但事实上，科学合理的运动对身体还是相当有益的，比如强健筋骨、灵活关节、促进血液循环、增强免疫力等，可以说，运动对于对抗衰老也是必不可少的。
那么哪些运动更适合中老年人呢？如何避免受伤？
坚持这4项运动
预防疾病、强身健体
1.快走，既简单又可以帮助你长寿。
快走是一种简单而温和的有氧训练。你只需穿上运动鞋，出去快步走就可以了。非常适合中老年人。
如果你坚持快走，你可以获得以下好处：
①增强心肺收缩能力，锻炼心肺功能；
②能帮助人体增强肌肉力量、关节稳定性、维持骨量，从而预防骨质疏松；
③促进血液循环，有助于预防心血管疾病等。
但快走时，要抬起头、挺胸、伸展双臂。标准是每10分钟步行1公里左右，平均每分钟120-140步左右；心率一般为100-140次/分钟。
2、游泳协调全身肌肉
游泳可以提高心肺功能，锻炼全身肌肉，增强肌肉力量和协调性。由于水具有浮力，对关节的压力较小，因此即使有膝盖问题的人也可以尝试。
每次游泳可选择游1000-1500米，心率控制在150次/分钟左右。
3、球拍摆动锻炼对身体更有益
《柳叶刀》杂志曾提到，包括网球、羽毛球、乒乓球等在内的摇摆运动可以降低47%的全因死亡风险和56%的心血管疾病死亡风险。
通过定期进行摆动练习，您可以获得以下好处：
①锻炼和强化肩部肌肉、手臂二头肌、三头肌；
②可以提高身体协调性；
③还可以提高视觉敏感度，锻炼大脑。
【注意】：比赛场地必须平坦且无障碍物，并注意周围环境。如果是为了健身目的，不要做得太剧烈，以免受伤。
4.太极拳改善身体平衡
太极拳虽然是武术，但它可以养生保健。经常练习有以下好处：
① 增强腿部力量，改善身体平衡，防止跌倒；
②调节情绪，缓解压力，有效提高中老年人的睡眠质量。
③练太极拳需要腹式呼吸。膈肌和腹部肌肉的收缩和舒张可以促进血液循环，有助于预防心血管疾病。
预防运动损伤
你需要掌握的7个技巧
1 运动前检查
有基础疾病的人最好进行体检，帮助选择合适的运动项目和运动强度。检查结果也可以作为客观指标，与锻炼一段时间后的体检数据进行比较，看看是否有变化。
2、不宜空腹运动
空腹运动可能会出现胸闷、头晕、腿软等症状。严重时甚至可能会陷入昏迷。如果你摔倒并伤到头部或骨头，则得不偿失。建议饭后休息一会儿再运动。
3.穿舒适的鞋子
选择一双适合运动的鞋子。不要穿拖鞋、皮鞋、布鞋等。老年人也可以佩戴腰包和护腕，或者急救药品。
4 运动前测试
开始运动前，可以连续蹲10-20次或原地跑15秒。如果没有出现心悸、气短、胸闷等症状，那就开始锻炼吧。
5、运动前热身
运动前后要充分伸展，给身体缓冲时间，防止突然运动或突然静止而引起身体不适。
6、控制运动时间
运动时间越长越好。建议每次运动30-60分钟，每周运动3-5天。
如果运动时感觉身体发热、微汗、心率理想；如果运动后感觉舒服，食欲和睡眠不受影响，则说明运动量和强度合适。
7 多样化的锻炼方法
可以选择多种方法交替锻炼身体的多个部位，防止单个部位过度损伤。例如：跑步后可以做瑜伽、太极拳等。
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