关于篮球投篮技术，用双手持球，但实际投篮时，用惯用手将球推出去即可。以下是小编整理的相关内容，希望能够对您有所帮助！

篮球投篮技巧1

篮球投篮技术

(1) 站立姿势

双脚分开大约与肩同宽。膝盖微微弯曲，有利于投篮时大腿肌肉发力。如果用右手射击，右脚应稍微向前，整个身体重量应集中在双脚的前缘（而不是脚后跟）。保持肩膀和身体面向篮筐，当然，许多优秀的射手倾向于将球向篮筐侧向持球（因此您可以选择最适合您的位置）。这里最关键的一点应该是，跳跃射击时要垂直起跳（或稍微前倾），不要向侧面或向后跳跃，并保持良好的身体平衡。 （对于后仰跳投，身体挺直会有更好的效果）。

(2)持球

用双手持球，但实际投篮时，只需用惯用投篮手将球推开即可。切勿用双手射击。你的投篮手就像一个“发射台”，你的手腕向后并从下方支撑着篮球。肘关节张开约90度，像一个向后的“L”形，整个肘部应保持在球的下方（不要向任何一侧）。另一只手（辅助手）仅帮助保持球的平衡，在实际投篮过程中并不需要。在球出手之前，你的非投篮手应该离开球，所以你实际上是用一只手投篮，即投篮手。握球和释放球时，记住用指尖，而不是手掌。

这是如何使用肘部作为“发射台”的演示。投篮手上臂向前伸展，掌心向上，自然支撑篮球（手指自然张开）。屈肘时，前臂、腕、手均由内向外、由下而上旋转。整个动作需要在持球的情况下完成，并且必须一气呵成。当你最终完成后，你应该收回手腕并将球稳定地举过你的右肩（假设你的主要投篮手是右手）。你的肩膀在这里充当“铰链”，肘部面向篮筐，前臂和上臂形成“L”形（从投篮手一侧看）。你的肘部应该靠近身体内侧，面向篮筐。

射击“发射台”，“L”形，肘部紧贴身体内侧

射击手拇指的位置非常重要。持球后，投篮手的拇指应向左张开约45度（如果投篮手是右手）。这样你的肘部就会自然地位于球的下方。我见过一些年轻人拍摄时拇指位置太靠下，拇指张开角度过大，直接指向左侧。结果是肘部会向外张开（见右图）。如果你的释放位置看起来很奇怪，球在旋转或者你的肘部太远，只需注意你的拇指......它可以很容易纠正。

左：拇指张开约45度，肘部靠近身体内侧。

右：拇指位置太低，指向左侧，肘部张开

(4)起点

释放点是球在释放之前的位置。如果你的惯用手是右手，投篮时你的肩膀和脚面向篮筐，你应该把球举到你脸的右侧，稍微靠近你的右肩。不要将球放在脸的中间。这会导致射击时你的肘部距离身体太远。释放球时手腕也可能会翻转（手掌向前），这很容易导致球侧向旋转。

另一方面，如果您喜欢将整个身体面向篮筐投篮，则可以将出手点放置在靠近脸部前方的位置。尝试找到适合您的拍摄位置。

另外，尽量将球放在额头或更高的位置（如果你有足够的力量或在篮下），以减少被阻挡的可能性。但不要将球放在头顶（或头后面）。这会产生类似“抛球”的运动，从而很容易投掷“扁平大炮”。

最后，力量不足的年轻球员可能会出现较低的释放点，甚至可能会低于肩膀，以便发挥足够的力量。但随着年龄的增长，你的起点也应该提高。

左：双脚分开与肩同宽。起点位于脸部的右侧。

右：手向内侧射击。释放点居中。

(5) 提升力

投篮时的大部分力量应来自跳跃时获得的升力（在跳投的情况下），或来自大腿施加的力（在罚球的情况下）。如果你想增加你的活动范围，你不应该加强手臂、手腕和手部的肌肉。您应该锻炼腿部的大肌肉群。另外，在上升的过程中采取行动，而不是在下降的过程中采取行动。

(6) 瞄准

选择投篮时瞄准的点……可以是篮筐、篮筐的前边缘或篮板（如果您是在篮板外投篮）。集中精力瞄准这个点，不要看球或其飞行路径。

(7) 采取行动

将您的肩膀视为“铰链”。投篮手上臂向前伸展，指向篮筐（保持肘部靠近身体内侧），肘部打开（整个手臂伸直），然后用手腕出球沿着指尖。这将使您能够投出成为一名优秀投手所必需的“后旋球”。 “后旋”可以让球与篮筐的接触变得更柔和，即使投篮不完美，球也更容易“弹”进篮筐。投出的球应尽可能高并具有一定的弧度。不要进行那些平直的射击。抛物线投篮更容易击中，因为考虑到篮筐的大小，从上方落下的球比平射的球更容易击中。不要用你的手底“推”篮球，而是让球从你的指尖释放。确保你的肘部打开（手臂伸直）......不要“弯曲”射击。

采取行动时的状态应该是一致的。远距离投篮时，不要因为想要产生更大的力量而将球举得更高……利用起跳过程中获得的向上力，或者适当降低出手点。投篮时，不要将球放在头后，否则会导致投篮平直或直线。对于距离篮筐较近的投篮，尝试在跳跃的最高点投篮，这样出手点就会更高（手臂举过头顶）。

(8) 动作时的手形

这对于以适当的旋转（后旋）投出球非常重要。当你释放球时，你的手指应该指向篮筐，手腕应该向前转动，就像天鹅的脖子一样。用另一个比喻来说，这就像“把手伸进高高的饼干罐里”。在篮球接触篮筐之前，您需要保持与释放篮球时相同的手形。如果您使用正确的手形进行射击，则手掌必须朝下朝向地板。如果您的手腕翻转，导致手背朝外（就好像您伸出手来与某人握手一样），那么您在释放过程中的手腕运动是不正确的。最后，让我重申一下，专注于目标（上面提到的几点）......不要专注于球的轨迹。

手的形状像“天鹅脖子”，就像“伸进饼干罐里”。

(9) 站立射击

“站立射击”是练习正确射击姿势的好方法。您可以首先练习在距离篮筐几英尺远的地方（篮筐正前方）投篮，以纠正您的姿势。现阶段远距离投篮并不利于球员养成正确的习惯。每天花 5 分钟做这个练习。即使是经验丰富、优秀的射手，在状态不佳的时候也会选择这种方式来恢复手感，重拾信心。

随着你的技能提高，尝试从更远的距离射击，但仍然确保使用正确的射击方式。游戏过程中你可以选择射击点来练习射击。

篮球投篮技巧2

篮球投篮手腕力量训练

1. 继续练习投篮或双手支撑球做俯卧撑。

2.自己找一个篮子。拍摄时，双腿保持伸直，不要弯曲。举起双臂，保持良好的姿势，然后用手腕的力量将球扔出去。

3.准备哑铃和握力器。看电视时，用哑铃练习翻腕（以增加手腕力量）。一边看电视一边练习，不耽误两人。乘坐公交车时，拿出一个夹子练习手指（增加手指力量）。 ），两个月左右生效。

4. 使用铁棍或木头。中间用绳子系住。从下面悬挂一块砖或铁，然后用手腕将其上下转动。你每天都会练习投篮，但不要太急于投篮。减速。注意手腕尽量用力，由慢到快，每天都这样射击。慢慢来。

5、可以双手背后握一个小杠铃，放在屁股后面。将手背推向自己。动作开始时，让杠铃挂在手指上，即手指勾在杠铃上，此时手掌张开。然后开始弯曲手指，直到杠铃卷曲到手掌中。此时就如同握拳一样。重复此动作练习手腕力量。也可以躺下，将杠铃举过头顶，然后勾住，滚动手掌。这个时候就和射击时晃动手腕发力一样。

6.很简单。没事做的时候，徒手将手腕向下或向上转动（最好用一点力）。时间长了，球就会很紧，也可以防止扭伤。非常方便。还可以加一些辅助，比如哑铃，单杠这些可以训练手腕的道具，你需要多练习。

三分投篮手腕练习

1、“投篮从脚开始”是绝对的真理，尤其是三分球。对于业余球员来说，跳投（指跳后投篮，不是顺便跳）三分球是建议不需要掌握难度极高的动作。在很多情况下，地面发射足以应对业余水平。三分球需要相对较高的力量。我劝你不要过分相信自己的手臂能够提供如此大的力量，并且使用如此精准的力量。弯曲膝盖并反弹可以获得很大的惯性力，这将有助于你的双手有更多的力量来瞄准。

2、手部动作的训练很难用言语描述。只有通过训练，你才能亲身体验。实现动态塑形，给你的手和手臂带来非常稳定的感觉。

3、三分球的瞄准点一般是篮筐的远点。篮子的高度一般要求较高。几乎总是越高越好，拍摄时必须有意识。当然，如果你射得高，一开始你会不习惯。但训练一段时间后你可能会感觉良好。尤其是三分投篮不准的朋友可以尝试高弧线投篮，或许会给你带来惊喜。

4.从底角投篮比较困难（由于眼睛瞄准，没有参照物），但这个地方往往是投三分球的机会最多的，所以在这个投篮的时候一定要注意多加训练地方。训练会提高你的水平。唯一的办法。

篮球训练要素

力量和素质训练对篮球专项运动员的重要作用

人体几乎所有的运动都与阻力有关。拥有更强的肌肉力量，为取得优异的运动成绩奠定了良好的基础。力量与其他素质有着非常密切的关系，也是掌握运动功能的基础。所以，力量是一种基本素质。从事各种专项练习需要一定的力量和素质训练。

篮球投篮技巧3

篮球快速投篮技术讲解：

1.首先右手面向篮筐运球，找到自己合适的投篮距离，下台阶运球，然后运球到左手，再运球到右手，不需要下台阶运球。

2. 球到达右手且尚未落地时，右脚向右迈出一步。越大越好，但不要超过一级。带着球平稳地向右摆动整个身体，然后快速将球移到左手。这时要注意不要下台运球。尝试稍微弯曲身体。这时，双脚要同时向左和向后移动45度，稍微后退，这些动作必须做得非常熟练和迅速。 【以上是最初的佯攻】

3.如果对手没有反应[那么你的速度一定很快]，就开枪。如果对手跟进，请看如下：当球到达你的左手时，突然挺直腰部，用右手配合左手假装射门。小心不要碰球，否则你就知道后果了。 ￥#%63！动作不要太大，以免引起别人怀疑。当你这样做时，一定要快速弯曲回到之前的运球位置。然后下步运球到右手，左脚向前迈一大步，以便下步运球，身体前倾，假装突破，左脚下步，运球到左手，然后把你的整个身体拉回来

4.这是你第二次欺骗他了。不用担心，再陪他玩吧。这样回来的时候，只要移到右手，然后同上，右脚稍微向右迈一点，整个身体向右晃动，然后假装移到左边手，并将左脚稍微向左移动。这时，你想飞就用右手快速改变方向，回到右边。对手认为你这次像上次一样往左边走，所以他会迅速向左边移动。这时候你就会有一点差距。别担心，这是你第四次和他一起打球了。当你移回右手，身体已经过去，击中对手时，必须等他回到右边。不，应该说，他回来的时候，是左脚往右边迈去的。防备你的时候，再按一下上面的按钮，弯下腰，快速移到你的左手上。当这个动作到达你的左手时，不要下下来。很简单，当对手被你从左边骗回来的时候，对手就会回到右边。但当你站稳脚跟时，你可以向左移动，这会给你足够的射门空间。

5.可以改变上面的动作，改变方向。最重要的是动作必须非常流畅和快速。在上面的最后一步中，90% 已打开。除非你面对的人反应很慢而你做得太快，那么你也应该知道后果。

射击训练方法说明：

大家小时候是不是很羡慕《灌篮高手》里的樱木花道和流川枫呢？出色的射击技术让他们成为了很多少男少女的童年偶像。事实上，篮球训练和比赛中的投篮方法有很多种。但无论哪种拍摄方式，有两点是必须要做到的：

第一：用脚底发力，也就是说虽然你是用手射门，但发力是从前脚掌发起，然后经过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕，最后到指尖来移动篮球。扔。整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

第二：手臂姿势应该是上臂与前臂成90度，手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。用手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），手腕向上向前弯曲，最后用手指将球推出。这样篮球撞击篮板或篮筐时就会产生后旋。强烈反弹。你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球）。这将有助于控制球的方向并提高命中率。一开始不要过多考虑球是否进篮。注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。每次拍摄时你都必须重复相同的动作要点。当正确的投篮动作变得流畅时，你的投篮命中率自然会提高。你还应该练习远离篮筐的不同位置和角度的投篮。

基本投篮姿势：单手投篮是一种基本的投篮方法，尤其是对于青少年来说。我们以右手投篮为例：双手持球，与眼睛同高，稍偏右，右脚比左脚稍靠前，膝盖微屈，将球举起，将右手腕向后伸展，球的大部分重量落在右手上。用左手从左侧轻轻握住球。用脚掌抬起脚后跟，伸直膝盖，伸出右臂来投球（参见关于投篮）。射击时，向后弯曲手腕。开始，然后向上并向前移动，指尖是最后离开球的部分。

如何投篮：跳投的优点是不像立投那么容易被对手封盖。年轻运动员可能由于腿部、手臂、肩膀和背部肌肉力量不足而无法进行跳投。他们可以暂时放弃。否则，由于力量不足而导致的错误动作，会影响他们的自信心，使他们以后很难达到所需的力量。获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手放在球的前面或侧面（根据你舒适的位置）。将投篮手放在球后面，稍微弯曲膝盖，双手将球从胸前举到眼睛上方，然后双脚向上弹起。跳跃时，肘部弯曲（前臂向后），手腕向后转动。跳到最高点时，前臂向前伸展，用手腕将球向前下方投出，完全跟随球（参见关于投篮），眼睛注视篮筐。

如何正确使用后仰跳投？您遇到过这种情况吗？当你想投篮的时候，有一个高大的防守者站在你的面前。你应该做什么？只能传球吗？还是射门会被挡？答案是：不，不。我想拍，我该怎么办？ “后仰跳投”，我来告诉你如何正确使用后仰跳投。

后仰跳投对球员的弹跳能力要求不高（能跳40到50厘米就足够了）。关键在于运动。我们结合实际情况来解释一下：持球者右手运球，从右侧突破（当然最好先做假动作）。防守球员必须在你的左侧跟随你。当球在他的投篮范围内时（离篮筐越近，投篮命中率越高），突然向左侧倾斜，让防守者认为你正在向左侧突破。这个动作也为你的后仰跳投创造了空间。这时你突然缩回，摆出左脚在前、右脚在后的姿势（注意：此时你必须做好跳投的准备）。此时，你面向篮筐，但使篮筐和你的两肩成一直线，然后逆时针跳跃。上升过程中，上半身保持平常的射击姿势，右腿自然向前摆动。太好了，现在你可以利用旋转带来的惯性和臂力轻松投篮了。球飞出去……球又进去了！

后仰跳投时也可能会遇到很多问题，比如投出时球不旋转、后仰过度、失去平衡等，解决的关键是量力而行。如果您感觉不舒服，请在跳跃时放慢身体旋转速度或以较小的角度向后倾斜。当你习惯了之后再加快速度还不算太晚。只要你多加练习，我相信你一定能掌握的。