尤其是打篮球对于青少年提高核心力量非常有效。打篮球还可以提高弹跳能力和腿部力量，对身高增长也很有帮助。有些人锻炼是为了增肌，但增肌并不是一件容易的事。有了适量的蛋白粉，增肌可能就相对容易了。
1. 一次应该服用多少蛋白粉？
对于不同的人来说，蛋白粉的摄入量是不同的。因为每个人的体重不同，所以用量也不同。通常，每个人的体重乘以1.5。如果一个人体重70公斤，则需要摄入约105克蛋白质。因为食物中也含有大量的蛋白质，所以只需要消耗40克左右的蛋白粉。
有些蛋白粉盒上会有具体需要注意的地方。有些产品会建议您每次应该吃多少。您必须严格遵守产品说明。不要吃太多或太少。否则会造成浪费或达不到预期效果。蛋白粉不宜空腹服用，应饭后半小时服用。水温以40度左右的温水最为适宜。
2、有必要吃蛋白粉吗？
对于想要增肌的人来说，蛋白粉是一个非常好的选择。蛋白粉可以很好的帮助肌肉再生。由于蛋白粉是粉状物质，蛋白质和碳水化合物含量较高，携带方便。深受资深健美运动员的喜爱。与其他富含蛋白质的食物相比，它对肌肉生长有更好的作用。
没有必要服用蛋白粉。如果日常饮食中蛋白质摄入量足够，就不需要服用蛋白粉。然而，对于很多经常运动的人来说，日常饮食中的蛋白质已经不能满足身体的蛋白质需求。这时应适当食用一些蛋白粉，以辅助增肌。
3、营养要均衡，注意饮食习惯
运动时营养要均衡，多吃蔬菜。很多健身文章都会强调蛋白质和碳水化合物的作用。事实上，蔬菜对于增强肌肉也非常重要。蔬菜中含有多种维生素，有利于体内激素的分泌，可以加快人体对蛋白质的吸收。纤维素是蔬菜的重要成分，纤维素也是碳水化合物的一种，可以为蛋白质的合成提供能量。
在健身过程中，不要暴饮暴食，也不要吃过于辛辣、油腻的食物。民以食为天，但也要管住自己的嘴，知道什么该吃，什么不该吃。要有一个明确的限度，否则会影响健身效果甚至适得其反。
结论：对于想要增肌的人来说，蛋白粉并不是必须的。但如果你想要更大的肌肉，蛋白粉可以起到很好的辅助作用。蛋白粉会增加肾脏的负担，所以要根据自己的实际情况来选择。
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