如今，不少大众跑者已经达到了马拉松免抽签的标准。虽然受到每项赛事名额人气和免抽奖标准的限制，但并不意味着达到标准就可以中奖某项赛事，避免抽奖。

尤其是热门赛事的免抽名额（热门赛事几乎都有自己的免抽奖标准），但中国田径协会制定的全程马拉松免奖标准仍然是衡量一个跑者水平的重要参考标准。

该标准根据不同年龄段划分了相应的成绩线。年龄越大，标准越宽。该标准也是中国田径协会大众马拉松级别的精英级标准（有精英级、一级、二级、三级四个标准）。

非马拉松运动员的表现标准

去年11月，中国田径协会发布了《中国田径协会群众田径体能标准》，其中也制定了田径比赛的群众级别。 1500米至10000米不同级别的性能要求如下：

该级别不考虑年龄因素，即所有年龄段均为一个称号，其中精英级别一至四级分别对应专业运动员中的国际运动员、运动名家、一级运动员、二级运动员等级。如果大众达到一级水平的话，相当于三级职业运动员的水平。

男子田径热门中长跑级别

公开女子中长跑级别

跑步圈数通常集中在10000米成绩上。 1000米成绩与马拉松的相关性较高。优秀的1000米跑运动员通常也有潜力成为优秀的马拉松运动员。基普乔格和贝克勒都是从1000米跑运动员发展起来的。来。

另一方面，优秀的马拉松运动员在万米赛场上的表现相差并不大。因此，里约奥运会上，美国著名运动员、马拉松铜牌得主鲁普也参加了10000米项目的角逐，我国马拉松一兄妹董国健和张德顺也参加了比赛。他还参加田径万米和马拉松比赛；

董国健在全国田径锦标赛上多次获得10000米冠军，而张德顺甚至在去年的陕西全运会上获得了女子10000米和女子马拉松冠军。可见，万米与马拉松的相关性非常高。

那么，达到了大众马拉松最高级别——精英级别的跑者，是否也能达到大众场馆中长跑最高级别——大众级别呢？

我们以男运动员为例。万米大众级别相当于专业运动员3级，所需时间为36分12秒。我们以最年轻的20-29岁马拉松精英3:24:00为基准。也就是说，马拉松跑了324的热门万米跑运动员能否跑出26分12秒，总体来说还是有相当大的差距。

根据下表计算耐力当量。一万米36分13秒，换算成马拉松时间，理论上可以达到2小时47分13秒。这不仅破了3，甚至破了250，这绝对是大众跑者中的佼佼者。

对于324级别的马拉松选手来说，10000米的理论时间仅为44分18秒。这也说明，我国群众田径标准中对于万米成绩和马拉松成绩的评价体系并不相同，不能直接简单地划等号。

那么如何才能把万米成绩训练到大众水平，也就是36分12秒呢？

根据丹尼尔斯训练法的配速建议，跑步者可以按照下图所示的标准进行不同配速的组合训练。

例如，36分12秒的万米跑者，轻松跑配速一般应达到431-459，乳酸阈值跑配速应达到345，1000米组间歇跑配速应达到327严格按照配速进行训练，加上正确的训练方法，久而久之，跑者就能达到36分12秒的水平。一万米。

大众级10000跑者配速训练建议

按照丹尼尔斯的训练方法，从1500米到马拉松，所有成绩都是高度相关的。马拉松成绩越好，1.5公里就越好。

一般跑步者可以参考下表了解自己是否具备相应的能力。如果你能达到10公里的标准，但没有达到马拉松的标准，说明你的耐力需要加强；

另一方面，如果马拉松成绩达标，但10公里成绩不达标，则说明你的速度能力或速度耐力需要提高。

大众跑者应注重耐力的均衡发展，这应体现在中长跑各项赛事的均衡表现上。

中长跑各项赛事的成绩有很强的相关性。

马拉松和万米表现之间有很强的相关性。万米标准达到了我国大众的标准。基本上全程马拉松都是250左右，万米成绩不错但是马拉松没有达到上述标准，这意味着跑者需要加强耐力。 ，并且马拉松成绩不错；

但如果万米成绩不好，跑者就需要加强速度和速度耐力训练。马拉松虽然是耐力项目，但也需要能量供给系统的均衡训练，保持耐力和速度的相对平衡。

看完这篇文章，相信跑友们对自己的耐力有了更进一步的了解。不过，在如何训练的问题上，跑者需要为自己制定一个训练计划，每周规划出高质量的训练和普通的训练。 ，这无疑是困难且难以把握的。

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