短热身，热身与正式比赛的间隔时间越短，利用热身直接进入比赛状态，不需要因时间间隔较长而反复预热），则预热效果越明显）。

2.热身项目：

热身项目一般分为四类：准备游泳、冲刺游泳、跳跃和转身练习、放松游泳。

（1）准备游泳：与平时训练的准备项目类似，100-200米热身准备，重点拉伸肌肉和关节；

（2）冲刺游泳：根据比赛项目，采用“跳跃+15/25米单人冲刺（比赛项目），4至8个（视个人感觉）”，提高速度感；

（3）跳跃和转身练习：放松游泳时，重点体验转身，寻找熟悉的参照物，尽快熟悉场地；利用跳跃来适应比赛平台的脚感和水深，适应场地​​；

（4）放松游泳：反复冲刺后，需要进行200-300米的放松游泳，以消除冲刺的疲劳，增加对当天水域和赛场的熟悉程度。

（五）热身训练时，运动员必须按要求进行游泳和冲刺，不得佩戴桨游泳。

3、热身停车标志：

热身的标准是以身体感觉刚刚不累为停止点。通常表现为感觉微热。当你短距离冲刺时感到气短时，可以立即停止冲刺，进行放松游泳。通过放松游泳，你会感觉你的肌肉不累也不紧绷。这是放松的结束。标识。

4. 热身结束：

热身结束后，应迅速下水，擦干身体，换上正式比赛泳衣，穿保暖外套、长裤、长袖，以保持肌肉温暖和灵活，在底部休息扎营等待检查。

5、竞赛检查

游泳比赛前，需要提前到达检录处报到。检录处的主要功能是确认参赛选手、检查泳衣、安排通行证并带领运动员入场。竞争检查应注意的事项如下：

1、每次比赛时，必须清楚记住自己比赛的项目、时间、项目、组别、泳道；

2、您必须在比赛开始前至少15分钟到达报到处等待报到。通常会提前预留两项，作为办理登机手续的缓冲时间。例如：运动员A的比赛项目是“男子50米自由泳比赛第5个项目，第二组第三泳道”。然后，当比赛进行到“某项目的第三项”时，运动员A将穿戴好装备、必要的保暖衣物、毛巾，前往检查区等待检查。

3、请务必携带身份证（护照、港澳通行证、部分比赛的运动员身份证）等身份证明文件。在检查处报到后和比赛前，通常会有多次重复验证。要求运动员妥善保存证件。 。

4、听从检查人员的指挥和安排，认清旁边的游泳者和自己的泳道，避免进入错误的泳道。

六、比赛规则

[一般说明]

1、除踢腿项目以水中推墙起跑（不上起跑台）外，其他项目均采用国家体育总局批准的最新游泳竞赛规则。除竞赛特别说明外，竞赛规则均按最新规则执行。

2、各比赛组别按比赛项目共同比赛，按比赛年龄组确定名次。通常，竞赛项目只进行一次决赛，并根据成绩排列名次。若结果相同，则取消下次排名。

3、各运动员按照组委会要求报名参赛。对于不计分的运动员，所有比赛成绩仅计排名，不计积分。无故弃权的运动员，其所有比赛成绩将被取消。

4、违反体育道德、有不当行为、伪造年龄、健康证明、违反竞赛规则等行为的，视情节轻重，取消其比赛成绩和参赛资格。情节严重的，两年内取消该单位参赛资格。

【重点提示及容易犯规点】

1. 出发部分

短鸣两声，进入准备状态；一声长哨，准备跳上舞台。当发令员喊“大家就位”时，必须专心听喊，避免跳动或受到其他队员跳动的影响。跳跃将立即取消您的比赛资格。慢点比急点好！

2、游泳过程

（1）踢腿项目的要求是持板的手不能移动或离开，腿部动作必须按照对比项目进行，游泳过程中不得改变其他泳姿的腿部动作。

（2）不要停下来，双腿不要触及池底，不要拉动水线，右手触及水线时，尽量向下压，不要向后推。

（3）蛙泳只允许一手一腿一呼吸，不允许多划、多踢。不要在水中跳两次或踢腿两次。

(4)自由泳。开始阶段可以在水中进行自由泳或蝶泳。游泳过程中不能改变泳姿，俯卧程度不能大于90%。

3、车削部分

(1)蛙泳和蝶泳时，双手必须同时接触墙壁。手的高度不宜太大。转身、开球后的要求与起步后一致。在自由泳中，身体的任何部位都可以接触池壁。

4. 到边缘部分

(1)蛙泳、蝶泳到达边缘的要求与转身触墙的要求相同。

（2）到达边缘后，必须按照裁判的指示，迅速前往最近的岸边下水（1~4泳道进入0泳道，5~8泳道进入8泳道）。如果超车道上有未完成比赛的游泳运动员，将被切断。不要通过（或遵循裁判员的指示）。你必须爬上水线，等待玩家触到墙壁才能完成游戏，然后才能快速通过。

（3）如果赛事采用快速出发，在100米项目中，必须爬上水线等待下一组出发并按照裁判员的指示快速入水。

7. 竞赛诉求

比赛申诉是指不同意现场裁判的判罚或结果的过程。根据国际泳联规则，比赛上诉需要缴纳上诉费。奥运会申诉费为100瑞士法郎。目的是设定高额费用来证明上诉的决心以及您愿意支付的费用来确定是否必须上诉。 。

一般上诉流程：

1.“提交申诉”：参赛者或代表队必须在规定时间内向赛事主办方提交书面申诉材料。

2.‌缴纳费用‌：按照主办方要求缴纳相应的申诉费用。

3.等待决定：主办方将在规定时间内对申诉进行审查并作出决定。

上诉注意事项：

1、提交申诉前，请务必仔细阅读赛事官方规则，确保申诉材料齐全、符合要求。

2、及时缴纳申诉费，以免影响申诉的受理。

3、注重申诉的及时性，确保在规定时间内完成所有申诉流程。

【关于竞赛申诉的重要提示】

1、运动员或家长如需申诉，必须与所在球队的教练或领队协商，然后由教练或领队向赛事技术官员提出申诉。运动员和家长不得私下与裁判讨论问题。

2、每场比赛前、球队管理会议或技术会议期间，将公布并解释关键比赛中可能涉及的犯规情况。参赛队伍还将重点详细讲解各种可能引发犯规的行为。运动员必须记住不要从事非法行为。

3、一般不建议申诉，最好不要申诉。即使需要申诉，也必须按照大赛规定的程序进行。

8. 放松和恢复

一般正式的大型比赛都会准备一个放松池，它有两大作用：一是方便一些不参加比赛池的运动员在比赛项目前到放松池热身；二是方便一些不参加比赛池的运动员在比赛前到放松池热身。二是为了运动员在比赛结束后的放松和恢复。 。由于游泳比赛是多方面的，而且一场比赛往往有多个项目，因此快速的放松和恢复往往非常重要。放松和恢复的重要秘诀：

1.比赛结束后，可以去放松池恢复体力。越早跳入放松池，放松和恢复的效果就越好。

2.恢复主要以放松游泳为主。通过反蛙泳、自由泳等缓慢放松游泳，可以调节心肺呼吸，放松紧绷的肌肉，消除疲劳。放松恢复的结束标志：是个体感觉大部分疲劳已消除的标志。

-末日-

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