跨越式跳高技巧及动作方法详解：助跑、起跳与过杆要点

跳跃跳高动作方法及要点

跳跃跳高动作方法

从侧面沿直线向上跑，与横杆垂直的角度约为35至45度。左跑者的右腿为起跳腿，左腿为摆动腿。右侧则相反。助跑应逐渐加速。起跳时，用跳跃的脚掌着地。摆动腿稍微弯曲，主动向前、向上摆动。越过横杆后，向内转并向下压横杆，双臂下垂。越过杆子时，躯干侧向落下，并向起跳腿方向扭转。双臂抬起，同时起跳腿快速向上抬起，完成跳跃动作。过杠后，身体侧向单杠，用摆动腿先落地，再用跳跃腿轻微缓冲落地。

跳高的起点是横梁外30厘米。首先在横梁中线外侧约30厘米处确定起点。然后跑7-8步，用力起跳。点就是起点。然后跳几次。如果起点太近，请将起点向后移动相应的距离。。如果起点太远，请将起点向前移动相应的距离。经过反复练习，你就能找到适合自己的步骤。

斜跑，全脚着地起跳，摆动腿向上摆动，双臂快速向上摆动，上身前倾，大腿抵住胸部，过杆后摆动腿向内转动压下，将起跳腿抬高，摆动腿先着地。弯曲膝盖以获得缓冲。

动作方法

直线助跑后，迈步起跳，快速摆动双臂和摆腿协调，充分伸展起跳腿；过杆后，摆腿先着地，膝盖弯曲起缓冲作用。

行动要点

跑步的方式轻松、自然、有弹性，最后一步稍小、稍快。起跳时，快速推动并伸展臀部、膝盖和踝关节，充分伸展躯干。

动作公式

1、侧身跑，加速猛跳，双腿依次摆过杆子，弯曲伸展弹力熟练落地，树立信心，克服一切困难。

2、跑步的方式轻松、自然。一脚起跳向上推，然后双腿依次越过杆子。记住着陆缓冲区。

穿过横杆顶部

进近和起飞的动作方法非常简单。只要多练习就可以了。首先，从侧面直线接近，然后逐渐加速到快速接近。起跳时，整个脚掌着地，然后再次起跳；摆动你的腿。配合双臂快速向上挥动，摆过横杆后向内翻压下；起飞腿快速抬起；摆动腿和起跳腿依次落地，膝盖弯曲起缓冲作用。

跳高技巧

跳高运动的创始人是罗伯特·库奇（英国）。他于1864年创造此方法，成绩为1.70米。当时的历史最好成绩是1.89米。这是一种简单易学的跳高方法。，适合初学者练习，学生在学校也大多使用这种方法。分为助跑、起跳、过杆、落地四个步骤。最初采用的是跳跃式。在跳跃跳高的发展过程中，还衍生出了转身跳跃式和立定跳跃式。立定跳跃式也称为半剪刀式。罗马尼亚著名女运动员巴拉斯在1958年至1961年的3年间，利用这个姿势12次打破世界纪录，最高纪录为1.91米。

跳高运动由助跑、起跳、飞越杆、落地四个紧密相连的部分组成。

首先是方法。相信很多人都熟悉这种做法，但是想要做好却很难。跳高的方法需要节奏和灵活性。我们需要掌握它的技巧，在最后几步中稍微降低重心。这样做的目的是为了有一个更好的开始。起点不应距横杆太近或太远（大约两英尺远）。

第二个是步跳。踏步跳时要注意跳腿后脚先着地，然后过渡到前脚，完成快速支撑步跳。

第三个是跨栏动作，是跳跃式跳高。摆动腿应主动抬起以越过横杆。在将腿摆过横杆的同时，快速将跳跃的腿抬起过横杆。

该方法是侧直方法。左侧进场者的右腿为起跳腿，左腿为摆动腿。右侧方法则相反。助跑应逐渐加速。起跳时，用跳跃的脚掌着地。摆动腿稍微弯曲，主动向前、向上摆动。越过横杆后，向内转并向下压横杆，双臂下垂。过杆时，躯干侧倾并向起跳腿方向扭转，抬起双臂，同时起跳腿迅速向上抬起，完成跳跃动作。过杠后，身体侧向单杠，用摆动腿先落地，再用跳跃腿轻微缓冲落地。

跳跃式起跳角度为30-45度，起跳路线为直线，踏步点可在起跳点开始反向助跑。跳高的起点是横梁外30厘米。

跳跃跳高难度不大，非常适合中小学生锻炼。只要多加练习，他们就能很好地掌握跳跃跳高技术。跳跃方式是采用与横梁之间夹角30-40度的直线，从侧面向横梁跑动。起点与横杆的距离为60-80厘米或自己手臂的一臂长，靠近起点。以一侧单杠的三分之一作为起点。一般方法是 6 至 8 个步骤。

跳高助跑测量方法

一是“重复测量法”。也就是说，从起点出发，以正常的跑步速度向远离起点的方向跑。数完要跑的步数后，多跑几次，直到准确为止。测量跑点后，放置记号笔作为标记。

另一种方法是“步行步数测量法”——步行步数为跑步步数x2-2。例如：如果跑 8 步，则步行 8x2-2=14 步。从起点开始，按照自己自然的步行节奏走 14 步。步行测量法适合大多数人。考虑到个体差异，应根据自身情况进行调整。

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