亚健康是21世纪威胁人类健康的最重要因素。研究和掌握亚健康防治知识，主动掌握自身健康，自觉科学防治亚健康，对于提高全人类整体健康水平，促进经济社会发展具有至关重要的作用。进步。发展意义重大。

防治亚健康中的自我调节主要包括更新健康观念、树立健康新思维、保持健康心态、倡导健康生活方式、远离不良生活习惯、倡导科学饮食、加强体育锻炼等。

一

保持健康的心态

心理健康和身体健康是个人身心健康的两个重要方面。只有两者完美结合，才能构成真正健康的人。现代医学研究表明，乐观、开朗、幸福、安宁、和谐、愉悦的精神状态对人的身心健康起着非常重要的作用。心理健康主要表现在个体认知、情感、意志、性格、行为、社会适应、人际关系、家庭关系、心理承受能力等方面。

我们要保持健康的心态，做到以下几点：不追求自己或任何事物的完美；保持清醒的头脑、良好的心情、乐观的态度和理性的行为；心胸开阔，善于理解、宽容他人；具有强烈的进取精神和求知欲；有一定的兴趣和爱好以及可以交谈的朋友；对家人、朋友、同事和邻居真诚友好。

二

注意科学饮食

均衡膳食营养

营养不良有两种倾向：一是营养素和热量过剩，二是节食导致某些营养素和热量缺乏。这两种倾向都足以造成亚健康状况。营养不良和营养过剩都容易出现疲劳。合理营养、科学饮食，可以满足人体的各种营养需求，不仅保持身体健康，还有助于防止过早疲劳。

科学营养饮食包括饮食类型和饮食数量两个方面。

1、饮食类型：人体必需的各种营养素中，碳水化合物、蛋白质、矿物质、维生素和微量元素缺一不可。营养专家建议，每天吃的食物种类越多越好。体内维生素和微量元素水平下降也会导致疲劳。维生素对预防视力下降有一定的作用，因此应多吃鱼、肉、猪肝、韭菜、鲤鱼等富含维生素A的食物。维生素D缺乏，因此需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物；当人承受较大心理压力时，维生素C的消耗量会明显增加，而维生素C是人体不可缺少的营养素。应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。钙有镇静作用。碱性食物有镇静作用，能抗疲劳。如果你工作时间长，事情不顺心，为了控制愤怒，可以多吃牛奶和酸奶类食物。

2、饮食量：不要吃得过多，保持头脑清醒。矿物质也是维持人体生理功能和新陈代谢的营养元素。根据其在体内的含量，可分为常量元素和微量元素。前者包含钙、钠、钾、磷等7种人体必需元素，后者包含铜、钴、铁、锌、碘等14种人体必需微量元素。这些人体自身无法合成，需要从外界定期定量补充。矿物质比维生素更难吸收。更有效的方法是将矿物质与维生素结合起来，促进体内吸收和利用。例如，钙加维生素D、铁加维生素C被公认为维生素和矿物质的黄金组合。

三

合理安排体育锻炼

体育锻炼是增强体质、提高抗疲劳能力最根本的措施。适当的运动可以增强心肌力量，改善血液循环，增加血红蛋白的携氧能力，促进肠道蠕动，改善消化功能，防止骨骼中钙的流失，改善新陈代谢，消除体内多余的能量，并降低血压。长期坚持不懈的运动可以缩短疲劳的生理过程，延缓疲劳的发生，增加生理储备，提高抗疲劳的能力。

坐下来放松也是一种健康的锻炼方式。每天花一段时间静坐，让全身的肌肉彻底放松，排除心中的一切杂念，集中注意力于丹田穴，可以调节全身脏腑的活动。

到户外去，远离城市的喧嚣，去一个树木茂盛、空气清新的地方。空气中负离子浓度高，不仅能调节神经系统，还能促进胃肠消化，加深肺部呼吸，改善身体、精神、心理等，对各方面都起到良好的调节作用。另外，长时间在办公室坐着工作的人应该每小时活动一下。可以做简单的保健操，也可以随意活动筋骨。

四

保证充足的睡眠

充足的睡眠是预防和消除疲劳最有效、最彻底的方法。最好在最佳睡眠时间的22:00至6:00之间就寝，保证8小时的睡眠。如果每晚睡眠不足5小时，就被认为是睡眠不足，会导致记忆编码受损、记忆储存不足、记忆力减退。

睡眠不好的人需要调整。大多数人的睡眠不好是由于紧张、压力、心理压力造成的。想要从根本上改善睡眠，必须放下心理包袱，保持平和的心态。同时，对于失眠者来说，要调整新陈代谢，调整心脑血管功能和血液循环，调整身心功能状态。

五

倡导健康文明的生活方式

随着社会经济的发展和生活文化水平的提高，人类的健康状况也在不断改善，平均寿命不断提高。然而，一些由不健康生活方式引发的社会弊病和问题在我国逐渐蔓延。生活方式疾病是亚健康状态的一种。因此，倡导健康、科学、合理的生活方式和消费方式至关重要，这是预防亚健康状态的关键。

体检中心简介

长春市第二医院（长春市老年病医院、长春市职业病防治院）体检中心成立于2003年4月。以全新的健康理念、高度个性化、亲切的服务和舒适的环境，依托医院的医疗科技为各行各业提供全面、多层次、优质的健康保障和高效的后续服务。体检中心主要负责健康体检、职业病检查和慢性病审批工作。我们有资深专家为您提供健康咨询，以最低的价格、最优质的服务和认真的工作态度为机构、团体和个人提供良好的体检条件和体检套餐，并根据身体状况提供科学的建议和健康指导。检查结果。 。中心拥有省内知名专家团队，为广大亚健康人群提供全面的检测和治疗。

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（供稿：体检中心）