跨越式跳高技巧详解：简单易学适合初学者，助跑起跳过杆落地全步骤解析

跳跃跳高是一种简单易学、适合初学者练习的跳高方法。学校里的学生大多使用这种方法。分为助跑、起跳、过杆、落地四个步骤。那么，跳高的三个技巧是什么呢？下面就和小编一起来看看吧。

跳高运动的创始人是罗伯特·库奇（英国）。他于1864年创造此方法，成绩为1.70米。当时的历史最好成绩是1.89米。这是一种简单易学的跳高方法。，适合初学者练习，学生在学校也大多使用这种方法。分为助跑、起跳、过杆、落地四个步骤。最初采用的是跳跃式。在跳跃跳高的发展过程中，还衍生出了转身跳跃式和立定跳跃式。立定跳跃式也称为半剪刀式。罗马尼亚著名女运动员巴拉斯在1958年至1961年的3年间，利用这个姿势12次打破世界纪录，最高纪录为1.91米。

技能

跳跃式跳高是一种简单易学、适合初学者练习的跳高方法。它还可以用来提高和巩固起跳技术或作为学习其他跳高姿势的过渡方法。跳高运动由助跑、起跳、飞越杆、落地四个紧密相连的部分组成。

1.助跑

在跳跃跳高中，从摆动腿的侧面接近。进场路线基本为直线，进场角度一般与横杆成30°-60°。正式助跑前应提前测量踏步点。起点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。

全程助跑通常为10-15米，步数为6-8步。最后几步的速度要加快。倒数第二步最长，重心最低。摆脚落地时，轻屈膝向前迈，推脚送髋为起跳脚。向前伸展双脚做好准备。最后一步稍小，使上半身快速向前移动，并将臀部向前推进，为从水平速度到垂直速度的过渡做好充分的准备。

2. 起飞

跳跃式跳高以远离横杆的腿作为起跳脚。当到达助跑的最后一步时，起跳腿用大腿带动小腿快速向前伸展，脚跟先着地，并迅速过渡到全脚掌。然后，在摆腿的用力伸展和接近的水平速度的带动下，身体的重心迅速向前、向上移动。身体及时跟上，起跳腿弯曲膝盖缓冲。当身体重心移至起跳点，身体在上方时，跳跃腿迅速伸展，髋、膝、踝关节充分推成一条直线。摆动腿的膝关节稍微弯曲。大腿是用来带动小腿主动向前、向上摆动的。两臂积极配合摆动起飞。一臂自然在体侧下方，另一臂随摆动腿向前摆动，使身体向上上升。

3、过杆落地

跳到空中后，保持身体向上的姿势，并主动向上摆动摆动腿。当脚跟越过横杆高度时，向横杆一侧侧向摆动，使摆动腿的脚、小腿、大腿依次越过横杆。

同时，起跳腿主动向上抬起，膝盖贴近胸部，小腿自然向上摆动，与横杆平行。然后上身抬起，摆腿同侧的手臂随摆腿向内旋转并下压，带动机体沿纵轴向内旋转。，使上半身和臀部能顺利过杠。当摆腿被压下时，起跳腿将升高并绕过横杆。过杠后，摆腿带动落地。