上班族的生活非常紧张。他们每天忙到三点钟，很少有太多的时间去锻炼。只有有时间的时候定期去健身房锻炼，才能保证自己的健康。那么对于健身的朋友来说，哪些食物比较适合我们吃呢？关注苹果绿色健康网络了解更多信息。
上班族健身应该吃什么？
1、水果和蛋白质：水果和蛋白质可以满足人体对多种营养素的需要。方法也很简单。例如，准备燕麦片并与牛奶一起煮沸，然后准备您喜欢的水果并压榨。
2、碳水化合物：适量的碳水化合物可以保证身体的体重处于稳定的水平。建议在运动前补充体重的碳水化合物。
3、西兰花：西兰花的营养比较均衡。同时，它也是一种非常好的抗氧化食品。其中的营养成分也非常容易被人体吸收和消化。它还具有良好的抗癌、抗癌作用。具有抗癌作用，所以建议健身的朋友多吃西兰花。
4、鱼和鸡肉：一般来说，鱼的脂肪含量很低，但蛋白质含量却很丰富。适量食用，可起到健脑作用。而鸡肉，食用后不会导致身体长出过多的肉，因此非常适合健身人士。
上班族健身食谱推荐
姜菠菜+炒鸡豆腐
原料：菠菜。姜、鸡胸肉、老豆腐。
做法： 1、姜丝菠菜：先将新鲜菠菜洗净，放入沸水中煮至熟，捞出沥干水，放入碗中，加入适量生姜、姜末、盐、糖和芝麻油，搅拌均匀即可。
2、酱油鸡豆腐的做法：首先将准备好的鸡胸肉清洗干净，切成小块，放入碗中，加入适量的盐和白胡椒粉，搅拌均匀。然后将豆腐切成丁，炒至熟。锅中加入适量的油。当油热时，加入鸡块，炒香。加入生抽、料酒、盐、糖炒香。然后加入炸好的豆腐，炒至熟。
龙利鱼卷便当
材料：龙利鱼、玉米粒、胡萝卜粒、紫菜。
做法：先将新鲜龙利鱼清洗干净，取出肉，切成肉末备用。然后将胡萝卜粒、玉米粒焯水加入肉泥中，再加入适量高汤、胡椒粉、淀粉和蛋清搅拌均匀。海带中加入适量肉末，卷起，放入锅中蒸熟，取出切成小块。
上班族锻炼时应注意的事项
1、生冷蔬菜：运动后可以吃一些蔬菜，如芹菜、辣椒、西兰花、胡萝卜等。这些食物不含太多脂肪，非常适合运动后食用。如果不喜欢直接吃食物，可以加点酸奶、坚果奶、豆沙，做成沙拉。
2、高脂肪快餐：健身时不宜吃太多高脂肪食物，比如炸土豆、炸薯条、汉堡等食物，因为这些食物会让你的健身白费，因为这些食物很难以消化。 ，会给身体带来多余的脂肪。
3、甜品：很多甜品营养不是很丰富，但却含有大量的脂肪和热量。这些食物在食用后需要大量运动才能消耗。因此，运动后不宜食用。
上班族吃什么可以避免发胖？
1、苹果：苹果的营养价值非常丰富。它们含有人体所需的多种营养成分。此外，它们的热量相对较少。它们非常适合健身时食用，还可以帮助消耗体内多余的脂肪。
2、橙子：橙子中的维生素C含量很高。这种维生素C可以帮助降低体内皮质醇水平，尤其是在运动过度的情况下，还可以帮助燃烧脂肪。另外，它含有大量的纤维，所以非常适合排除体内多余的毒素。
3、草莓：草莓含有非常丰富的果胶和膳食纤维。适量食用可以促进消化并帮助减肥。同时，即使吃得多也不会上火，因此非常适合健身人士。
4、海藻：含有丰富的维生素和矿物质，硒、碘等矿物质元素丰富。这些物质能有效维持体内酸碱平衡状态。
5、干果：水果中含有比较丰富的糖分、维生素等物质。这些物质制成干果后，仍会保留其原有的营养价值。另外，热量也比较低，非常适合健身人士。
上面已经介绍的比较详细了，主要是关于健身饮食以及需要注意的一些问题。如果出现饮食错误，一定要及时纠正。而且锻炼的时候一定要规律。希望以上的介绍对大家有所帮助。
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