打篮球就是运用你的绝活技巧来传、投、投、滚等球。篮球比赛的形式有很多种，主要强调的是团队合作和个人技术。以下是打篮球的一些技巧。

打篮球的技巧

躯干球体

简单来说就是双腿微曲，左右手合力，将球绕腰顺时针、逆时针转圈。越快越好。

双腿环游世界

将球放在两腿之间，绕成8字形。这个动作的关键是面朝前，不看球，然后做顺时针和逆时针的环球练习。

互动手指传递

这个动作比较简单。就是用双手将球传给对方。记住，频率要快，用力要均匀。

交叉运球

双脚交叉，降低身体重心，挺直背部。在臀部下方交替击球，并用双手接住球。练习直到你可以在不看球的情况下随意运球。

将球保持在原位

双脚稍微弯曲，用一只手或双手运球。重点是篮球距地面的高度，10-20度。向任何方向运球。注意射球的速度和球离地的高度要稳定。

用一只手向前和向后运球

双脚交叉，用手掌推动篮球前进。当球落地时，它会上升到起始高度，然后用手掌将球拉回来。你还需要落地。重复这个练习，并注意篮球落地时的弹跳方式。高的。

用一只手向左或向右运球

双腿微曲，腰部挺直，用右手将篮球传到左侧。当球落地并弹到一定高度时，你的右手迅速将球拉回左侧。

如此重复，注意篮球底座要在同一点，运动轨迹要保持在你面前的一条直线上，同时要保证控球的力度，最好使当球飞到最高点时下一步动作。

总结

运球的方式有很多种，当然不仅仅是这些简单的，其他的都需要你在实践中慢慢探索。简单并不意味着你就能很好地使用它。即使是简单的动作也需要仔细练习。 ，熟能生巧，大家都知道。

打篮球的基本功是先练好运气，然后还要练投篮、防守等事项。如果盘带不好，其他技能根本就是一句空话，没有任何意义。由此可见，运球是非常重要的。

运球技巧

运球技术基本功

运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

（健康）

运球技巧：变向运球

变向运球是传球人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。变向运球时，需要放低身体，提高运球速度，并尽量找朋友实战练习。

传球技巧

传球技巧的基本姿势

传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，重心要稳定，眼睛平视前方。 （最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和强度

传球时方向性很重要。这看似简单，但事实并非如此。观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。 ，提前判断球员前进方向，提前传球。另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球变得更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或球速很慢，很容易被对手断球。

射击技巧

射击技巧的基本姿势

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手为主，左手为辅（左撇子则相反）。右手手掌握住祈祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手手背和前臂交界处都应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地面上，距离与肩同宽。

投篮技巧：三步上篮

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。

这样投篮命中率就更高了。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量和弧线

投球时还应注意右手向前推球的力度和球的弧线。一般来说，对于右手投篮的球员来说，应该根据自己的位置与篮筐的距离来确定力度。投篮时，要用手掌移动球，让篮球在空中旋转。这样命中率就更高了。投球后，右臂应伸直。篮球的运行弧线要高一些，这样可以提高投篮命中率，即尽量把球扔得高一些。

篮球规则

你有没有在和队友打球时因为一些习惯动作而犯规，或者无意中犯规的情况？频繁的犯规常常让你很烦恼，那么你该怎么办呢？

下面的基本规则学习将带领您了解篮球场上的一些基本规则。

游戏方法

每队有五名球员，其中一名队长，最多七名替补球员，但数量可以根据组织者的要求增加。比赛分为四节，每节10分钟，NBA为12分钟，每节之间有5分钟休息时间，NBA为130秒，半场时间为10分钟，NBA为15分钟，而在NBA中，第4节和任何加时赛之间都有100秒的休息时间。当比赛结束时两队积分相同时，将进行5分钟的加时赛。若5分钟后比分仍相同，则再进行5分钟加时赛，直至决出胜负。

分数类型

一旦球投入篮筐并经裁判员批准，即得分。从三分线内侧投篮得 2 分；从三分线外投篮得 3 分。任何用脚跟或脚趾踩在三分线上的进球都将被视为 2 分球。罚球得 1 分。

如何进行

比赛开始时，各队都会向中央跳球区发起跳投。裁判将球抛向双方，比赛开始。

球员换人

每次换人必须在20秒内完成，且换人次数没有限制。当有人犯规、抢球、叫暂停等情况时，可以进行换人。裁判员可以暂时停止比赛计时钟。

惩罚

每个球员有4次犯规机会，第五次犯规后将被踢出场（NBA有6次）。并且不能在同一游戏中再次玩。罚球是指在没有人能够阻挡或防守的情况下进行的投篮。它被用来作为对犯规球队的惩罚，并给另一队机会。罚球必须站在罚球线后，在接到裁判传球后10秒内投篮。投篮后，球在触及篮筐之前不能越过罚球线。

违规行为大致可分为

（一）一般违法行为

如带球行走、两次运球（double dribbling）、踢球（foot ball）或拳击球。

(2) 跳球违规

在跳投手触球之前，除了跳投手之外，任何人都不得进入中心跳跃区域。

24秒规则是指进攻方持球在场时必须在24秒内出手（NBA、CBA、CUBA、WNBA等比赛均为24秒，NCAA比赛为35秒）。

8秒规则是指球队从后场控球开始，必须在8秒内将球带入前场（对方半场）。

5秒规则是指持球后，球员必须在5秒内掷界外球。 FIBA规则规定罚球也必须在5秒内进行。

3秒规则分为进攻3秒和防守3秒。

人身犯规是指因与对方身体接触而造成的犯规。

技术犯规是指球员或教练员因表现不佳（例如与裁判发生争执）而犯规的行为。

取消资格犯规是指球员犯下的不体现体育道德的犯规，例如击打他人。发生这种情况时，该球员应立即被驱逐出境。

违规行为既不是个人犯规，也不是技术犯规。主要违例有：非法运球、带球走动、3秒违例、带球出界、踢球等。

如果球员出界，则当球员运球或球本身触及边界线或边界线以外的区域时，球就出界。球在空中时直到触及线或线外区域才算出界。

为了干扰球，当投篮的球落向篮筐时，任何球员都不得触球。当球在篮筐内时，防守球员不得触碰球。球击中板后，直到球落下为止，对方不得触球。

球返回后场。如果球队已将球从后场移至前场，则该球队的球员不能将球移过中线并将其返回后场。