广州中考体育私人教练选择指南：费用、平台推荐及运动知识解析

随着社会的进步和教育理念的更新，特别是健康教育理念的进步，对体育教师提出了更高的要求。体育教师的知识结构和能力结构也发生了相应的变化。体育教师只有紧跟时代发展的步伐，完善自身的知识结构和能力结构，才能适应社会发展的需要，履行时代赋予的使命。

01什么是运动负荷？

它是指运动量和运动强度的总和。例如：100米跑，最好成绩是12秒。 12秒是他的最大强度。跑4次100米是他的强项。

02什么是强度？

它是通过锻炼对人体技能的深度刺激。刚才提到的跑100米12秒是他的最大强度。

例如：有一道题：某学生的100米最好成绩是12秒。训练时老师要求学生以80%的强度跑4组。每组的分数是多少？（12 秒除以 0.8 等于 15 秒）

广州番禺中考体育教练教你最简单的计算公式：田径项目，分数除以强度，田赛项目，分数乘以强度。例如，如果跳2米高，则2米乘以0.8等于1.6米。

03什么是平均心率？

它是课堂上每分钟的平均心跳次数。一般来说，课堂上学生平均心率为120-130次/分轻度运动，130-150次/分中度运动，160-180次/分重度运动。

考虑到学生静息心率的差异，采用心率指数来表示班级的运动量。

04什么是心率指数？

指上课时的平均心率除以课前的静息心率。一般来说，心率指数1.21-1.3被认为是低强度，1.4-1.5被认为是中等强度，1.6-1.8被认为是高强度。

05什么是练习密度？

指练习时间占课堂教学总时间的比例。一般来说，课堂练习的密度控制在30-35%为宜。

06什么是运动生理曲线？

意思是在体育课上，听众随机选出几名学生作为代表。体育课时，定期测量脉搏，并标记在准备好的曲线图上。

它可以反映学生在体育课不同时间段所承受的生理负荷，也可以反映体育老师是否科学地安排学生在体育课不同时段的运动量。根据广州番禺中考体育教练多年的实践，体育课上的生理曲线一般有以下几种：前低后高、前高后低，双峰，齿形和不规则。一般来说，低前高后模式和双峰模式比较科学，而其他模式，特别是齿形模式和不规则模式，清楚地表明教师在课堂教学中的项目安排、教学方法和教学方法。显然不合理。

例如：老师讲解时间过长，学生活动时间少，设备不足，影响了学生练习的数量，这些都可能导致上述图形的不合理。因此，一节好的体育课不仅取决于老师的教材和教学方法是否科学合理，更取决于学生在上课期间是否承受合理的运动负荷。这是体育课与其他学科的根本区别。

以上指标要牢牢记在心里，自觉调整学生的运动量。运动量太低，起不到运动的效果，运动量太大，会影响学生的身体健康，影响学生下一堂课的学习。因此，掌握科学的运动量和运动负荷是我们上好课、评价好课的重要指标。

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