生活中，我们可能不太了解跳高动作的要领以及跳高的技巧。那么跳高的要领和技巧有哪些呢？现在就让小编来告诉你吧，欢迎阅读。
跳跃跳高动作要领
1.助跑
在跳跃跳高中，从摆动腿的侧面接近。进场路线基本为直线，进场角度一般与横杆成30°-60°。正式助跑前应提前测量踏步点。起点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。整个助跑一般为10-15米，步数为6-8步。最后几步的速度要加快。倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，轻屈膝向前迈，推脚送髋为起跳脚。向前伸展双脚做好准备。最后一步稍小，使上半身快速向前移动，并将臀部向前推进，为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。
2. 起飞
跳跃式跳高以远离横杆的腿作为起跳脚。当到达助跑的最后一步时，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌。然后，在摆腿的用力伸展和接近的水平速度的带动下，身体的重心迅速向前、向上移动。身体及时跟上，起跳腿弯曲膝盖缓冲。当身体重心移至起跳点，身体在上方时，跳跃腿迅速伸展，髋、膝、踝关节充分推成一条直线。摆动腿的膝关节稍微弯曲。大腿是用来带动小腿主动向前、向上摆动的。两臂积极配合摆动起飞。一臂自然在体侧下方，另一臂随摆动腿向前摆动，使身体向上上升。
3. 飞越和降落
跳到空中后，保持身体向上的姿势，并主动向上摆动摆动腿。当脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧侧向摆动，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次越过横杆。同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖贴近胸部，小腿自然向上摆动，与横杆平行。然后上身抬起，摆腿同侧的手臂随摆腿向内旋转并下压，带动机体沿纵轴向内旋转。 ，使上半身和臀部能顺利过杠。当摆腿被压下时，起跳腿将升高并绕过横杆。过杠后，摆腿带动落地。
跳高技术
1、跳跃式起跳角度为30-45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。
2、首先在横杆中线外侧约30厘米处确定起点。然后，跑7-8步，并在起点处用力跳跃。然后跳几次。如果起点太近，请将起点向后移动。移动相应的距离。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。
3、起跳时，用离横杆较远的手臂将颈部向上摆动。附加臂不应完全摆出，并尽早制动。这将有助于肩轴向横杆倾斜。
4、摆动腿的摆动应从弯曲的起跳腿一侧开始，以膝盖为主导。先弯曲膝盖并折叠，然后在跳高架远端支柱上方用力挥出。当摆动腿位于起跳腿前方时，应向内转动，同时小腿和足部应稍外展。这有助于将骨盆保持在起跳力的作用线上，并产生绕纵轴的转动运动。此时，你的头应该补偿性地转向横杆。
5、学习过杆技术，要多做辅助练习。关注设备安全性能，加强防护措施。
6、多做中短程助跑与起跳相结合的练习，提高起跳脚的快速落地、摆腿、手臂的有力上摆、抬肩、上拉腰，并提高复合助跑和起飞的速度。
7、起跳后可多做弧线助跑结合身体落地高垫等练习，强调身体从内向到垂直的快速转变以及做撑杆前起跳的正确完成行动。
8、起跳时，腿部向内摆动并向对侧肩部屈曲的动作做得不够，导致身体绕纵轴旋转不够。应多做原地踏板摆动、跳跃模仿练习并结合摆臂动作。在弧形助跑过程中，高跷接触高物体并旋转 90°。要练习在短距离助跑开始时跳过钢管，请在垫子上画出着陆点，使肩膀和背部面向着陆点。
9.在山羊或跳箱上进行仰卧背弓练习，小腿弯曲和小腿提举练习，皮筋站立后跳练习，体验肩内翻、提臀、提臀、小腿弯曲和过杠后小腿自然向上摆动、肩膀落回垫子上的动作。您还可以在中短距离助跑过程中练习跳过杆子。降低横杆高度，用橡皮筋代替，消除心理恐惧因素。
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