游泳是一项常见的运动。现在即将进入夏季，游泳尤其受到人们的喜爱。游泳有很多好处。它可以保护身体许多关节的健康，还可以帮助减肥。不过，游泳有很多注意事项。让我们详细了解一下游泳的好处。

目录

1 游泳注意事项

体检

因为游泳时，人消耗的体能比平时多出八倍之多。因此，患有心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人不宜参加游泳。患有红眼病和传染性皮肤病的人也应避免游泳，以免互相感染。

热身运动

入水前在岸边做好准备工作。否则，突然的剧烈活动很容易造成肌肉损伤或其他意外。可以采用高抬腿、蹲下、站起来等肢体动作。

防范措施

潜水时一定要检查水深和水下情况，防止碰伤等意外发生。同时避免水面对腹部和睾丸的直接强力打击。还必须保护耳朵，因为水对耳朵的强烈冲击会导致鼓膜向内凹陷甚至破裂，引起耳聋。如果水进入鼻子，请勿捏住鼻子并用力擤。这样很容易将鼻咽腔的水分通过咽鼓管挤入中耳，引起中耳炎。

游泳后，用清水冲洗全身，避免传播疾病。大多数游泳池都有淋浴。

2 游泳有三大好处

1、增强心肺功能。游泳时，各器官都参与能量消耗，血液循环加快，心脏负荷加大，使其频率加快，收缩更强。长期游泳可以明显增加心脏运动量，强健心脏。

2.控制体重并保持体形。游泳是一项非常消耗热量的运动。实验表明，在水中和陆地上进行同样的动作时，前者消耗的热量是后者的三倍。这是因为游泳时身体的大部分都与水接触。水中阻力大，导热性好。因此，游泳在控制体重方面可以达到事半功倍的效果。人游泳时，身体动作对称、协调，体内大部分肌肉都得到锻炼。水的阻力虽然强大，但它却是温柔的。一般不会使人长出僵硬的肌肉，但能使全身的线条变得流畅、优美。

3、对骨骼、关节损伤小。游泳时，体重的相当一部分是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼的损伤和风险大大降低。在水中运动时对骨骼的冲击力显着减少，减少了骨骼拉伤的机会，避免了下肢和腰部的运动损伤。

3游泳可以减肥吗？

⑴游泳消耗大量能量。这是因为游泳时水的阻力比陆上运动时空气的阻力大得多。在水中行走很费力，而游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气大24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量远大于跑步等陆地运动，因此减肥效果更加明显。

⑵ 可避免下肢、腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，肥胖者体重较大，导致身体（特别是下肢和腰部）承受较大的重力负荷，使运动能力下降，容易疲劳，从而大大降低了兴趣在减肥运动中，可能会造成伤害。下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者相当一部分体重是由水的浮力承担的，这使得下肢和腰部更加放松，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。

⑶可以享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还可以对皮肤起到美容作用。

游泳初学者必须知道的 4 个技巧

游泳技巧1.呼吸

水中呼吸主要分为屏气和呼气。如果掌握了如何适当屏气、呼气，就不怕溺水了。

吸气，低下头，呼气时摆动双臂，然后双手向前移动。踢腿时，将身体抬出水面，吸气，再次低下头。循环往复。

水的压力比空气的压力大得多。在水中的憋气和呼气并不像在陆地上那么容易和自然。如果学生先在陆地上练习，会更好地适应。屏气呼气的时间越长，对以后学习其他动作就越有帮助，但要慢慢练习，不要吸气后立即呼气。

游泳呼吸技巧（一）水中屏气：

双手放在池边，与伙伴或教练一起蹲下，将头浸入水中，练习屏住呼吸。过了一会儿，在没有防护的情况下，自己站起来练习。屏住呼吸的时间越长越好。如果感到头部不适，应停止练习，以免受伤。

游泳呼吸技巧（二）水中呼气：

蹲下，双手撑在池壁或伴侣的手上，将头浸入水中，然后通过口（鼻）慢慢呼气。最好仅通过鼻子呼气。过了一会儿，他缓缓站了起来。在水中呼气的时间越长越好。注意：不要间断呼气。 （容易被水噎住）

游泳呼吸技巧（三）韵律呼吸

什么是有节奏的呼吸？我们可以将其解释为“有规律、有节奏的呼吸”，与之前在水中的呼气基本类似：

在水中通过嘴（鼻子）呼气。除了注意节奏之外，还可以配合用手按水的动作。在幼儿教学中，由于经常出现无法站在池底的问题，因此有节奏的呼吸引导就显得更加重要。教练员可以将呼吸视为换气的开始。 （协调动作：1.双手并拢伸直，放下，呼气。2.双手平压向两侧，让头抬起，吸气）

自由泳呼吸技巧

吸气，低下头，将头埋入水下，尽量保持整个身体在一条直线上，然后摆动双臂。在水下呼气。根据自己的呼吸节律，一般挥动手臂三下转头，右臂向左挥动，嘴巴高于水面，吸气。等等。另外：游泳时注意不要假吸气。张开嘴并真正吸气。您应该听到最好的吸气声。用鼻子在水下均匀呼出废气。

学游泳最重要的是练习时间长，游的次数多，姿势也是原因。游泳是一项技术性运动，一个小动作就能带来很大的改变。建议你看一些书或者光盘，研究一下自己的行为，看看是否有不合理的地方。通过嘴吸气，通过嘴或鼻子呼气。

游泳技巧2.平衡

我这里所说的水中平衡，是指人体在水中应保持流线型，即“一”字形。如果你是“狗桨”式游泳，那就不太适合了。想要在泳池里美女帅哥引人注目，最好还是学习标准的姿势，所以掌握水中的平衡是非常有必要的。众所周知，人体有重量。重心位于下腹腔。当人在水中时，水会对人产生浮力。这个浮力也有一个中心。我们称其为浮力中心。

那么这个浮力中心在哪里呢？想一想，人体里空气最多的地方在哪里？是的，肺。人体内的肺就像鱼腹中的“鱼脂”，而人的心脏则在胸腔中。当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹部，浮力中心在胸部，因此双腿会下沉，身体的平衡得不到保证。如果你想保持平衡，就必须使重心和浮力中心重合。这可能吗？当然可以。

要使人体的重心和浮心重合，人首先必须在一条直线上。这条直线称为人体的纵轴。头、肩、胸、腰、臀、腿、脚应在人体的纵轴上。手臂向前伸展时，也应在人体的纵轴上；其次，按压胸部，使浮力中心向后移动。

当你按压胸部时，感觉就像有一只无形的手压在你的胸部和背部。事实上，你的胸部对水保持一定的压力。同时，人体是一条直线，就像跷跷板一样。直线的一端——胸部向下，支点在胸部和腹部之间，所以另一端的臀部和腿部会向上浮动。另外，向前伸展手臂可以使身体重心适当前移。这样可以使身体平衡成流线型。

在学习四体位游泳姿势时，人体的平衡不断被破坏和恢复。如此反复，人就会前进。要体验岸边的流线型造型，背靠墙站立，头、肩、臀、脚贴近墙壁。腹部和臀部稍微内收，以尽量减少腰部与墙壁之间的间隙。牢记这种感觉并在水中练习。练习水中漂浮时，首先要多体验头部上下对平衡的影响；其次，可以体验一下按压胸部的感觉；第三，你需要体会双手放在身体两侧和向前伸出的区别。

游泳技巧三、放松

游泳时的放松并不是真正的放松，而是适度的紧张。什么是紧张和放松？这是错误的吗？绝对不是。我们首先要明确什么是适度紧张？正常的站立、坐着、行走都会产生一定的用力。这个力是适度的张力。

游泳时的放松是在适度紧张或适度用力的前提下，尽可能减少用力。那么这个程度如何确定呢？要明白这个度，首先要知道如何用武力？人体的力有两种，一种是静力。这种力不会引起形状的改变；另一个是权力。这种力量会导致身体发生变化。例如，举重运动员举起杠铃时用力，举起杠铃后用静力保持向上的姿势；而杠铃的重量就是用力的程度。所以这个度数就是维持某种身体姿势所需的最小努力。

游泳时身体保持流线型，即身体适度紧张，形成“一”字形。在此基础上，加上手臂和腿部的动作，就变成了蛙泳和自由泳。

5、游泳不是必须的。

中小学生游泳时不需要做的四件事

1、不要单独去游泳，要在成人的陪同下进行；

2、不要到陌生水域游泳，先了解水下环境；

3、到达水面后不要立即跳入水中。应先做好准备活动，适应水温，避免抽筋；

4.请勿在水中用鼻子呼吸。很容易被噎住。您应该在水面上通过嘴吸气，在水下通过嘴和鼻子呼气。

女人游泳时不要做的四件事

1、不要坐在泳池边休息。很多女生在泳池休息的时候都会穿着泳衣，随意的坐在地上或者泳池边的桌子上。这样很容易引起妇科炎症。由于水池边的地面经常被人们赤脚踩踏，脚上的霉菌也沾染在地上。坐在上面很容易引起霉菌性阴道炎。因此，坐在泳池边时，不妨在上面垫一条浴巾，不要让皮肤直接接触地面。

2.不要直接触摸公共椅子、凳子。公共泳池的更衣室通常比较简单。凳子、厕所、储物柜都是共用的。虽然泳池会定期清洁，但很难保证没有细菌残留。因此，女性在换衣服时，应尽量不要让皮肤直接接触大便。如果他们必须坐下，还应该铺上一条干净的毛巾。换下的衣服要装在干净的袋子里，尤其是内衣裤。最好用外衣包裹它们。 ，或者单独包装，游泳时不要大意。

3、月经前后4天内不要游泳。从女性的生理特点来看，女性的阴道与外界相通，这就提供了细菌感染的可能。正是因为女性具有这样的女性生理结构特点，所以游泳的时候一定要特别注意，否则很容易出现阴道感染、炎症的情况。泳池内的水虽然经过循环消毒，但水并不能达到无菌状态。如果有的地方消毒不彻底，那就更没有保障了。月经期间及前后四天，女性身体抵抗力下降，更容易受到细菌的侵袭。同时，由于游泳池的水温往往低于人体温度，会刺激血管收缩。这种小血管的收缩，会使经血流动不那么顺畅，血容量减少，容易引发妇科疾病。

4、有妇科疾病症状者不能游泳。现代女性生活压力大、工作压力大、作息时间不规律、抵抗力下降等，都会诱发妇科炎症。女性如果有妇科炎症，尤其是在治疗期间，一定不能游泳，否则很容易被水中的细菌感染，加重病情。