身体疲劳和疲劳

经常感到疲倦、无力是亚健康的典型症状。很多疾病最初都是由于身体疲劳引起的。如果你的身体在某段时间突然感觉疲倦，就应该引起注意了。

记忆丧失

如果你在日常生活中做事经常粗心大意，这也是亚健康的表现。这是由于处于亚健康状态的人心智能力下降、注意力不集中造成的。因此，当出现记忆力减退时，可以对饮食进行一些调整，多补充富含维生素C和复合维生素B的食物，如豆类、鸡蛋、牛奶、西红柿等。

伤口很难愈合

如果身体上的小伤口无法愈合，并且很容易感染，则表明该人处于亚健康状态。这种情况其实是体内菌群数量不足造成的。因此，应及时补充身体有益菌。不能单纯依靠食物的摄入，还必须主动摄入一些活性有益菌。

经常过敏

过敏是一种阵发性的皮肤瘙痒、充血等症状。严重时还会对身体造成休克。过敏问题可大可小。如果生活中常见过敏现象，说明身体抵抗外界物质的能力降低，此时身体的免疫力也降低，是亚健康的表现。

经常练习太极拳可预防亚健康

“亚健康——人体除了健康状态和疾病状态之外，还有一种既不健康也不患病的中间状态”，又称“灰色状态……‘第三状态’”。这是前苏联科学家布赫教授在20世纪80年代发现并提出的一种人类生活状态。此后，逐渐引起世界各地各界人士的关注，并进行了大量的调查研究。世界卫生组织调查发现，亚健康人群约占总人口的70%。这一调查结果引起了医学界的广泛关注，各地相关研究机构不断涌现。广东省中医药学会亚健康专业委员会于2005年7月成立，提出了亚健康的诊断标准以及诸多干预和预防方法。

罗仁教授在《治未病，治未病》中指出，“亚健康常见的临床表现有：1.疲劳，2.失眠或嗜睡，3.健忘，4.食欲不振，5. . 烦躁不安，6. 抑郁或抑郁，8 头晕、心悸、气短，9 排尿和排便异常，10。性欲低下，1 1.免疫功能下降（如容易感冒等）“亚健康主要是主观的，很少或没有客观症状。症状可能单独出现、交替出现或组合出现。”

太极拳的特点适合亚健康人群练习

太极拳主要是一种全身有氧运动。它要求人体的所有关节和肌肉都能充分、适当地活动。它需要“心静”，对中枢神经系统有良好的保护作用，从而改善其他系统和器官的功能。 。由于太极拳动作轻柔缓慢，重意重力，内练内功，所以是吸收各种拳法，结合古代引导和呼吸，运用经络和阴阳理论而形成的一种拳术。其动作简单易学，运动量易于控制。亚健康人群可以在业余时间利用身边的一小块空地进行练习，而不需要花时间花钱或寻找活动场地。所以特别适合亚健康人群。

太极拳的强身健体、防病治病、保健养生的作用是多方面的、整体性的、全方位的。这里重点讲一下预防和干预亚健康的功能。

太极拳对亚健康人群健康及“体质”的影响

1、太极拳对亚健康人群的保健和促进作用

(1)对心肺功能的影响。太极拳运动是一种腹式呼吸，主要通过膈肌的升降来促进胸腔和肺部的运动。医学实践证明，经常练习太极拳可以增加呼吸深度，按摩内脏器官，降低呼吸阻力，增加肺部通气量，促进机体新陈代谢。同时增加左心室心肌收缩力，提高心肌舒张能力，降低静息心率。使气血畅通全身，减轻心脏负担。

(2)对肌力和肌耐力的影响。太极拳是以腰为轴的全身和谐运动，使全身各肌群、肌纤维参与活动，使肌肉均匀、丰满、灵活、富有弹性。而且全身关节都有多方位、大范围的柔软运动。关节受到肌肉的牵拉，起到自我按摩的作用，可以帮助强化骨骼。太极拳练习的整个过程基本处于半屈膝状态，这就要求腿部“虚实分明，膝处松曲”，可以有效地发展膝关节的力量和耐力屈伸肌肉，发展肌肉力量，促进关节、骨骼和韧带的发育，提高身体的运动能力。

(3)对灵活性的影响。人体的灵活性主要取决于各关节的灵活性、肌肉的弹性以及神经系统与肌肉的协调性。太极拳套路中，有很多转腰动作，以腰脊带动四肢。在四肢、腰、腿的前后、绕圈、伸直运动过程中，起到提高各关节灵活性的作用。

(4)对身体成分的影响。由于工作和生活的原因，都市人体内积累了大量脂肪，体重增加。太极拳练习一般为中低强度，主要由体内慢肌纤维参与工作。一方面，慢肌纤维具有大量线粒体和高氧化酶活性。主要供能物质是血液中的游离脂肪酸。游离脂肪酸增强人体对热能的消耗，从而增强脂肪的消耗。另一方面，它会导致与脂质代谢相关的激素和酶的释放增加。它能增强脂蛋白酯酶的活性，促进脂肪的分解，抑制脂肪的合成，加速葡萄糖的消耗，阻止其转化为脂肪。

二、太极拳对亚健康人群的心理调节作用

随着科学技术的发展，生活节奏加快，使人们长期处于紧张状态。经常练习太极拳的人会感到舒适、精神焕发、活跃、反应灵敏。对于亚健康人群来说，太极拳强调放松、自然、温和，在精神和心理上不走极端，与社会、自然和谐相处，对上述紧张状态有很好的调节作用。练习太极拳引起的轻度疲劳，可以缓解精神紧张和焦虑，促进睡眠，从而改善神经系统功能。因此，练习太极拳可以改善亚健康人群的心理，改善精神面貌。

3、太极拳提高亚健康人群的社会适应能力

人要想在社会中生存，首先面临的就是人际关系的处理。良好的人际关系可以减少孤立、孤独、空虚、恐惧、痛苦等负面情绪。从技术上讲，太极拳要求轻松自然，无拘无束，动静皆宜，顺其自然；动作中动作要灵活流畅，呼吸要顺势，意念导气，顺应自然，不乱作一团。这种以顺应自然、天人相通为理念的拳法练习，不仅使人在心理上处于一种“无妄”的心态，而且可以让身心静静地融入自然，升华到轻松自在的状态。的心灵。境界是解除忧虑，忘记烦躁，陶冶人的气质。通过太极拳练习，人们加深了练习者之间的相互了解和沟通，增进了相互交往和友谊。太极拳强调“舍己服人”，去除个人意识，忘记自己，为他人着想，避免主观性，强调实事求是，心平气和，软化矛盾。此外，它还可以使人们充分考虑和关心周围的人。在发展人际关系的同时，提高自身修养，学会关心他人，学会奉献，提高人们的社会适应行为水平。

综上所述，太极拳锻炼不仅可以保持和促进亚健康人群健康的身体素质，还可以使亚健康人群拥有健康、快乐的心理和健康的道德行为，维护社会的和谐发展。可见，太极拳是亚健康人群健身的首选。太极拳具有较高的身心共建功效，特别适合都市人消除亚健康，实现身心和谐发展。

初学者应选择流行的36式陈式太极拳

太极拳有很多流派。建议初学者练习《陈式太极拳三十六式》。它是陈全忠先生根据《老甲依依》精髓编撰而成。简单易学，效果良好。

拳击练习应在室外或室内场地平坦、环境安静、空气新鲜的地方进行。锻炼最好在清晨或傍晚进行。清晨练拳可以激活身体各器官，为工作和生活活动做好准备；晚上练习拳击有助于消除疲劳。练拳前应做好准备活动。打拳时要调整呼吸。做动作时呼吸要平稳、深长，有利于锻炼呼吸肌、增加食欲。时间、次数、架高、动作速度可根据个人体力进行调整。最好早上练习一次，晚上练习一次，每次10至15分钟。拳击结束后，应该有5分钟左右的放松活动。按摩后，身体微微出汗，但不气喘吁吁，全身感觉舒服。这是最好的效果。

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童太极西安童太极拳交流培训中心是经西安市教育部门批准的“五证齐全”的专业太极拳培训机构。是陕西省武术协会团体会员，被太极拳发源地河南省温县授予“中国太极拳”。 “西安训练基地”被中国武术协会授予“中国武术段位体系培训考核机构”，拥有国家注册商标“太极拳”。开设成人班、儿童班、教练提高班、武术水平训练班、推手班、太极内养班、企业培训班、英语太极拳培训班（主要针对留学生）。名誉会长吴迎峰毕业于西安交通大学，师从陈全忠大师。他是陈式太极拳第十二代代表性传承人。精通陈式太极拳老架（大架）系列拳套路，被授予“国际太极拳文化传播大使”、“国际太极拳大师”、“中国太极拳优秀传承人”、“温县非物质文化遗产”文化遗产“保护项目（陈式太极拳大架）代表性传承人。”现任陕西省武术协会副秘书长，兼任中国武术协会名誉主席。温县太极拳研究院院长、西安市太极拳联合会副主席、西安市陈式太极拳研究会副会长、焦作市太极拳协会理事、商洛惠州等太极拳协会顾问等。执行总裁薛其英拥有西北大学生物学学士学位、工商管理硕士学位，金融经济学家、太极拳文化大使、陈式太极拳第十二代传人、中国武术七段、国家级评价员、中国武术段位体系骨干指导员、中国武术一级裁判员、国家一级社会体育指导员。雁塔区武术协会副主席、西安市陈式太极拳研究会副秘书长。

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