健身运动是减少体内脂肪、改善肥胖、同时增强体质的好方法。减肥期间，大多数人都会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，男女老少都可以开始跑步。
然而，单一的跑步训练会让人感到枯燥，难以坚持。有很多健身项目可供选择，有些项目比跑步更能有效燃烧脂肪。我们可以选择2-3种不同的运动来交替训练，这样可以让它变得更有趣。性，而且更容易坚持。
停止跑步来减肥。这些类型的运动与跑步一样有效燃烧脂肪！
1. 开合跳
开合跳是一项可以自己进行的自重运动，只需利用空闲时间进行练习即可。每天10分钟的开合跳相当于慢跑20多分钟。它不仅可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态，还可以锻炼肌肉群，防止肌肉流失。
在做开合跳时，我们不可能一次性完成10分钟的开合跳。建议分3-4组完成。坚持一段时间后，你会发现你的心肺功能、身体耐力、体型都有明显的改善。
2、跳绳
跳绳训练是我们从小就熟悉的一项运动。只需要一根绳子就能跳。它比慢跑更有效地燃烧脂肪。这是一种中高强度的训练。跳绳可以一个人玩，也可以多人玩。跳跃方式多种多样，更有趣，更容易坚持。
然而，跳绳时，膝盖会承受体重2-3倍的压力。不建议基础体重较大的人进行跳绳训练。建议您选择广场舞、骑自行车等对关节压力较小的有氧运动。
3.铁训练
哑铃、杠铃等举重训练可以锻炼身体肌肉，有效防止肌肉流失。肌肉生长可以提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，间接抑制脂肪堆积。
我们可以从复合动作开始，例如深蹲、卧推、硬拉、弓步和山羊推举。一开始燃脂效果并不明显，但长期坚持，燃脂塑形效果会越来越明显。 ，减肥后身材比例会更好。
4.游泳
游泳是一项适合消暑的健身项目。游泳可以增加肺活量。水中的浮力可以消除体重对关节的压力。当我们划动四肢时，需要克服水中的阻力来消耗体内的热量，促进身体的脂肪燃烧。 。
游泳比慢跑消耗更多的热量。当你觉得慢跑无趣，不想跑步时，不妨转而去游泳。两者交替训练可以提高脂肪燃烧效率。
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