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减肥的根本逻辑是造成热量赤字。只要存在热量赤字，即使不运动，我们也能减肥。只是需要相对较长的时间。对于想要尽快看到效果的人来说，长期的饮食控制和不成比例的体型改变可能更难坚持。
所以运动在我们减肥过程中是非常有必要的！运动可以增加我们身体的消耗，促进脂肪燃烧，从而扩大热量缺口，让我们更快地减肥。
而当我们坚持锻炼的时候，即使有时饮食不那么干净，身体也能及时消耗掉，让我们获得适当的满足感，这样可以减轻减肥的痛苦，坚持得更久。
但减肥期间选择什么样的运动也是有讲究的。
纯粹的有氧运动对于减脂是有效的，但是做得太多很容易导致肌肉流失，进而降低身体的新陈代谢，削弱我们身体消耗脂肪的能力。
纯无氧运动主要锻炼肌肉，但燃烧脂肪的能力有限。如果我们想要快速减肥，我们最好将有氧运动和无氧运动结合起来，并尽量选择多样化，但这也需要更长的运动时间。
目前，有一套国际上公认有效的减肥运动，不仅将有氧运动和无氧运动结合起来，而且只需要运动30分钟。非常适合我们追求结果和效率的减肥计划。
HIIT高强度间歇训练
这套练习只需坚持1个月，再结合饮食控制，就能轻松减肥。以下是完整的训练计划，照着做就可以了。
1：热身
整套动作速度快，强烈刺激身体肌肉。充分的热身可以提高运动表现并防止肌肉受伤。
二：正规培训
训练计划：6个动作，每个动作4组，每组30秒，组间30秒。
动作1.开合跳
开合跳作为第一个动作，会充分激活全身的肌肉，导致我们的心率迅速上升。但要小心，不要将膝盖向内弯曲或过度伸展。速度要尽可能快，用鼻子吸气，用嘴呼气。
动作二、双腿高举
抬腿是一项全身燃脂运动，主要锻炼我们的大腿，对于瘦腿有很好的效果。做高抬腿时，主要是要收紧核心，膝盖尽量抬高，动作尽可能快。
动作3.深蹲开合跳
深蹲和开合跳对于塑造腰线非常有效。注意收紧核心，双脚尽可能向两侧打开，脚趾稍微向两侧打开，膝盖和脚趾保持同一方向。
动作4.平侧提膝
平侧提膝主要塑造侧腰线。做的时候膝盖要尽量靠近肘部。同时，身体向同侧挤压，腹部核心收紧，保持肩膀下沉。
动作5.俯卧撑
俯卧撑主要锻炼我们上肢的肌肉，对于锻炼胸大肌非常有效。它们还锻炼肩膀和背部的肌肉，并且需要手臂的协调使用。这是一个非常好的训练动作。练习时注意保持背部和核心收紧。如果你做不了标准俯卧撑，可以选择跪式俯卧撑或高位俯卧撑。
动作六、山地跑
山地跑是一项非常消耗脂肪的运动，对于消除下腹部脂肪、塑造腹部线条非常有效。执行此操作时，请确保膝盖尽可能靠近胸部。尽量快点。
三：放松
运动的过程就是我们的肌肉不断受到刺激、撕裂的过程。运动后放松可以帮助我们减少乳酸的积累，让肌肉更好的恢复。
尖端：
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