北大中考复试返京全日制一年级至三年级新生选拔通知

★北京本地学生、应届毕业生回京、北京市初一至三年级应届法学博士生均可申请学籍；来自外地的初一至三年级JD应届生。

★招生班级：宏志班、专注班、翰林班

★招生对象

全日制北京学生：回京高中生、回京应届毕业生、初一至高中三年级法学博士生、学籍应届毕业生可以解决

非京全日制学生：就读初一至二年级的外地应届毕业生

★对象：中国人民大学附属中学、北京大学附属中学、清华大学附属中学、重点中学四中。

★师资力量：特聘海淀教师团队任教。

★班级地址

海淀校区：以全日制走读生为主

昌平校区：全封闭住宿，实行军队管理。

★咨询电话：

长跑赛事建议

问：老师，请问：如果在1000米跑的过程中手臂仪器掉落了，我应该捡起来继续跑，还是不捡起来继续跑？

答：如果仪器在运行过程中掉落，不要管它并继续运行。跑完后，向监考人员说明情况，及时说明情况。

问：老师，跑800米前我心跳加快，但跑完一圈就没有力气了。我应该怎么办？

A：跑步前，如果心跳加快，应该是由于紧张等因素造成的。可以先做一些伸展运动，比如一些小跳跃来转移注意力。跑一圈之后，你就消失了。我有力量。这一定是运动量少、耐力差造成的。其次，没有呼吸方法。中学生一般采用两步一呼、两步一吸的方法。这样可以有效保证我们身体的供给。氧气量。

问：练习长跑时，你会先练习跑2公里吗？需要速度吗？或者一旦达到数量，你应该练习提高速度吗？

A：如果刚开始练习跑步时耐力跟不上，可以练习长跑来提高耐力，然后也锻炼一下意志力，然后可以穿插这个速度练习。 ，比如间接跑三个200米，或者跑三个400米。

问：我初一的时候跑了1000米六分半钟。应该怎样练习跑步呢？

答：很多家长都在关注这个问题。我们来看看以下五个步骤↓↓↓

第一步是提高心肺耐力。可以进行长跑训练，比如1.5公里到2公里。

其次是肌肉力量，可以通过做深蹲和跳跃来提高。

三是体力分配。跑600到800的距离时，你要以80%的速度跑，以后逐渐加快速度，直到100或50，要有冲刺。

第四是呼吸法。我们都是用两步一呼气法，还有两步一吸气法。这样才能保证身体的氧气供应。第五件事是运动后、运动前、运动后都要运动。啊,要做关节活动和伸展运动,可以做这个400米到600米的热身跑。充足的活动可以避免运动损伤。

力量项目技巧

问：老师，如果你手臂没有力气，该怎么练引体向上？

A：首先需要提高的是握力。至于握力，可以用挂杆来训练，比如调整30秒，然后可以用这个力量带或者弹力带来辅助训练，感觉上杆拉手臂十次一招动作，动作要领，动作感觉，然后第三个就是一些辅助训练，比如俯卧撑。如果做不了俯卧撑，可以做跪式俯卧撑，提高手臂和背部的力量。 。

问：我是初中一年级学生，上肢没有力气。我怎样才能锻炼身体？

A：对于一年级新生，我建议你们还是需要提高一下手臂的力量。你上肢的力量就是你的核心力量，因为你需要的是腰部、腹部和上肢的力量，也就是爆发力。第一步是增强你的力量。

参加考试的建议

问：老师，请告诉我，一个初三的女孩以前练过排球，但成绩不好。现在改打篮球可以吗？没有任何基础就能把篮球练到满分吗？

A：我以前练排球，现在可以改打篮球，但我建议我继续练排球。主要原因是前期比较慢。前期比较慢的是一到十球比较慢。 ，这个篮球对于没有基础的女生来说并不是很有利。

关于考试问题的建议

问：中考体育现场考试有多少个机会？

答：中考体育考试项目，跑步和引体向上是一次机会。所有其他项目都有两次机会。如果有两次犯规，则再加一次。如果第三次仍然犯规，则扣零分。 。

问：老师，体育考试时可以穿钉鞋吗？

答：穿普通跑鞋就可以了。普通的跑鞋就可以了。没有必要专门佩戴它们。

温馨提示：以下内容仅适用于2023年参加考试的新生，2024年及以下参加考试的学生可能会有变化！

01体育现场考试每个项目有多少个考试机会？

篮球、足球：两次机会。 （犯规两次没有结果者只能再获得一次机会）

排球：两次机会。每个人测试两次，得分较高的被记录下来。

药球：三次机会。 （犯规3次没有结果者只能再获得1次机会）

仰卧起坐：有机会。

引体向上：有机会。

耐力跑：一个机会。

02体育中考各项目需要做什么？

1. 持久运行：

做到：不要冲在前面，不要撞到任何人，努力击球线，不要犯规。

前2/3距离靠技术，另外1/3距离靠毅力。

2. 在篮球和足球比赛中，尽可能努力地跑。别害怕。如果你犯规了，你必须先过线。裁判将再次做出决定。

(1)先观察。

场地和环境：地面情况（地面的弹性和硬度）、如何运球、如何用力。

标志物状态（底座是什么材质）：塑料杆的铁墩可放心运行，铁杆的铁墩可谨慎运行。

（2）快速适应场地，有对突发事件的快速反应能力（不要随意终止测试，即使有犯规，也必须先到达终点，然后听裁判的判决）。

（3）临场发挥：男生要稳，女生要矮（重心低）。

3、仰卧起坐

做到：保持数量，注重质量，只听裁判的命令。

动作要点：抬起头，伸展双臂，肘部触膝盖（不要用头触膝盖，以减少动作距离，节省时间）。

4.引体向上

做法：坚持住，咬紧牙关，用力抬起下颌。

动作要点：平稳开始，抬起头并伸展颈部（注意肘关节伸直）。

5.药球

做法：不要跳跃或迈步，以肩膀和手臂为轴心，用胸部带手臂，绝对不要在线前碰触。

动作要点：踢（踢腿）、缩（收腹）、按（按上臂、按腕）、拨（动手指）、以肩臂为轴、用力投球、重心不要前倾，出球角度要适当；测试重点是肩部灵活性，准备活动必须充分到位。

6.排球

做到：以稳取胜，先稳后准。

动作要点：慢慢地、平稳地，然后听清楚仪器合格数的提示音，准确地知道自己的合格数，并听裁判的命令停止。

031 1000/800米时常见的错误有哪些？如何纠正？

错误一：开枪后暂停然后跑

纠正方法：多做快速反应练习。练习前，在起点画一条弧线，让学生开始站立，确定各训练组的领队，反复训练学生从起点50米处快速出发，然后进入。跑在路上。

错误二：身体重心波动太大，左右摇摆。

纠正方法：沿着画好的线或标记跑，保持视线与目标平行，脚落地位置不要有“八脚”；发展髋关节的灵活性；加强弱腿、手臂的力量练习，做弓箭步、原地弓步；加强手臂摆动练习。

误区三：后踏板无力，导致坐着跑

纠正方法：讲清楚倒蹬动作的重要性，强调用力的顺序。反复练习高腿跑、踢背跑、各种弹跳动作，充分体验踢背、送臀动作，做走弓箭步等练习。

错误四：呼吸方法不正确，动作紧张不协调

纠正方法：通过反复的讲解和示范，帮助学生理解技术动作与呼吸配合的正确方法。慢跑时，重点进行“2步1吸2步1呼”或“3步1吸3步1呼”的训练。在慢跑过程中，重点体验和训练学生的跑步节奏、跑步速度和正确的呼吸方法，三者之间的一致协调，做灵活性练习和各种形式的放松跑、越野跑练习等。

04投掷健身球有哪些注意事项？

投掷过程中，身体或身体任何部位不得接触投掷线或投掷线前的地面；投掷过程中不允许有任何形式的助跑动作；投掷过程中脚不准离开地面。

05 引体向上如何借力，如何不间断地衔接？

如何接上拉不暂停的策略如下↓↓↓

1.认知方面

加强引体向上技术的理论学习，如引体向上的完整技术结构（抓杆、前后晃动身体完成引体向上、落至直臂）、持续引体向上重要向上运动的技术方法（找到摆动身体后突然停止的节奏和时机）。认真聆听老师对动作要求的讲解并注重细节，提高对引体向上技术的理解。

2.技术练习

加强引体向上技术的反复练习（分解动作技术练习、完整动作技术练习和连续动作技术练习），根据动作要求纠正错误的技术动作，提高引体向上技术的技术水平。

3.力量练习

加强力量练习，增强上肢、肩部、胸背腰部和腹部肌肉的力量（绝对力量和爆发力）、肌肉协调发力能力（肌肉控制能力）和肌肉耐力（持续抵抗能力）。

06在家做1分钟仰卧起坐有哪些训练方法？

(1)每晚做45次，15次为一组，共3组。每周添加 5 到 10 个。

(2)仰卧，收紧腹部，抬起双腿。平躺在床上，上下抬起双腿，并保持到极限。每晚 4 组。

(3)仰卧，抬起双腿。平躺在床上，双腿由下往上抬起，尽量多做，3组。

(4)盘腿而坐。坐在椅子或床上，双腿并拢，身体缩回。当你缩回时，你的上半身会稍微向后倾斜。每组20片，共3组。

(5)计时训练法。不管你能做多少，都必须做一分钟。即使有几项做不到，也要坚持下去。

(6)计数练习。做45个，无论多长时间，一定要做够。一般3周后就能看到结果。

(7)仰卧起坐和爆发力训练。 3组20秒仰卧起坐→2组30秒仰卧起坐→40秒仰卧起坐。

(8)仰卧起坐耐力训练。 20秒仰卧起坐×3组→30秒仰卧起坐×2组→1分钟仰卧起坐。

(9)仰卧起坐节奏训练。 1分钟仰卧起坐x 3组，每次用节拍器提醒自己保持一定的节奏。

每天根据自己的情况选择2到3种方法练习，循序渐进。一般来说，训练5天，休息1到2天。在练习的前4天，你的腹部肌肉会非常疼痛，但不用担心，这是正常反应。

考试前3天可以少做一些事情或者什么也不做。考试前一定要做好热身活动，特别是腰部和颈部的准备活动，防止受伤。

07足球带球常见错误有哪些？

1、用脚内侧带球容易出错。

常见错误一：只低头看球，无法随时观察场上情况。

纠正方法：运球时抬头观察周围队友的情况或者找个学生观察他的运球路线。

常见错误2：运球时，你击球而不是推球，导致球失控。

纠正方法：反复体会推球要领，掌握用力大小。

2、脚背外侧带球容易失误。

常见错误一：身体重心过高或臀部向后坐。

纠正方法：多做模仿练习，强调降低重心，上半身稍微前倾。

常见错误二：脚趾未内翻，脚触球不正确。纠正方法：重复实心球的动作，学习动作，提高技术。

常见错误三：运球时紧张，不是推而是踢。纠正方法：从步行到慢跑、带球，体验推球的动作。

3. 实践建议

(1)在练习步骤上，先练习慢跑带球，然后逐渐提高带球速度，或快慢结合，先练习单脚连续带球，然后练习两脚交替带球。首先练习直线和曲线运球，然后练习圆形和8字形运球。

(2)运球练习应与各种熟悉性练习相结合，提高球感。

(3)注意培养用眼睛余光看球的意识，注意抬起头观察周围情况。

(4)变向运球时，要注意身体重心的快速移动，以跟上球路径的变化。

08什么样的考生可以申请缓考？我什么时候参加延期考试？

因特殊经期或暂时受伤等原因无法按规定时间进行现场体检的女生，可申请延期。

延期考试以各区县考试时间为准。一般延期考试在考试结束后一周进行，以最终通知为准。

091. 什么样的考生可以申请豁免？免疫分数是如何计算的？

▷第一类：因残疾、运动能力丧失而无法参加体检的学生，应持市残联出具的残疾证明办理相关手续，现场检查有完整记录得分为30分；过程考核的评分方法按照《北京市初中体育过程考核方案》的规定，对学生进行从10分（满分）到6分（60分）的评分他们参加体育活动的时间。

▷第二类：因病长期免修体育课，初中阶段不适合参加剧烈运动的学生不能参加考试，最终成绩按60%（ 24分）占总分（40分）。

▷第三类：因临时受伤无法参加现场体育考试的学生，其最终成绩由两部分组成：一是现场总成绩（30分）的60%（18分）。 - 现场考试；另一个是过程评估分数。 （评分方法与师范生相同）。