好好锻炼身体，过上健康的生活！近年来，全民健身已成为国家战略，健身锻炼逐渐成为人们生活的重要组成部分。为贯彻落实《健康中国2030》规划纲要，进一步普及科学健身知识，营造全民健身氛围，东莞市文化广电旅游体育局联合开展“好运动——东莞全民健身”活动《在线公开课》短视频专栏在我国第十一个“全民健身日”之际正式与大家见面！

每期栏目都会邀请东莞体育明星进行权威讲解和示范。通过图文视频演示、线上线下立体传播等方式，推广科学健身方法，营造全民健身氛围，展示东莞作为全民体育之城的城市魅力。总之，一系列实用又有趣的“健身秘诀”即将推出，敬请各位网友关注！

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夏季天气炎热，正是游泳的好时节。作为昔日的“全国游泳之乡”，游泳自然是东莞市民喜爱的健身活动之一。

但是你对游泳了解了多少呢？

什么样的游泳方式最科学？

游泳对您的健康有何帮助？

游泳时要注意哪些问题？

本期《好运动》短视频栏目中，来自东莞高埗的著名游泳运动员、刚刚夺得世界“公开水域三冠王”的中国第一人陈苏伟将为您讲解科学的健身方法。游泳。

仅用一年多的时间，陈苏伟就完成了英吉利海峡、美国西部卡特琳娜海峡、美国曼哈顿岛的“三冠”挑战，成为中国保持这一纪录的第一人。 16岁就入选国家队，获得两次亚洲游泳锦标赛冠军、两枚亚运会银牌，并获得30多项全国游泳冠军。同时，他还是东莞山泳游泳俱乐部的负责人、高级游泳教练。

在节目中，他向网友们展示了自己根据多年经验整理出来的“游泳秘诀”。

◎游泳是最有价值的运动

“游泳是一项投入最小、回报最大的运动，大多数人从8岁开始游泳，一直可以游到八十、九十岁，适合各个年龄段，这是其他运动如篮球和跑步。” 50岁的陈苏伟对游泳对身体的好处印象深刻。

游泳被誉为最有效的长寿运动。游泳可以增强心肺功能，增加骨密度。它对于人们养成良好的姿势和减轻关节疼痛也特别有帮助。

“40岁是大多数人的分界线。”陈苏伟表示，40岁之前，人体关节产生的胶原蛋白足以满足正常行走、跑步、爬山的需要。但40岁以后，关节内的胶原蛋白减少，人们跑步或爬楼梯变得困难。这个时候，医生往往会建议你去游泳。游泳时，身体浮在水中，关节不承受重量，负荷最小。游泳动作可以保证关节的活动，锻炼肌肉力量，对膝盖和颈椎都有好处。锻炼身体的好方法。

对于青少年和儿童来说，游泳有助于磨炼性格。陈苏伟说，游泳时，人独自在泳池里，心理上感到孤独。尤其是在自然水域游泳时，看不到水有多深，要承受更大的心理压力。青少年儿童长期承受这种心理锻炼，就会养成独立的性格，在面对困难和挫折时变得更加坚强。

运动的最佳时间是饭前或饭后一小时，每周2～3次，每次30～45分钟。

◎建议初学者学习自由泳

常见的泳姿有蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等。作为一名资深游泳教练，陈苏伟认为，泳姿的选择至关重要。对于初学者，他建议学习自由泳。

“虽然自由泳比蛙泳速度慢、学习时间长，但它游得更快，更考验身体的平衡性和协调性。”陈苏伟表示，与蛙泳相比，自由泳、仰泳、蝶泳的原则都是把人体当作一条线。船采用最便捷的方式前进，依靠腹部和腰部的力量来带动腿部的运动。虽然学习时间较长，但一旦学会了，你就能在水中游得游刃有余，并能进行像样的长距离游泳。

学习自由泳的难点在于需要掌握各种核心力量和发力技术。陈苏伟在教学中发现，孩子一旦学会了蛙泳，教他自由泳就会变得更加困难。他说：“就像你吃惯了辛辣的食物，吃清淡的东西肯定会失去味道。蛙泳的动作感更强，初学者在学习自由泳时，会不自觉地使用蛙泳动作，从而导致事半功倍。”

对此，陈苏伟建议，最好从一开始就学习标准化自由泳，由难到易，而不是先易后难。

◎游泳减肥需要40分钟以上

为了备战这次环曼哈顿岛的游泳挑战，陈苏伟提前几个月适应了冷水环境，体重增加了十多公斤。完成巡演后，他瘦了十多公斤。他说：“几乎每次完成长距离极限挑战，我都会减掉十几公斤。”

很多网友都在关注游泳减肥，其中陈苏伟可以说是呼声最高的。并不是说游泳就能减肥，而是需要达到一定的运动量才有效。

“你想，北极熊是游泳健将，为什么它们的脂肪更厚呢？”陈苏伟解释说，在冷水中，人体会不自觉地将更多的能量转化为脂肪来保暖。天然水域的水温在20多度，也低于人体温度。因此，如果只是偶尔进行短时间的游泳，是达不到减肥效果的。

当一个人选择运动减肥的时候，一定是有氧运动来燃烧脂肪，而短期的运动只能让人处于无氧运动阶段。这个阶段的人主要通过分解糖来消耗能量。他们还没有燃烧脂肪。只有持续锻炼，人体才会开始进入有氧运动阶段。只有这个时候脂肪才能被燃烧。

因此，陈苏伟建议，每次以有氧心率游泳40分钟以上，才会有减肥的效果。他举例说，在挑战长距离极限游泳项目时，最终支撑自己的能量来自于脂肪。这就是为什么每次我成功挑战时我都会减肥。

但陈苏伟也建议大家不要过于关注游泳的减肥效果。与减肥相比，游泳更有意义，因为它锻炼了全身的肌肉，可以提高人体的整体素质。经常游泳的人体力好，抗疲劳能力较强。

◎健身小贴士：

重视装备的重要性

适当的设备可以确保水下良好的状况。泳衣、泳帽、泳镜这三大游泳用品对于游泳者来说非常重要。陈苏伟建议大家一定要购买高品质的游泳装备，否则游泳时总会把时间花在眼镜进水、泳衣不合身等细节上，可能会发生危险。

东莞市文化广电旅游体育局出品 南方日报东莞新闻部

制片人|曾学军

制片人|姜强

策划/协调|李创成、金彦明、牛凤梅

执行 |金彦明、龚明阳、陈醉元

本期作者：吴钦虎、金彦明

摄像/编辑|吴安琳、佘希杰、李玲玉、袁永平

特别鸣谢|东莞市滨江体育公园管理处

【作者单位】： 金艳明;龚明阳;吴钦虎;李玲玉；袁永平

【来源】南方报业传媒集团南方+客户端