在马拉松跑圈中，我们经常用配速来衡量一个跑者的水平。每次我们在跑步群里发跑步截图时，第一眼肯定会看平均配速。如果配速在4分钟左右，我们常称其为大师或大师，渐渐地我们也将跑者分为“三六九等”。 。
节奏是怎样的？简单来说，就是每公里的跑步时间，比如1公里4分30秒，以及他此时的配速。正常跑步约为5至15公里。我们经常通过平均配速来衡量跑步者的水平，或者通过全程马拉松的完成时间来定义它。
什么是跑步大师，什么级别？事实上，这不是我们定义的。这需要参考中国田径协会和国际金牌马拉松的级别规则进行验证。我们以2020厦门马拉松发布的跑者数据为例。
数据分为年龄、表现、男性和女性。从图片数据表中，我们可以清楚地知道每个年龄段需要达到的马拉松完赛成绩。如果你的分数在这个表中，就意味着你已经具备了中国精英大师级别的资格。
厦门马拉松精英跑者数据显示，40岁至59岁的男性跑者有548人完成比赛，占比59.8%。 40岁至59岁的女性跑者中，完赛人数为548人，占比62.7%。
参考上表，我们可以看到每个年龄段的精英标准都不同，每个人都可以选择适合自己的座位。一场比赛的数据并不能说明什么，但我们参考多场马拉松的数据。中年精英跑者的比例约为50%至55%。
我们来看看全程马拉松的配速表。下面的内容提到了330，意思是在3小时30分钟内完成比赛。以下数据仅供参考：29岁以下：
关闭时间：初级或高级跑者
截止时间是指完成马拉松比赛的最晚时间。每个城市的马拉松规定都不同。全程马拉松为6至7小时，半程马拉松为3至3个半小时。比如关门时间是6小时30分钟，那么你的平均配速一定在9分15秒左右，也就是一公里需要9分15秒，也就是完整的步行+快走。
如果您是跑步新手或老年跑者，可能是您第一次参加比赛，跑步量不足，不熟悉马拉松配速分布，过于迷恋赛事用品，还有其他原因，例如体重和身体老化。
600 完成：大众跑者 3 级
这段时间的平均配速约为8分12秒。对于这类跑者来说，前半程的正常配速约为6分30秒。比赛后半段，很容易崩溃，进入跑走结合的状态。步伐继续下降。
主要原因是跑步量不足、配速不合理，导致跑步崩溃。
500~530 完成：Mass Runner 2 级
这段时间的平均配速约为7分7秒到7分50秒左右。这类跑者已经有过多次马拉松比赛的经验，懂得如何分配平均配速，能够保持稳定的配速直至完赛。竞赛。
赛前2周懂得长跑，一般是30公里左右，为比赛做好准备。
400-430 完成：大众跑者 1 级
这期间的平均配速约为5分42秒至约6分24秒。这种类型的跑步者已经是一名常规的马拉松运动员了。正常训练的平均配速约为5分30秒。他们能够游刃有余地应对比赛。那些完成比赛并寻求加入官方配速员的人将获得一种荣誉感。
311-335名完赛者：精英大众跑者、国家运动员
该时间段的平均配速约为4分34秒至4分59秒。这类跑者平时训练刻苦，训练有计划，而且筋脉也十足。他可以轻松地在操场上击败所有比赛。他还注重力量训练和间歇跑，经常参加各自的品牌活动，是一位领军KOL。
225-240 完成：运动员
200-234 完成：国际运动员
这是普通跑步者无法达到的配速。平均速度在4分钟以内。需要专业的训练和刻苦的努力，日复一日的努力！
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