目录

1、游泳的起源是什么？ 2. 游泳运动有哪些分类？

3. 游泳技巧 4. 游泳有什么好处？

5. 游泳前需要准备什么 6. 游泳必须了解的注意事项

7. 游泳有哪些规则？ 8、著名游泳冠军

9. 游泳场馆有哪些设施？ 10、哪些人不适合游泳？

11.如何通过游泳减肥 12.世界顶级游泳池在哪里？

游泳运动的起源是什么

游泳是人类与生俱来的能力，但在后来的陆地上成长和生活过程中才逐渐退化。埃及人早在 4500 年前就已经开始游泳了。今天，我们仍然可以从爱琴海的板画中看到，早在公元前1600年左右，人们就已经开始练习仰泳和爬泳。

希腊和罗马是最早举办游泳比赛的国家。一些希腊人和罗马人从小就学会了游泳，而另一些人则在军事训练中学会了游泳。

罗马人还建造了可以加热的游泳池。直到19世纪，游泳才作为一项休闲项目或运动正式开始流行。东亚游泳比赛的最早证据至少可以追溯到公元前一世纪。在日本，游泳在17世纪就被列为学校课程。

1837年，第一届游泳比赛在伦敦举行。很快，欧洲其他国家和美国相继成立了国家游泳联合会，制定了正式的比赛规则，负责组织国际比赛。花样游泳是由20世纪初流行的一项项目——“水上芭蕾”发展而来的。

1934年，人们开始将这项运动称为“花样游泳”，美国游泳运动员兼演员埃丝特·威廉姆斯就是让这项运动闻名的人。她在 20 世纪 40 年代初主演好莱坞电影。里面的表演至今仍令人难忘。

1896年第一届现代奥运会举办时，游泳被列为正式比赛项目。当时雅典没有游泳池，运动员们只能在海里比赛。他们先被船带到指定距离，然后入水游回。谁先到达岸边，谁就获胜。当时游泳比赛分为100米、500米和1200米自由泳三个项目，但条件相当艰苦。

第一位游泳金牌得主匈牙利人阿尔弗雷德·胡霍斯赛后表示，活着游回来似乎比获胜更重要。 1900年第二届奥运会，仰泳被分开； 1904年第三届奥运会，蛙泳被分开。 1912年第五届奥运会，修建了50米长的游泳池，女子游泳也列入比赛项目。

除男子1500米自由泳和女子800米自由泳外，男子和女子游泳项目的距离相同。 1956年第16届奥运会增设蝶泳，从此定型为4个泳姿。此后，奥运会游泳比赛发展到自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳和接力（自由泳和混合泳）6大类共32个小项。是奥运会上仅次于田径项目的最大金牌得主。

游泳是男女老少都喜爱的运动之一。根据现有史料考证，国内外一致认为，古代游泳起源于生活在江河、湖泊、海域的古人。为了生存，他们必须在水中捕捉水鸟和鱼作为食物。通过观察和模仿鱼、青蛙等动物在水中游泳的动作，他们逐渐学会了游泳。

我国历史悠久，水域辽阔。据记载，游泳始于五千年前。但游泳作为一项运动只是近几十年才发展起来的。

现代游泳运动起源于英国。 1760年代，游泳活动在英国许多地区相当活跃。 1828年，英国在利物浦的乔治码头建造了第一个室内游泳池。到了1830年代，这样的游泳池出现在英国的各大城市。 1837年，第一个游泳组织在英国伦敦成立，同时举行了英国最早的游泳比赛。

1869年1月，大都会游泳俱乐部联合会（英国业余游泳协会的前身）在伦敦成立，正式将游泳定为一项专门运动。然后传入英国各个殖民地，进而传遍世界各地。随着游泳运动的发展，游泳分为球衣游泳和竞技游泳两大类。

实用游泳分为侧泳、潜泳、反蛙泳、踩水、救援、武装游泳；竞技游泳分为蛙泳、爬泳（现代游泳称为自由泳）、仰泳、蝶泳。

自第一届希腊奥运会（1896年）以来，竞技游泳就被列入奥运会正式比赛项目。截至目前，各类锦标赛和大型国际比赛不断推动竞技游泳运动的发展，使其技术动作更加完善，创造了一个又一个优异的成绩。

游泳是人们利用自己的身体动作在水中移动的一项技能。游泳可分为竞技游泳和实用游泳。

游泳运动是人类在与自然斗争中创造和发展起来的。在5000多年前远古陶器的雕刻图案中，你可以看到我们的祖先潜入水中捕猎水鸟的游泳姿势。随着社会的发展，游泳逐渐成为人们增强体质、生产、生活、军事的需要，并逐渐发展成为一项体育项目。

游泳比赛起源于英国。 1896年雅典首届奥运会上，男子游泳被列为九个比赛项目之一（包括100米、500米和1200米自由泳）。 1908年伦敦第四届奥运会上，国际业余游泳联合会成立，批准了当时的世界纪录，并制定了国际游泳规则。 1912年第五届奥运会，正式设立女子比赛项目。

第二次世界大战后，游泳运动在世界各地迅速发展。 1952年，国际规则正式将蛙泳和蝶泳分成两种泳姿进行比赛。从此，竞技游泳形成了蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种姿势。现在游泳已经成为奥运会上引人注目的项目之一。国际泳联每四年举办一次世界游泳锦标赛，每两年举办一次世界杯。

游泳运动分为哪几类？

有许多有用的分类。你可以根据你的实际需要来选择，什么是最适合你的，然后根据这个来选择，找到最适合你的游泳方法。

实用游泳

在军事、生产、日常生活服务中具有较大价值的游泳方法称为实用游泳。如爬行（自由泳）、蛙泳、侧泳、跳水、踏水（立泳）、水中救援、武装游泳、反蛙泳（仰泳）等。

竞技游泳

竞技游泳是指有特定技术要求、按照游泳比赛规则进行比赛的游泳项目。它可分为泳池比赛和开放水域比赛两类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和这四种泳姿组成的个人混合泳，以及接力泳比赛游泳等。

竞技游泳是主要以速度决定名次的游泳运动。按照国家游泳竞赛规则进行，称为竞技游泳。

竞技游泳起源于英国和澳大利亚，后来传入其他国家。 19世纪中叶至20世纪初，游泳比赛在世界各国普遍存在，游泳联合会也相继成立。英国业余游泳协会（原大都会游泳协会）成立于1869年，是第一个成立的国家游泳协会。

1850年至1860年间，英国和澳大利亚举办了国际游泳比赛。 1894年6月16日国际奥林匹克运动会在巴黎成立时，游泳被列为1894年奥运会比赛项目之一。至于国际业余游泳联合会（FINA），成立于1908年。

花样游泳

它也被称为“花样游泳”。它是一项集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育赛事。它对运动人物、泳衣、头饰、音乐动作、舞蹈编排等都有很高的要求。比赛分为单人、双人和集体比赛。

它利用运动员肢体在水上的运动，配合音乐，展现各种优美的动作和各种造型的艺术技巧，给群众美妙的享受，故被誉为“水上芭蕾”。

蛙泳

蛙泳是第一个参加比赛的游泳泳姿，自由泳和蝶泳也是由它发展而来。 20世纪40年代和1950年代，由于不少日本游泳运动员利用规则漏洞在长距离比赛中从跳水中获利，因此1956年游泳规则发生变化，只允许游泳运动员在起跳和转身后游泳。您只能在水下划桨和踢腿一次。为了减少水的阻力，增强推进力，胸泳的划船、踢腿动作经过多次改革，但基本泳姿却始终没有太大的不同。

自由泳

1850年，澳大利亚人威利斯采用了双手在水中向前移动的泳姿，可视为速度游泳的雏形。后来，英国游泳运动员约翰·图拉真在1873年采用了用胸泳腿和双手交替向前爬行的游泳方式。后来，澳大利亚人理查德·卡尔根据图拉真和亚历克斯·威克汉姆的游泳风格进行了改造。创造了“浅踢”踢法。从那时起，踢腿的方式只发生了轻微的变化。

仰泳

在仰泳的早期，你只是仰面漂浮在水面上，然后利用蛙泳的踢腿向前推进。 1900年奥运会，游泳运动员开始采用双手在水面上举过头顶、向前移动的泳姿。踏步式踢腿直到1912年奥运会才开始出现。

蝶泳

蝶泳的泳法最早由德国游泳运动员埃里希·拉德马赫在1926年的蛙泳比赛中首次使用，当时他仍然使用蛙泳的踢腿法。 1952年奥运会后，国际业余游泳联合会（FINA）决定将这种泳姿与胸泳分开，因此增加了蝶泳，游泳者可以使用海豚踢泳。

回转

游泳比赛的转身次数随着距离的增加而增加。另外，为了配合电视转播，国际比赛大多在25米泳池（短水场）举行。以200米长的比赛为例，会有七个回合。因此，如果熟悉了水下转身和游泳的技巧，在比赛中就会占据很多优势。

游泳技巧

首先培养热爱水和不怕水的精神。被水噎住并不可怕。可怕的是你被口水噎住了就害怕。其实只要学会呼吸、屏住呼吸并正确处理即可。接下来就是学会踩假水，并且能够踩假水。如果你去更深的水域，你会感觉更自信。

“入门”已经开始了，我觉得应该陆上练习结合水上练习。系统的学习步骤是：先学习腿部技术，然后学习手臂技术，最后学习协调练习。

开始阶段先借助浮板练习腿部姿势，然后在陆地上学习手臂姿势，在水中也借助浮板连接臂法。最后，取下浮板，将手臂和腿结合起来，并添加呼吸以完成该组动作。学习姿势。

学习的过程是一个循序渐进的过程，没有速成之法。单独练习臂式和腿式是为了保证姿势的正确性。当你根本不知道任何姿势的时候，你必须知道如何在一张白纸上画画。这一切都有可能。如果等到姿势习惯了、固定了，就很难纠正动作了。

蛙泳

有一个蛙泳的顺口溜。在讲解蛙泳动作要领之前，我先给大家介绍一下：“胳膊和腿不要动，先合手，再合腿。先伸臂，再踢腿，并拢伸直浮起”一阵子。”从顺口溜可以看出，手的动作先于腿的动作。一定要收手后收腿，收手后踢腿。

手臂动作

1. 外包

双手向前伸直，手掌倾斜约45度（小指朝上）。双手同时向外和向后移动，然后弯曲手臂向后和向下划动。

2、内行程

手掌由外向内转动，用手带动前臂加速向内划动，手自下而上并拢于胸前（手高，肘低，肘在肩下），并向前伸展。

3.向前伸手

双手向前伸展（肘关节伸直）。我要提醒大家的是，外划是放松的，内划是有力加速的，前划是主动的。 '

1、蛙泳的完整协调动作

双手向外划时抬头呼吸，双手向内划时缩腿低头屏气，双手向前伸过头顶时踢腿呼气。

腿部动作

1.夹起双腿

屈膝缩腿，脚跟靠近臀部，小腿藏在大腿后面慢慢缩腿，减少阻力。腿收回结束时，膝盖分开与肩同宽，小腿与水面垂直，脚趾靠近水面。 -

2.转动你的脚

两脚之间的距离大于两膝盖之间的距离。脚应向外翻，脚尖朝外，脚尖朝天。小腿和脚的内侧应与水对齐，如英文字母“W”。

3.夹水

其实就是腿伸直（髋屈、膝伸）的过程。腰、腹、大腿同时发力，小腿、脚内侧同时推水，先向外、向后、向下、再向内，把水向上推，仿佛画了一半一个圆圈。向外推水和向内夹水是连续完成的，即边踩边夹。踩踏完成后，双腿并拢并伸直，双脚向内转动，脚趾相对。

不要推得太快，而是由慢到快加速。最快的速度是当双腿几乎伸直并并拢时。

4.停止

双腿并拢并短暂滑行（1-2 秒）。自由泳是一项全身运动，身体任何部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿来产生推进力。事实上，后备箱的作用不容忽视。首先，躯干应保持一定程度的紧张。如果腰软了，整个人就会像一滩烂泥一样。

其次，身体的旋转可以有效发挥躯干大肌群的力量，减少阻力，提高工作效率。完全适合自由泳有多种形式。最常见的是 2 次冲程、6 次泵送和 1 次呼吸。

1、手的入水点在肩部延长线与身体中线之间，以拇指为先，斜插入水中。

2、入水后，继续向前伸展双手、肘部、肩膀，伸展手臂。随着身体的旋转，弯曲手腕和肘部，并向外和向后移动手臂以抓住水；到达最低点后，旋转手臂向内、向上、向后划水，保持高肘屈臂划桨姿势。

3.当双臂与水平面垂直时，双手带头，加速推水，双臂向外、向上、向后转划至大腿侧面，抬起手肘退出水。

4. 出水后，手臂自然轻松地在空中向前移动，保持高肘姿势。然后入水，双手置于肩前，开始下一个动作。

手臂在水下形成弯曲的划动。从侧面看，手相对于身体的划动轨迹呈“S”形。

5、自由泳两臂协调有前交叉协调、中交叉协调、后交叉协调三种基本形式。

单臂踢腿动作是初学者应该重点练习的动作。如果你的左臂划桨，你可以用右臂握住板。一般腿部抽10次左右，手臂抽1次。当掌握到一定程度后，就可以加上呼吸练习。我们在教学时会详细介绍具体的分组数量和练习方法。

鞭打腿

1、踢腿动作从臀部开始，大腿带动小腿，做出鞭子般的踢腿动作。

2. 将双腿从直线向上踢至弯曲。开始用直腿向上踢。当双脚接近水面时，弯曲膝盖，抬起小腿，使双脚露出水面，然后向下用力。开始打水时可以双腿伸直，但要稍微放松双腿，不要僵硬。腿在水的压力下会自然弯曲。向下抽水之前，膝关节弯曲角度约为130-160度，抽水范围约为30-40厘米。打水时，脚要伸直（芭蕾脚），不要勾脚。

仰泳

1.用手臂划水时，让拇指引导出水面。移动手臂时，手臂垂直于水面，上臂靠近耳朵。手臂运动时手臂旋转，入水时小指先插入水中。

2、如果头部位置在钟表上的12点钟位置，那么双手的入水点在11点钟和1点钟方向。双手入水后，伸直双臂，先向下划。

3.虽然呼吸不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方法，或者将一只手臂固定在另一只手臂上吸气。毕竟，当您在水中划桨和移动身体时，会产生波浪和水花。随意呼吸会导致窒息。 -

4、身体保持水平姿势，躯干和肩膀随着手臂的动作绕垂直轴旋转，始终保持一侧肩膀露出水面。

5、一般每划2次，打腿6次，呼吸1次。

6. 交替用双腿像鞭子一样上下抽水。向上推水时，动作要快、有力，双脚要微内旋、伸直。当你向下推水时，你的腿和脚应该自然放松。

7、两臂的划水要与身体的旋转协调，肩膀的位置要不断不同。

8、两臂划水动作以中十字方式协调，即两臂始终处于相对位置。当一只手臂划桨时，另一只手臂也在移动。

9. 头部保持稳定，不左右摆动。

蝶泳是游泳项目之一，由蛙泳发展而来，是四大竞技泳姿中最晚发展起来的。 1956年，第16届奥运会开始被列为正式比赛项目。因游泳动作形似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳和蛙泳分离后，蝶泳技术迅速发展。

游泳技巧非常值得学习。平时一定要注意这些知识。我相信，只要坚持练习，不久你就能成为一名游泳高手。现在我们就来看看吧。

近10年来，蝶泳技术一直是双臂同时划水一次，击水两次。这种泳法以1972年第20届奥运会100米和200米蝶泳世界纪录创造者M·皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠手臂有力的挥动和腿部的波浪式踢腿动作推动身体前进。没有固定的身体姿势。

① 躯干和腿部的动作

踢腿时，双脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动双腿向后下方打出鞭状踢腿。弯曲膝盖下推时，抬起臀部并稍微内收腹部，踢腿结束时伸直膝盖。向上抽水时，轻推腹部的主要目的是用力将水向下推。上下运动的范围约为两脚之间40至50厘米。

②手臂技术

蝶泳中手臂划水起主要推进作用。划桨技术包括入水、划桨和移动手臂三个阶段。双臂在肩膀的延长线上入水。顺序是手、前臂、上臂肘关节最后入水。入水时手臂放松，不要压手臂，而要压肩膀。入水后，头、肩的位置应低于肘关节。

双臂入水后，凭借身体前移的惯性，双手不断向外展开，然后双手向内转成钩状，持水。同时，稍微抬起肘部，拉伸肩带肌肉。此时两只手之间的距离最宽，在头前形成良好的抱水姿势。此时前臂与水面成45°左右的角度，开始划水。双手由外向内、向后、向下划动，到达头底时两手距离接近。有的运动员划船时距离肩部以下最近，约为10厘米。

然后将水推回去。沿胸腹部下部推水时，双手逐渐分开，尽量保持面向水的向后姿势。当肘关节接近体侧时，双手快速向外向后推水，以肘为支点结束划水，退出水中，手臂向前移动。当推水的惯性速度结束时，弯曲肘部并快速将手抬出水面。手臂出水后，肩膀带动上臂和前臂，沿着水面快速向前移动。活动手臂时手臂要自然放松，不宜抬得太高。肩膀现在处于更高的位置。当手臂超过肩膀时，肩膀开始下压，但手臂仍然向前移动。

③呼吸与协调技巧

当你的手臂进入水中时，开始通过鼻子和嘴巴均匀地呼气。推水时抬起头，双手出水时张口吸气，双臂移过肩膀时屏住呼吸。腿臂配合的要点是：手入水时第一踢，手推水时第二踢，推水时结束。第二次踢腿时，膝盖弯曲角度更大，踢腿力量更大。

蝶泳技术是由蛙泳技术发展而来的。当蛙泳技术发展到第二阶段时，即1937年至1952年期间，在游泳比赛中，有的运动员采用了将手臂划至大腿处，将其抬出水面，然后从水中移出的技术。空气。从外观上看，就像蝴蝶展开翅膀飞翔，所以人们称其为“蝴蝶游”。

蝶泳是四种竞技泳姿中最后开发的泳姿。由于其腿部动作酷似海豚，故又称“海豚游泳”。

发力点应来自胸部，而不是腹部；

腿部力量；

想象一下你向后推一个水气球；

体验压胸、踢腿、提臀；

快来看看，你的屁股翘起来了吗？

隐藏的呼吸。

游泳有什么好处

1、确保生命安全

地球上布满了​​江河、湖泊、海洋，人类在生活中不可避免地要与水打交道。无论你是主动游泳、玩耍、做水上工作，还是被动滑倒落水，或者在船上发生事故，如果你不会游泳，你的生命就会受到威胁。如果你会游泳，你自己的生存就有保障。你不仅可以拯救自己，也可以拯救别人。因此，会游泳就成为保证生存的重要手段之一。

2. 保持健康

游泳时，由于水压、阻力、浮力和较低水温的作用，身体各部位器官都得到锻炼。水的导热系数大约是空气的25倍。据测量，人体在12度的水中停留4分钟散发的热量相当于人在陆地上1小时散发的热量。经常游泳锻炼可以改善体温调节，以适应外界温度的变化。另外，游泳时的肌肉活动会消耗热量，身体必须尽快补充热量，从而促进体内新陈代谢的增强。

游泳对于提高人的心肺功能有显着的作用。 *在水中水的压力下，水深每增加1米，每平方厘米体表面积上的压力就会增加0.1个大气压。当人站在齐腰深的水中时，会感到呼吸急促，这比在陆地上还要费力。这是因为胸腔和腹腔受到水的压力，迫使呼吸肌要用更大的力量来完成呼吸动作。

经常游泳锻炼可以增强呼吸系统的功能，扩大胸部的运动范围，增加肺的容量。游泳者的呼吸差可达14-16厘米，普通人可达6-8厘米；肺活量可达4000-6000毫升，有的可达7000毫升，普通人可达3000-4000毫升。

游泳时，身体呈仰卧位，水对皮肤的压力和按摩作用，使四肢的血液容易流回心脏。另外，游泳时心率加快，新鲜血液的输出量大大增加。如果长时间从事游泳运动，心脏容量会出现明显的变化。活动能力增强，收缩更加有力，血管壁增厚，性欲增强，静息时心率减慢。游泳者的静息心率一般为40至60次/分钟，比一般人的70至80次/分钟更慢、更有力。游泳还可以刺激血液中输送氧气的血红蛋白数量增加，从而提高人体的摄氧能力。

据测量，在26摄氏度和1个大气压下，水的密度是空气的844倍。水的阻力比空气大得多，所以在水中向前游动所产生的力量就如同花椒一样大。游泳是一项循环运动，是力量工作。因此，坚持游泳还可以提高肌肉力量、速度、耐力和关节灵活性，使身体得到协调、全面发展，体形匀称，肌肉富有弹性。游泳消耗大量热量，能有效消耗体内脂肪。长时间游泳是减肥的好方法。

3、疾病的预防和治疗

经常进行游泳锻炼可以有效增强体质，因此游泳也是防治疾病的一种手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼可以增强机体适应外界环境变化、抵御寒冷、预防疾病的能力，因此经常游泳的人不易患感冒；由于水的浮力，身体平躺在水面上，脊柱得到充分伸展，这对预防因长时间坐着或站立引起的脊柱侧弯相当有益；

还有很多有用的好处，这也是现在这么多人喜欢游泳的原因之一。定期游泳可以帮助您改善体内的血液循环并加快新陈代谢。

由于水流和断裂波会对整个身体表面产生特殊的按摩作用，因此可以帮助和促进功能恢复，这对瘫痪的患者和残疾人的康复非常有帮助。据报道，定期游泳对许多慢性疾病的患者和患者有明显的影响，例如慢性胃肠道疾病，神经疾病，习惯性便秘，慢性支气管炎，哮喘等。

4。锻炼意志并培养勇敢而顽强的精神

学习游泳的初学者必须克服恐惧。如果他们想长时间游泳，他们必须克服对艰辛，疲劳和寒冷的恐惧。游泳和冬季在将军，河流，湖泊和海洋中游泳，狂风和海浪，没有勇敢而顽强的精神，坚强的意志将无法持续。因此，长期游泳运动可以锻炼意志力，并培养勇敢，顽强，勤奋和不惧怕困难的品质。

5。促进身心健康的休闲和娱乐

公共游泳活动可以是不论形式或内容的，并且不受年龄或性别的限制。这是一项“休闲运动”。在仲夏，家庭，团体或与亲戚和朋友一起去游泳池，水上娱乐场所或海滩游泳，玩游戏，冷静和放松肌肉。

6.服务生产和国防

供水，水库建筑，防洪和救援，渔业；民兵训练，军事训练等