篮球三步上篮技巧

篮球三步上篮是众多篮球技术中最流行的。那么篮球三步上篮技术如何练习呢？让Coco体验频道小编来告诉你吧。欢迎阅读。

篮球三步上篮技巧

1、练好三步上篮，调整节奏是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮得分。因此，有必要调整所采取的步骤的大小。你不能在走路时上篮，但你应该在跑步时完成上篮。初学者最好先慢跑，练习慢动作。准备三步上篮时，心里默念第一步、第二步，到了第三步，你就已经起飞了。您的步幅应该与正常跑步时的步幅相同，这样感觉更自然。当你在远离篮筐的地方开始三步上篮时，你需要迈出更长的步幅，否则当你从第三步起跳时，你会发现你离篮筐很远，很难投篮。 。另一方面，如果你离篮筐很近，你就需要慢慢调整你的步伐，否则你可能会在第三步中跳到篮板后面。

2 找到合适的搁置时间也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是一项竞技运动，三五人的球队往往会组队比赛，互相学习。场上的竞争非常激烈。想要轻松三步上篮，必须找准时机。当对手防守松懈时，你必须寻找空间，快速启动，以最快的速度冲向篮下得分。如果对手防守很严密，不要强行闯入，因为跑到篮下时很容易撞到对手。裁判很可能判给你球并击中某人。当然，也有被对方阻挡犯规的可能。总而言之，上篮前尽量找准机会，避免不必要的麻烦，提高成功率。多练习运球、变相突破等技巧，对于实现三步上篮很有帮助。

3、三步上篮时要注意姿势。

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。这样投篮命中率就更高了。

4 留意篮子。

三步上篮的最后一步，也是最关键的一步，就是投篮得分。这时，你需要眼疾手快，找准篮筐的位置，重点关注篮筐上方的小方块区域。这个方形区域是篮球运动的理想落脚点。如果你把球扔进禁区，进球的概率非常高。尤其是在这个正方形区域的右上角和左上角附近，篮球基本击中准确，篮板进篮的概率为100%（前提是受力均匀）。

5、掌握好投篮的力度。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。第三步，起跳投篮时，只要轻轻一抖，球就会自然地撞到板子上，进入篮筐或空心球网。当有人防守时，不要害怕，不要着急，保持心态稳定，不要让手发抖，轻松地将球投进篮筐。

注意事项

三步上篮，前两步必须在地面上，第三步必须在空中跳跃。如果多走一步，将被视为步行违规。如下图，跑到篮下时，地上只剩下两个脚印，第三步已经迈出跳起投篮。

如果你看到有人站在你面前一动不动，不要强迫自己走三步上篮。如果你击倒了对手，你将被判用球击打他。

上篮时可以使用勾手投篮，这是防止被封盖的好方法。

篮球三步上篮技巧：

1.带球，这个过程非常重要。保持球的稳定，动作不要太仓促。

2、拿到球，运球，找到机会，准备上篮时，双手持球。

3、持球时不要停下来。向篮球架走两步，上篮或投球。

4. 一定要在迈出最后一步后将球扔出去

上篮技巧

1.启动快

三步勾手上篮时，起始速度要快，这样才能摆脱防守者的防守。尤其是滑到底线时，应尽快沿底线进行三步上篮，但不要丢球失误。还应避免踩底线、出界。平时的练习中应该多注意这一点。

2、保持节奏

三步上篮和勾手投篮必须一气呵成。一定要把握好节奏。三步上篮第三步跳起后，就可以勾手投篮了。如果有干扰或阻塞，节奏就会被打乱。此时不要强行勾手投篮。 ，可以改为传球或重新进攻。

3.找到合适的挂钩位置

进行三步勾手上篮时，应该到达自己比较熟悉的位置再进行勾手投篮，比如篮筐侧面勾手投篮、正面直接勾手投篮等。例如如果将底线从篮板左侧滑到右侧，距篮筐1米左右的勾手投篮比较合适。这个位置可以让你轻松上篮。距离再远就会降低你的投篮命中率。

4、看篮板的位置

三步勾手上篮大多需要勾手末端击板，所以命中率要高很多。勾手击板比直接击板难度更大。板子落地点把握不好，需要定期加强训练，养成良好的手感。三步勾手上篮时，应回头看向篮筐，重点关注篮筐上方的左右角，这些角比正常投篮时更向下；或者将球扔到盒子上方的高处，这样篮球就可以落下。进入框架。

5. 左手投篮手腕要轻柔

三步勾手上篮的最后一个关键勾手要有力且温柔。尤其是用手腕挑球时，应该用四指指腹轻轻地捡起球并送出。手臂要带动手腕，手腕要带动手指来运球。用力要轻柔、灵巧。如果用力太大，球就会飞走。

6、合理使用钩杆三步上叠

三步勾手上篮时，如果你被对手严密防守，并且和对手同时跳起，你很可能会被封盖。这时，如果你的腰腹力量和臂力较强，就可以利用拉杆进行勾手上篮，即在空中将球从上到下转动时，再进行低手勾手上篮。这对身体条件要求较高，比赛时必须合理运用。

9种最常见的上篮方式

1.一步上篮

特点：简化版的三步上篮，移动速度快，可以让防守者措手不及；

2.三步上篮

特点：最基本、最常用的上篮方法，常用于快攻。樱木花道称之为“小个子上篮”；

3.科比式上篮

特点：科比在底线突破时经常使用这个动作，但他多采用宇翔浅扣；

4.库里上篮

特点：库里突破底线时常见的上篮动作。突破到篮下时，他避开防守者，到篮板另一侧上篮；

5.韦德上篮

特点：韦德式上篮实际上是欧洲步上篮，改变进攻速度摆脱防守者上篮； （实际的！）

6. 穿墙上篮

特点：沃尔的标志性上篮，常用于快攻。突破时，他突然采用将球缠腰的方法来躲避防守者；

7.欧文上篮

特点：欧文快攻时经常使用的招牌上篮也是为了躲避防守者的防守；

8. 引体向上上篮

特点：持球上篮时避开空中拦截，留在空中到篮板另一侧上篮。这需要强大的腰腹力量和滞空能力；

9. 扣篮

特点：“Simple, rough and effective”（简单、粗暴、有效），这几乎是每个热爱篮球的男孩的梦想。他需要有身高优势或者出色的弹跳能力。

打篮球的技巧

第一种：三步上篮

三步上篮是篮球队前锋常用的上篮方法。一般来说，三步上篮的上篮位置大约在3秒区边缘附近。三步上篮时，你会情不自禁地将膝盖向前推。这个动作对于防守方来说非常麻烦，经常被推倒在地。三步上篮的防守和篮下上篮不同，因为三步上篮不需要近距离接触。防守三步上篮其实并不难。大家都知道，三步上篮时，向前的积累是非常慢的。因此，防守方可以距离上篮方1到2步，等待上篮方做出上篮动作，然后跳起掩护球。一般来说，这种挡球动作更适合姚明这样的高个子。

第二种：转身上篮

转身上篮实际上是持球者背对篮筐时的上篮。

在NBA比赛中，我们经常可以看到转身上篮，非常酷、有活力、有MAN。

类型3：2次篮下上篮

这个动作是先上篮，但球并没有释放而是在手中旋转了一圈才上篮。

一般的上篮都是一脚向前迈出一步，但篮下的两次上篮都是双脚起跳，没有向前迈出一步。而且，两次篮下上篮，双手将球举过头顶，身体倾斜的角度更大。

第四种：踮脚上篮

请注意，走步不是走路。

踮起脚尖上篮可以快速进入禁区，出手时可以根据情况灵活运用。但面对身材高大的中锋时就不适合了，因为当你先出手的时候，很容易被识破和阻挡。