1.每天应该在跑步机上跑多长时间？
关于早上跑步还是晚上跑步，有不同的说法，但大家都同意晚上跑步更好。跑步前，必须先热身5分钟。专家指出，热身时脉搏跳动次数不应超过每分钟120次。跑步十分钟后，每分钟脉搏跳动次数不应超过10分钟。保持这个跑步频率一周。至少3次，每次跑的时间可以控制在半小时到1小时之间，初学者的运动量可以适当少一些。
2.跑步机跑步时的注意事项
1、跑前热身，放松手脚，防止肌肉拉伤等现象。跑步前最好检查一下跑步机，看看是否有损坏、进水或其他安全问题。
2、跑步需要循序渐进。初学者不可能一次性进行大量的运动，才能快速达到减肥效果。吃一口是不可能变胖的。一开始可以先慢跑，然后快跑。另外，每天还应该进行适度的锻炼。只需要持续运动30分钟就可以燃烧脂肪。过度运动会导致腿部酸痛。跑步时脚后跟着地，慢跑时整个脚掌着地，防止小腿变粗。
3、跑步减肥时，记住“三天打鱼，两天晒网”。你必须持之以恒，坚持至少3个月才能取得成果。跑步时还应注意，提高速度时，应缓慢提高速度，否则腿脚跟不上跑步机的频率，很容易摔倒。
这是关于跑步机跑步的一些介绍。另外，跑步后应该做腿部伸展运动，否则腿会变粗。对于那些想通过跑步减肥的人来说，收获大于损失。另外，跑步后还可以用热水泡脚，以减轻腿部疼痛，促进小腿血液循环。记住要吃得过饱。想要减肥的跑步者应该控制每天的食物摄入量。关键是坚持，相信你会达到你想要的结果。
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