了解运动时的一些必备礼仪，不仅能让你看起来不那么“新”，还能给和你一起运动的人留下好印象。

1、运动训练前观察整体环境

运动时发生的事故大多数是由于没有提前观察周围环境而造成的。因此，在开始锻炼之前，首先要熟悉一下整体环境，是否有障碍物以及周围是否有其他人，并首先注意安全。

2、训练时不要刻意站在正在锻炼的人面前

训练时需要全神贯注。锻炼时任何情况下都不要站在他人面前，容易干扰他人。对方做完这组训练后你就应该过去，做一个文明的练习。有时需要耐心等待。

3.预留足够的个人空间

您不是唯一一个在公共锻炼场所的人。锻炼时，一定要考虑周围人的感受。训练结束后记得将设备放回原位，以便下一位训练者使用。请勿占用通道，并为他人留出足够的训练空间。这不仅会提高舒适度，还会提高安全性。

4.清理运动垃圾

运动后产生的垃圾请随身带走，以免污染环境。运动后请使用随身携带的毛巾或湿巾清洁器材，以免给他人带来不适。

健身吃饭很难吗？帮助您入门的公式

如何让健身餐好吃、好看，助你在健身之路上腾飞，确实是一门技巧。对于健身新手来说，以沙拉开始健身餐的旅程再合适不过了。做法简单，看似不需要什么烹饪技巧，但也需要一定的心思。

不过别害怕，只要掌握了下面的万能沙拉配方，就能做出美味的沙拉了！

【完美沙拉】

基础蔬菜（叶类蔬菜）+鲜亮水果+薯片（坚果）+谷物+蛋白质+酱料

1 选择基地

黄油生菜、苦乐参半、红叶生菜、牛心、芝麻菜、小麦草

作为沙拉的底料，生菜是最常见的选择。选择生菜时，建议选择叶子较小、皱纹较多的品种。不苦、脆、适合生吃；叶子较长、较宽的生菜适合炒。我推荐芝麻菜。它具有诱人的香味，略带苦味。夏天吃起来非常清爽。

2 添加额外的绿色

鳄梨、黄瓜、花椰菜、苜蓿芽、荷兰豆、毛豆、芹菜

多加一份蔬菜不仅丰富了沙拉的味道，更重要的是提供了更全面的营养。黄瓜、菜花补充VC；荷兰豆和芹菜补充VA；毛豆补铁；牛油果含有20多种维生素和矿物质，被誉为“保护心脏的好帮手”。

3 添加优质蛋白质和额外营养素

鸡胸肉、鸡蛋、三文鱼、金枪鱼、牛肉、干火腿、虾、藜麦、豆腐、各种奶酪

几顿饭后你肯定会厌倦素食沙拉。为什么不一次添加一种肉来立即丰富味道呢？最简单的方法就是去超市或者生鲜平台买一袋即食的烟熏三文鱼或者一罐金枪鱼。

强烈建议您添加一些藜麦。藜麦被誉为“营养黄金”，是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食品。口感松脆，饱腹感强。是减肥期间的最佳选择。

4.选择一些好看的颜色

橙子、圣女果、胡萝卜、小萝卜、洋葱、草莓、菠萝、葡萄、哈密瓜、无花果

颜值高了，胃口自然就好啦~再加上一些色彩缤纷的蔬菜水果，沙拉就好看了~每次这些酸甜可口的食物总是被我先挑着吃，哈哈哈~

5 添加一些有嚼劲的质地

腰果、开心果、杏仁、核桃、奇亚籽、玉米片、即食麦片、葡萄干

沙拉里，除了味道浓郁的蔬菜、水果和肉类之外，香脆的坚果和燕麦片也会增加你咀嚼的快感~而且，据说每天一小把坚果可以延长寿命！

6 别忘了调味

油醋汁、沙拉酱、烤芝麻酱、千岛酱

油醋汁清爽开胃，吃起来没那么累赘。给大家分享一下配方：橄榄油10ml，意大利香醋10ml，蜂蜜少许，黑胡椒粉少许，放入小罐子里搅拌均匀。

可以顺利隐藏新手身份的服装和装备

大多数人在第一次锻炼时都会感到有点不知所措。我不知道穿什么，做什么，我担心别人会嘲笑我是新手，我担心我与周围的运动人士格格不入。

今天就来学习一下如何穿搭和运动的技巧，让你成功隐藏自己的新手身份。

易损件

当你刚开始锻炼时，不需要花很多钱购买特殊设备。您只需准备以下基本物品：

1、服装：宽松舒适的运动T恤或薄型运动卫衣；

2、裤子：宽松舒适的运动裤或运动运动裤；

3、鞋子：腿部训练和站立训练时能承受下腰部、膝关节、脚踝等部位压力的运动鞋；

4.配饰：除了必备的运动装备之外，尽量不要佩戴任何配饰。

设备部分

在运动过程中，儿童健身鞋不可避免地会用到手，尤其是在使用一些器械进行训练时。这时，一副合适的健身手套就显得非常重要了。对于跑步者来说，解放双手很重要，这就需要臂包或腰包来存放手机、钥匙等物品。

另外，如果身体的某些部位受伤或者有一些旧伤，就需要佩戴一些防护用品，比如护腕、护膝、护肘、腰带等。

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第一次进健身房如何化解尴尬气氛

当你第一次踏进健身房大门的时候，你的心里一定已经做了很多建设吧？应该带什么东西，跑步机怎么用，跟不上节奏怎么办，出丑会不会被嘲笑……

其实真正关心你的人并不多，每个人都更专注于自己的健身世界。为了避免尴尬的情况，您可以使用以下提示。

1、最实用、最简单的方法就是带一个朋友一起去。

一个人去一个陌生的环境肯定是不安和不安的。和你相识不仅可以帮助你参考环境，还有不懂的地方可以互相讨论，解决不懂的尴尬。

2.去健身房之前，制定当天的健身计划

健身计划非常重要。如果没有明确的训练目标，想要去触摸、动动健身房的每一件器械，健身是不会有效果的。无论是减脂还是增肌，只有有计划才能更好地安排训练，否则就只能漫无目的地“盲目训练”。

给新手的健身房训练建议：

·运动前先热身。很多人刚进健身房就喜欢在跑步机上开始，往往没有热身就直接开始跑步，这对身体非常不好。无论你进行哪种运动，开始前都应该热身。热身可以提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软，不易拉伤。

·运动时间最好在40分钟左右。刚到健身房的时候，你就迫不及待地想要练习所有的器械。这样的疲劳运动不仅会造成肌肉酸痛，一不小心还会造成运动损伤。对于新手来说，40分钟的训练就足够了。你可以将40分钟分成15-20分钟的慢跑、10分钟的力量训练，最后进行一些伸展或灵活性训练。

·如果你想练习力量，就从哑铃开始。大型力量训练器材不适合刚进入健身房的新手。如果新手想开始力量练习，建议从哑铃开始，选择3-5磅的重量，做推举。

·开始使用大型设备训练之前，测试您的个人平衡能力。刚进入健身房的人在短时间内或多或少都会遇到运动损伤。另外，大型器械对身体的灵活性和平衡性要求较高。因此，平衡性、稳定性和灵活性的练习至少要进行一个月，然后再练习，循序渐进。接触大型设备。

3.不懂就问。不要沉浸在自己的练习中。

如果你有不正确的动作或者对某些训练方法有疑问，不要害怕被嘲笑，也不要感到尴尬或难堪。如果你不明白，你就是不明白。只要问问刚刚和你一起训练的朋友或者你旁边的健身大师就可以了。健身的人非常乐于助人。如果你羞于提问，自己盲目练习，那你真的会胡乱练习，甚至伤害身体。

4.聘请私人导师，并在私人导师的指导下晋升

如果你还不清楚训练方法和要领，不妨聘请私人教练。除了保证运动安全、动作正确之外，还可以自信、大胆地提问。尤其是想要塑造一定的身材，如果没有得到准确的指导，很难有好的锻炼效果。