她也在跑步，为什么她能减肥而你却不能？她也在练习瑜伽。为什么她的线条很漂亮，而你的却不是？某项运动能否帮助减肥，就看你做的是否正确。我们检查了 6 种最受欢迎的健身运动，从正确的运动到预防措施，找到适合您的运动，坚持下去，看看结果！
跑步机
跑步是一项综合性的有氧运动，可以有效燃烧热量。坚持跑步会给你带来强大的心脏和心血管系统。同时，跑步还可以锻炼心肺功能。长期中长跑会增加肺活量。经常进行长跑可以锻炼肺部呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。坚持跑步的人甚至可以改善睡眠质量。
跑步时要小心
首先，选择一双具有减震性能的跑鞋，这样你在跑步时就不容易受伤。建议每次跑步后伸展并拍打大腿和小腿肌肉，以帮助消除可能导致肌肉和关节疼痛的尿酸结晶。
适合人群：需要减掉体内脂肪、下半身脂肪堆积严重的人。
不适合人群：不适合过高或超重的人。可以选择在跑步机上慢跑或者快走，这样不容易磨损膝盖。感冒时不建议跑步。
普拉提/瑜伽
普拉提和瑜伽可以帮助挺直脊柱、伸展肌肉、增强灵活性、促进体内水分循环、帮助消除水肿。瑜伽对心理层面也有积极的影响，而不是身体上的好处。呼吸和冥想可以改善个人情绪，使人更加自信和乐观。
练习时要注意
练习前两小时内不能进食。在开始之前做一些伸展运动，以避免在锻炼过程中拉伤肌肉。穿上袜子和舒适的衣服，以确保您在锻炼时不受限制且温暖。
适合人群：容易浮肿、想要进一步增强身体线条和轮廓的人。
不适合人群：有些动作可能会引起血液反流，所以不适合高血压、心脏病和经期的人练习。
有氧舞蹈
有氧舞蹈可以锻炼全身，尤其是臀部肌肉，有助于塑造整体线条。伴随着欢快的舞曲跳舞还可以愉悦身心，消除负面情绪。
练习时要注意
运动前先热身并穿更合适的衣服。锻炼时，用力臀部并尽量放松双腿。
适合人群：想要减肥或提高身体协调性的人。
不适合人群：脚踝、膝盖等关节有损伤的人不适合跳快节奏的有氧舞。
游泳
游泳是一项全身性的有氧运动。划船过程中，反复的伸展和收缩动作，有助于提高身体的柔韧度和灵活性，使肌肉和皮肤紧绷，特别是手臂肌肉难以活动，但也能增强心肺功能。
练习时要注意
入水前做好热身运动，避免游泳时出现腿部抽筋等问题。入水时，向胸部、手臂等部位洒水，让身体适应水温。开始游泳时，避免大幅拉伸身体，以免拉伤肌肉。
适合人群：特别适合体脂低但身体线条不完美的人。对于久坐的上班族来说，游泳是一项很好的运动。
不适合人群：高血压、肺功能不全的人不适合长期游泳。
有氧拳击/拳击/泰拳
有氧运动融合了拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作，以及一些基本的拳击和跆拳道以及伴随着激烈音乐的腿部练习。几乎所有的有氧拳击练习都需要保持腰腹部的平衡和力量。对腰腹部的锻炼超过任何其他健身方法。可以锻炼腰腹部肌肉，增加耐力，锻炼心肺功能。
练习时要注意
运动时要保护腰、踝关节，主要是利用腰部的力量来带动全身的力量，下半身一定要稳定。
适合人群：腰腹部有脂肪的人。
不适合：脚踝受伤、腰肌劳损及腰椎问题。
芭蕾舞身体
主要可以锻炼背部和腿部的肌肉，使线条变得柔和、紧致。
练习时的注意事项
不适合人群：骨质密度低、高血压、膝腰部受伤、体重过重、身高过高的人不适合练习。
适合人群：背部、腿部线条不完美，想提高灵活性的人。
练习芭蕾舞时，打开臀部非常重要。练习时一定要掌握好力度，避免损伤韧带和肌肉。另外，芭蕾舞的身体有很多下蹲的动作。如果踝关节或膝关节受损，练习时必须加以保护。
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