屏住呼吸，呼气

大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作就会变形。因此，第一步就是在浅水中练习屏气。每次按住它直到无法再按住时，慢慢呼气。注意：一定要慢慢开始！并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，在水下尽量睁开眼睛，最好佩戴泳镜。人们在黑暗中往往会变得紧张。这一步的目的是熟悉水下环境，消除紧张和恐慌的感觉。

添加手部动作

入水前必须在岸边练习手部动作，否则动作容易变形。动作必须分组进行。每组完成后，身体都会保持滑行状态。此时不宜练习呼吸，必须将头埋入水中。动作快做起来容易，慢下来就难了。当每组动作都能准确完成时，成功就离我们不远了。这个练习主要锻炼手脚的协调性。

通风

每次通气都必须借助手部动作来完成。具体方法在其他文章中有介绍。总之，无论感觉多么不舒服，一定要经常通风，时间久了就会习惯的。事实上，在任何运动中，呼吸都是成功的一个非常重要的条件。

2、初学游泳如何熟悉水的性质

1.熟悉水的性质

人们在黑暗中往往会感到紧张。你要消除对水的恐惧，熟悉水下环境，消除紧张和恐慌。一旦有了一定的感觉，就可以消除对水的恐惧。一般是先屏住呼吸呼气，然后浮成一个球，感受水对你的浮力。

① 屏住呼吸，呼气

大多数人只知道用力屏住呼吸，所有的力气都用在脸上，注意力也在脸上，所以动作就会变形。

第一步是练习在浅水中屏住呼吸。每次按住它直到无法再按住时，慢慢呼气。一定要慢慢开始，并不断尝试不同的呼气速度。同时放松身体，在水下尽量睁开眼睛，最好佩戴泳镜。

②漂移练习

漂浮是学习游泳的重要基础。你可以在水里观察，游得好的人身体基本是笔直的，就像水平滑行的鱼雷一样。至于那些刚开始慢慢游泳的人，他们的身体几乎无一例外地与水平面倾斜较大的角度。

造成这种现象的主要原因之一是他们总是试图抬起头。人的头部很重。一旦头部露出水面，身体的重量就会更大。头抬起来，身体自然就会下沉。因此，学习游泳时，首先要学会漂浮。

不能漂浮的主要原因是紧张。全身放松，深吸一口气，将头放入水中看着池底，然后将双脚轻推在池底上浮起来，全身就处于放松的状态。

漂流有两种类型：向上漂流和向下漂流。首先要学会的是向下漂流——脸朝下、背对着天空漂流。人体可以漂浮在水中，但初学者往往缺乏这方面的经验。因此，一旦头掉进水里，双脚无法着地，你就会立刻惊慌失措。这正是落水之人的大忌啊！

为了克服这种恐惧，在学习漂浮之前，可以做浸水练习——在浅水中，弯下腰将头浸入水中，慢慢呼气，默数，看看自己能坚持多久。如果你反复练习一段时间，你就不再害怕脑袋进水了，屏住呼吸的时间也会逐渐延长。

③ 浮球状

在浅水区，先吸气屏住，然后放松头部入水（初学者通常会害怕，但其实只要屏住呼吸就可以了）。双脚离开池底，双手抱住膝盖（就像跳水时运动员在空中翻筋斗的动作一样），并尽量让头部靠近膝盖。如果从上方看你，只有你的背部露出水面。

完成漂浮动作后，将双手抬离膝盖，双腿向下伸展站立，同时将双手向前推入水中，并将头抬出水面。最好有人现场向您演示。只需练习几次即可。或者您可以查找相关视频并观看。

3.游泳减肥入门技巧

划水和呼吸技巧

抚摸与呼吸技术包括划水技术、手臂协调技术、划水与呼吸技术。

抚摸技巧

抚摸技术包括水下划桨和空中手臂运动。

水下划桨

如何在水下划桨

(1)手入水的位置在身体中线与肩延长线之间。用拇指引导手，将其斜插入水中，掌心朝外。

(2)入水后，双臂向前下方伸展，腋窝张开，手掌和前臂向后与水对齐。手臂像一根圆棒一样握住水。这个阶段称为向下划桨持水。

(3)抱水后，肘关节愈加弯曲，双臂沿虚对角方向向内、向后、向上划动，直至前臂与身体成直角，上臂也与前臂成直角。这个阶段称为内划。

(4)向内划动后，手臂改变划动方向，沿虚拟对角线向上、向外、向后划动。这个阶段称为向上行程；

(5)当手靠近大腿时，随着身体的旋转，肩部已抬出水面，然后手掌向内旋转，掌心朝向大腿，将手引出用小指轻松地取出水，就像从裤兜里取出水一样。

(6)划桨过程中，手掌并不总是向后，而是随着划桨方向的变化而变化。入水后，手掌向下垫。接水时，弯曲肘部和手腕，使手掌向后向下。

(7)向内划桨时，手掌向内向上，向上划桨时，手掌向后向上。

(8)由于身体绕纵轴旋转，手臂划动的轨迹不是直接向后，而是在三维平面内具有弯曲结构。

(9)每个阶段的划水速度也不同，应逐渐加快。世界优秀运动员的向下划水速度约为2米/秒，向内划水速度约为3-4米/秒。 ，向上冲程速度可达5---6米/秒。

4、老年人学游泳要注意的12件事

1、初学游泳的中老年人有一定的要求。他们在参加游泳练习之前必须接受全面的身体检查。只有通过体检才能参加这项运动。永远不要冒险。事先必须进行身体检查，是否可以游泳取决于医生的建议。

2、老年人泡水时间过长，容易疲劳，感冒的几率比年轻人高很多倍。长期泡在水里很容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发生。

3、入水前一定要做好准备活动，避免出现抽筋等现象。游泳前的热身对于老年人来说尤其重要。热身运动可以让身体打开并调整到为游泳做准备的状态，并且可以防止游泳时抽筋和其他异常情况。

4、初学游泳的中老年人应征得医生同意，在夏季开始游泳。夏季的气温和水温是中老年人容易接受和适应的。一开始可以选择白天气温较高的时候下水。一旦习惯了，早上就可以游泳。

5、老年人游泳除非长期生活在海边，对附近的海滩非常熟悉，否则一定要选择专门的游泳场所游泳，不要去不熟悉的地方，以免发生意外。 。一般专业游泳场馆都有专门的救生员，遇到紧急情况救援措施也会比较完善。

6、对于刚接触游泳的老年人来说，安全是最重要的。为了确保安全，最好有人陪同或参加游泳课程。虽然不是每个老年人身体状况都不好，不能独立，但游泳是一项对体力要求很高的运动，不太适合老年人。如果老人非常喜欢这项运动，最好有家人陪同。采取防护措施。

7、游泳时运动量不宜过大，速度不宜过快。 20-45分钟内最适宜的距离是：60-70岁老年人500-600米，70岁及以上老年人300-400米。

8、游览长度不宜过长，每次不超过500米。游泳速度要慢，呼吸要均匀，姿势要适应自己的习惯。如果你在河里游泳，一定不要进入急流或漩涡。

9、如果在室内游泳池游泳，一定要小心。进入泳池后，由于室内外温差较大，应注意防止头晕、休克，切勿急于下水。如果身体出汗，应在下水前擦干身体。

10、游泳时，不要一下子游得太快，身体可能承受不了。游泳时由慢到快，逐渐加大运动强度。而且游泳的时候一定要量力而行。一般每次30-50分钟为宜。如果时间太长，就会造成过度疲劳，容易发生各种事故。

11、游泳后上岸及时擦干身体。由于老年人抵抗力比较弱，不要在风吹处停留，以免感冒。

12、很多老人游泳后喜欢晒日光浴。如果游泳后想晒日光浴，请选择上午10-11点和下午3-4点之间，并且一定要涂防晒霜。避免紫外线晒伤。